حاسبات لياقة مجانية
أدوات سريعة للتمرين والنظام الغذائي والتعافي. كل أداة تعرض معادلتها وحدودها. تعمل في متصفحك، ولا تحتاج إلى حساب، ولا ترسل أي شيء إلى أي مكان.
- حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد
قدّر 1RM من أي جولة، مع جدول نسب مئوية وRPE.
- حاسبة أقراص البار
اعرف الأقراص التي تضعها على كل جانب من البار للوصول إلى الوزن المطلوب.
- حاسبة TDEE
اعرف سعراتك اليومية والماكروز لخسارة الوزن أو الحفاظ عليه أو زيادته.
- حاسبة البروتين
احصل على نطاق يومي للبروتين حسب وزنك وهدفك وتمرينك.
- حاسبة النوم
أوقات النوم والاستيقاظ حسب دورات النوم، مع دين النوم الأسبوعي.
- حاسبة HRV
اعرف خط الأساس لـ HRV ونطاقك الطبيعي، وقارن قراءة اليوم به.
تقدّم هذه الأدوات تقديرات عامة، وليست نصيحة طبية.
اجمع أرقامك في مكان واحد
يسجّل Marrow رفوعك وطعامك، ويضع أهداف السعرات والماكروز، ويقرأ النوم وHRV ومعدل نبضات القلب أثناء الراحة والخطوات والوزن من Apple Health. التطبيق مجاني، مع Pro اختياري.