免费健身计算器
用于训练、饮食和恢复的小工具。每个工具都会写明所用公式和局限。它们在你的浏览器里运行，无需账号，也不会把任何数据发送出去。
- 1RM 计算器
用任意一组训练估算你的 1RM，附百分比对照表和 RPE。
- 杠铃片计算器
输入目标重量，看看杠铃每侧该挂哪些杠铃片。
- TDEE 计算器
算出你减重、保持或增重所需的每日热量和三大营养素。
- 蛋白质计算器
根据体重、目标和训练情况，得出每日蛋白质摄入范围。
- 睡眠计算器
按睡眠周期推算入睡和起床时间，并计算你一周的睡眠债。
- HRV 计算器
找出你的 HRV 基线和正常范围，看看今天处在什么位置。
这些工具只提供一般性估算，不构成医疗建议。
把数据放在一个地方
Marrow 可以记录你的力量训练和饮食，设定热量和三大营养素目标，并从 Apple Health 读取睡眠、HRV、静息心率、步数和体重。它是免费的，另有可选的 Pro。