Marrow Health
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把你的 AI 连接到 Marrow

一个链接，ChatGPT、Claude 或 Gemini 随时都能读取，手机休眠也行，你也不用运行任何东西。Marrow 会在它的服务器上保存一份你数据的私有副本。你的 AI 只需登录一次，而你在手机上批准这次登录。在应用里，这是 Marrow Pro 入口，也就是“导出”标签页顶部的 Cloud MCP 卡片。四个免费入口则把一切都留在你自己的手机或硬件上。

为什么要有这个

ChatGPT、Claude 和 Gemini 都运行在各自厂商的云端。它们只能访问有公网地址的服务器，而连着家里 Wi-Fi 的手机不是。Marrow 免费的本地 MCP在应用打开、且处于你自己的网络时可用，免费的 Server MCP 则在你自己运行一台小服务器时全天候可用。“连接”适合这两个条件都不想要的所有人：服务器由我们来运行。

它能做什么

  1. 你在“导出”标签页点按开启 Cloud MCP。Marrow 会在我们的服务器上创建一个私有镜像，并从你的手机填充数据，先传最近的数据，再传历史数据。此后上传在后台进行，所以副本始终保持最新。
  2. 你把一个链接作为自定义连接器或插件粘贴到你的 AI 里。
  3. AI 登录。登录页面会显示一个六位字符的代码。你把这个代码输入 Marrow，并点按批准。此后 AI 才会拿到令牌。
  4. 随便问。十三个工具从副本中读取。其中四个用应用自己的说法作答，并用首页所用的算法对照你自己的日常水平评分：daily_brief（今天，附应用自己的措辞和值得一提的标记）、baselines、what_changed（最近一周对比之前四周）和 data_quality（哪些是新的、过时的或缺失的）。另外九个是原始读取：health_summary、list_metrics、metric_daily、metric_samples、workouts、nutrition_log、strength_log、sleep_log、symptoms_and_mood.
  5. 让它替你记录（可选，开启前默认关闭，需要 Marrow 1.3.4 或更高版本）。在 Cloud MCP 卡片上打开允许 AI 写入，你的 AI 就能在你要求时往 Marrow 里添加内容：餐食、饮水、体重、训练、力量训练、睡眠、症状和心情，还能修改某条日记或你的每日目标。请求会在我们的服务器上等待，直到你的手机取走，通常几秒内就会完成。你的手机会像应用本身一样处理它，写入 Apple Health，并标注为“via Claude”（或发出请求的其他 AI）。它做的任何操作都可以撤回，你可以在应用里撤回，也可以让 AI 撤销。
  6. 断开连接会删除副本，并立即切断所有已连接的 AI。

哪些 AI，哪些套餐

AI在哪里添加链接所需的 AI 套餐
Claudeclaude.ai：Settings, Connectors，从目录中选择 Marrow Health（或用链接 Add custom connector）。手机应用里也能用。详情见下方。免费套餐即可
ChatGPT电脑上的 chatgpt.com：Plugins, +, Add custom MCP server, Server URL, Authentication OAuth。自定义服务器只能在网页上添加。Pro（只读）、Business 或 Enterprise
Grokgrok.com/connectors：New Connector, Custom，粘贴链接，然后登录并在手机上批准。所有 Grok 用户
Le ChatLe Chat：Connectors, Add Connector, Custom MCP Connector，粘贴链接，Connect。免费套餐即可（你是自己账号的管理员）
PerplexitySettings, Connectors，用链接添加自定义远程连接器，OAuth。Pro、Max 或 Enterprise
Geminigemini.google.com（在浏览器中，手机上也行）：Settings, Connected Apps, Custom apps, Add a custom app。之后在 Gemini 应用里也能用。美国，18 岁以上，个人账号，英语，开启 Keep Activity。随 Google AI Pro 和 Ultra 推出

每个应用都有各自的设置页面：全部连接.

任何能添加自定义远程 MCP 连接器的 AI 都使用同一个链接。步骤在应用里也有，位于 Cloud MCP 卡片和“连接至”网格中每个 AI 的名称下面。如果某个页面要求你用 Marrow 账号登录：根本没有这种东西。唯一的登录就是你在应用里输入的代码。

安全

我们存储什么，实话实说

Cloud MCP 开启期间，我们的服务器会保存一份与应用所显示内容相同的记录副本：Apple Health 指标、餐食、训练、力量组、睡眠和你的每日目标。开启“允许 AI 写入”后，它还会保存你的 AI 要求添加的条目（与副本一起保存，以便撤销）以及你手机的 Apple 推送令牌，手机正是靠它得知有东西要取。关闭开关会删除该令牌。数据存放在美国的一台服务器上，受哈希访问令牌保护，我们只记录请求路径和状态码。从技术上讲，数据存在期间我们是能读取的。我们不会这样做，并且正在朝着我们无法读取的版本努力。流量会经过 Cloudflare。点按“断开连接”会立即删除它。完整细节见隐私政策.

如果你不接受这种取舍，也没有任何影响：本地 MCP、Server MCP、自动化和文件这几个入口都是免费的，而且都不涉及我们的服务器。

价格

Cloud MCP 属于 Marrow Pro：每月 $4.99 或每年 $34.99（含 7 天免费试用），或一次性 $59.99 买断终身。Pro 还会取消 AI 饮食记录的每日次数限制，并加入校园餐饮菜单。通过 Apple 付费。可随时在你的 Apple ID 设置中取消。你所用 AI 自己的套餐是另外的，由它们自己收费。

在 Claude 中使用 Marrow

Marrow 是 Claude 的一个连接器：同一份副本，通过 Claude 自己的连接器登录来读取和写入。你需要在 iPhone（iOS 17 或更高版本）上装好 Marrow 应用，开通 Marrow Pro，并在“导出”标签页里开启“连接”。

  1. 添加连接器。在 claude.ai 中打开 Settings, Connectors，从目录中选择 Marrow Health，或选择 Add custom connector 并输入 https://connect.marrowhealthapp.com/mcp。Claude Code 和 Claude Desktop 使用同一个地址。
  2. 登录。Claude 会打开一个标题为“Which Marrow is this?”的页面。在 Marrow 中，进入“导出”，Cloud MCP，点按复制你的链接，把它粘贴到输入框里并继续。
  3. 在手机上批准。页面会显示一个六位字符的代码。把它输入 Marrow，并点按“批准”。此后 Claude 才会拿到令牌。输错三次代码，请求就会被拒绝，请求在十分钟后过期。
  4. 让它替你记录（可选）。在 Cloud MCP 卡片上打开允许 AI 写入。Claude 在任何编辑、删除、撤销或目标更改之前都会先询问。

连接之后 Claude 能做什么：读取每一项已同步的 Apple Health 指标，以及你的餐食、训练、力量组、睡眠、症状和心情，还能索取一份对照你自己日常水平评分的今日简报、你的基线、本周的变化，以及哪些数据缺失或过时。开启“允许 AI 写入”后，还能记录餐食、饮水、体重、训练、睡眠、症状和心情，修改或删除某条日记，撤销它自己做的更改，并设置你的每日目标。先试试这三条提示词：

想停用：在 Claude 里移除连接器，或在 Marrow 里点按断开连接并删除副本，这会立即切断所有已连接的 AI 并删除副本。有疑问或安全方面的顾虑：支持.

问题排查

一次登录有三个步骤，每一步都可能卡住：你的 AI 连上链接、页面确认是哪个 Marrow，以及你的手机批准。找出你卡在了哪一步。

添加链接

Which Marrow is this?（这是哪个 Marrow？）

在手机上批准

连接之后