Gratis fitnessberegnere
Hurtige værktøjer til træning, kost og restitution. Hver af dem viser sin formel og sine begrænsninger. De kører i din browser, kræver ingen konto og sender intet nogen steder hen.
- 1RM-beregner
Beregn din 1RM ud fra et hvilket som helst sæt, med procenttabel og RPE.
- Vægtskiveberegner
Se, hvilke vægtskiver der skal på hver side af stangen for at nå en målvægt.
- TDEE-beregner
Find dine daglige kalorier og makroer for at tabe, holde eller tage på i vægt.
- Proteinberegner
Få et dagligt proteininterval ud fra din vægt, dit mål og din træning.
- Søvnberegner
Sengetider og vågnetider efter søvncyklusser, plus din ugentlige søvngæld.
- HRV-beregner
Find din HRV-baseline og dit normalområde, og se, hvordan i dag ligger.
Disse værktøjer giver generelle skøn, ikke lægefaglig rådgivning.
Hav tallene samlet ét sted
Marrow logger dine løft og din mad, sætter mål for kalorier og makroer og læser søvn, HRV, hvilepuls, skridt og vægt fra Apple Health. Den er gratis, med et valgfrit Pro.