指南
关于 Marrow Health 应用的一切，除了应用本身。先从导出数据的方法看起。如果你更想让 AI 替你选，就把下面的提示词交给它。
应用
Marrow Health 是一款免费的 iPhone 应用：既是卡路里计数器和健身记录工具，也能读取每一项 Apple Health 指标（共 178 个数据序列），并把一切交还给你。无需账号，没有广告，不需要订阅。可选的 Pro 档（7 天免费试用，之后每月 $4.99、每年 $34.99 或一次性 $59.99）增加无限次AI记录、托管的 AI 连接和校园餐饮菜单。在 App Store 获取（需要 iOS 17 或更高版本）。
- 训练：根据你健身房器材生成的训练计划、记录器、休息计时器、777 个带照片的动作，以及 22 块肌肉的人体肌肉图。
- Apple Watch：手腕上的卡路里、三大营养素、饮水和餐食，复杂功能、语音记录，以及 iPhone 小组件。
导出数据的五种方式
在找某个具体的应用？每个连接都有自己的页面，附具体步骤：Claude、ChatGPT、Gemini、Cursor、Codex、n8n、Zapier、Home Assistant、Google Sheets、Strava 等。
在应用里，“导出”标签页按名称列出每个平台（Claude、ChatGPT、Gemini、Cursor、n8n、Home Assistant、Google Sheets 等），附上它的标志和接入方式，显示当前已连接的内容，也接受对缺少平台的申请。下面的页面用更多文字讲了同样的内容。
- Cloud MCP（Marrow Pro）：一个链接，ChatGPT、Claude 或 Gemini 随时都能读取，手机休眠也行，不用运行任何东西。每次登录都在你的手机上批准。Claude 的免费套餐即可使用。ChatGPT 需要付费套餐，Gemini 需要 Google AI Pro。
- 本地 MCP：手机上直接运行的实时服务器。Claude、Cursor 或任意 MCP 客户端通过你的网络或 tailnet 读取你的数据。九个读取工具，从 Marrow 1.5 起还有十二个写入工具，需开启“允许 AI 写入”。使用 Bearer 令牌认证，开启之前默认关闭。
- Server MCP：运行在你自有硬件上的小型开源服务器。手机在后台推送数据。智能体全天候查询它，无论手机是否休眠。
- 自动化：按计划把 CSV 或 JSON 推送到你选择的任意 URL，应用无需打开。
- 文件：在“导出”标签页生成 CSV、JSON 和 GPX，直接交给共享面板。
我在 iPhone 上用 Marrow Health，这是一款卡路里计数器和健身记录应用，能读取每一项 Apple Health 指标。我想让你能访问我的健康数据。Marrow 提供五种把数据导出来的方式，每一种都有单独的文档页面：1. 连接你的 AI（Marrow Pro，付费）：一份私有的托管副本，ChatGPT、Claude 或 Gemini 只要一个链接就能随时读取，手机休眠也行，我不用运行任何东西。每次登录都在我的手机上批准。Claude 免费套餐就能用，ChatGPT 和 Gemini 需要它们的付费套餐：https://marrowhealthapp.com/connect 2. 本地 MCP（免费）：手机上的实时服务器，Marrow 保持打开时可用，适合我网络或 tailnet 里的客户端：https://marrowhealthapp.com/mcp 3. Server MCP（免费）：一个小型开源镜像，运行在我自己的硬件上，全天候应答：https://marrowhealthapp.com/server 4. 自动（免费）：把定时生成的 CSV 或 JSON 推送到我提供的任意 URL：https://marrowhealthapp.com/automations 5. 手动（免费）：从“导出”标签页生成 CSV、JSON 和 GPX 文件：https://marrowhealthapp.com/manual。请先把这五个页面都读一遍。然后判断哪一种最适合你我的工作方式：你在哪里运行、能否访问我手机所在的网络、手机休眠时你是否还需要数据、你多久需要一次数据、我需要自己维护多少，以及我是否愿意为 Marrow Pro 付费并拥有你所需的套餐。请用一小段话告诉我你的选择和理由，然后一步一步带我完成设置，每一步之后都等我，并且只问你自己查不到的内容。
应用里也能一键复制同样的提示词：“导出”标签页，复制给 AI 的提示词.
转换与对比
- 从 MyFitnessPal 转过来：两个应用各有哪些免费功能、食物搜索、导出、Apple Health 和训练，以及 MyFitnessPal 仍然更强的地方。
- 从 Cal AI 转过来：每天三次免费 AI 记录的拍照数卡路里，坦诚对比。
- 从 Health Auto Export 转过来：文件、自动化和 MCP 并排对比，包括它能做而 Marrow 做不到的事。
- ChatGPT 中的 Apple Health：ChatGPT 自带的“健康”功能和 Marrow Cloud MCP，以及两者各自的设置方法。
- Claude、Cursor 或 OpenClaw 与 Apple Health：在你自己的电脑上运行智能体的免费方案。
- Apple Health MCP 服务器对比：把健康数据交给 AI 的所有方式，实时还是导出、本地还是托管、只读还是可写回。
- Gemini 中的 Apple Health：Gemini 没有内置连接。自定义应用这条路，一步一步来。
- 用 AI 把饮食记录到 Apple Health：为什么 ChatGPT 和 Claude 只能读取，以及什么能让它们写入。
其他内容
- 支持与问题排查
- 导出 Apple Health 数据：完整指南
- 把 Apple Health 导出文件转成 CSV 和 JSON：在浏览器里运行的免费转换器
- 把 Apple Health 数据发送到 webhook：n8n、Home Assistant 或你自己的服务器
- 隐私政策 · 使用条款
- 媒体资料包 · llms.txt · tools.json
- 邮箱：[email protected]
Marrow 的所有页面都在 marrowhealthapp.com 上。旧版应用里的链接指向 skeletonarmy.tech，它同样属于我们，会打开相同的页面。其他自称是 Marrow 的网站都不是。