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准确介绍 Marrow 所需的一切。以下事实截至 1.5 版本（2026 年 10 月）。有问题请联系：[email protected].

一句话介绍

Marrow 是一款免费的 iOS 应用，把每一项 Apple Health 指标、你的餐食和训练集中在一处，围绕你所在的健身房生成训练计划，并以文件、自动化或实时 MCP 连接的形式把数据交还给你，让 AI 助手可以从你自己的 iPhone 读取。

事实

名称：Marrow Health（App Store 上的名称：Marrow Health: Calorie Counter。在主屏幕上显示为 Marrow）。开发者：Marrow Health LLC（创始人 Aidan Hall）。2026 年发布。2026 年 10 月为 1.5 版本。
价格：免费，另有可选的 Pro 档（无限次 AI 记录、托管的 AI 连接、最多同时开启 10 个连接、校园餐饮菜单）：7 天试用后每月 $4.99 或每年 $34.99，或一次性 $59.99。无需账号，没有广告。iOS 17 或更高版本。手表应用需要 watchOS 10 或更高版本。
178 个数据序列：172 种 Apple Health 类型，加上自有的餐食日记和力量日志。
可通过拍照、键入描述、语音、条形码或离线 USDA 搜索记录饮食。每餐 39 种营养素，写回 Apple Health。免费套餐：每天三次 AI 记录。
训练（1.4）：根据用户自己的健身房器材、目标、训练日和次数范围生成训练计划，重量会随着训练进展调整。记录器带有上次的数字，另有休息计时器、自动热身和超级组。777 个带照片的动作。22 块肌肉的人体肌肉图。每个动作的历史、力量图表和个人纪录。每次训练都写入 Apple Health。免费。
Apple Watch 应用（1.4）：剩余卡路里、三大营养素、一键记录饮水、带“再次记录”的最近餐食、听写语音记录，以及卡路里和饮水复杂功能。所有数字都来自 iPhone。手表应用不读取手表上的任何健康数据。免费。
小组件：今天（卡路里和三大营养素）、统计、快速记录，以及锁定屏幕上的连续记录圆环。
每个界面都有三十种语言。
导出（1.5）：“导出”标签页按名称列出 25 多个应用，从 Claude、ChatGPT 和 Gemini 到 Cursor、n8n、Zapier、Home Assistant 和 OpenClaw，每个都有各自的设置步骤。四种连接方式：Cloud MCP（Pro）、本地 MCP、Server MCP 和自动，另有 CSV、JSON 和 GPX 文件。免费版同时只能开启 1 个连接，Pro 最多 10 个。可选的自托管镜像（开源，MIT，pip install marrow-mcp).
MCP：手机上运行一个 Model Context Protocol 服务器（九个读取工具、承载令牌、Streamable HTTP，以及开关后面的十二个写入工具），默认关闭。已在官方 MCP 注册表中列出，名称为 tech.skeletonarmy/marrow。提供 Claude Desktop 一键安装包。Cloud MCP（Pro）为 ChatGPT、Claude 和 Gemini 托管一份带十三个工具的镜像，其中四个对照用户自己的日常水平打分，每次登录都在手机上批准。经用户许可，这些 AI 还能记录餐食、训练、睡眠等。
隐私：健康数据留在设备上，除非用户把它发到别处。餐食照片经过一个会去除元数据且不存储任何内容的代理。完整政策：/privacy.

链接

App Store：apps.apple.com/app/id6800819435
网站：marrowhealthapp.com，MCP 设置指南：/mcp，与导出工具的对比：/export-apple-health-data
社交媒体：LinkedIn、Instagram 和 X 均为 @marrowhealthapp，TikTok 为 @getmarrow，YouTube 为 @MarrowHealthApp，GitHub 为 MarrowHealth
镜像和 Claude 安装包的源码：github.com/MarrowHealth/marrow-mcp

截图

1.4 版本的 App Store 截图集，iPhone 为 1320 x 2868 的 PNG，Apple Watch 为 416 x 496，带边框和说明文字。点击可查看原尺寸。报道中可自由使用。全部十张打包在一个文件里：store-set.zip（6 MB）。

干净的 iPhone 截屏，1206 x 2622 的 PNG，不带边框：

“记录”面板：餐食扫描、添加图片、条形码、描述、语音、食堂、快速添加、饮水、运动、体重

“导出”：Cloud MCP（Pro）和自主管理的连接：本地 MCP、Server MCP、自动、手动

Claude 根据 Marrow 数据作答的演示：demo.gif。图标：marrow-icon-2048.png（满版）、marrow-icon-rounded-1024.png（圆角）、marrow-profile-1080.png（头像，放进圆形里也安全）、marrow-mark-2048.png（仅标志，透明背景）和 marrow-icon.svg。社交卡片：og.png.

发布图集，1270 x 760 的 PNG，带说明文字：概览、记录、训练、Apple Watch、Apple Health、AI、你的数据、小组件。方形图标，240 x 240：ph-thumbnail-240.png.

背景

由一名学生独自开发，没有用 Mac（GitHub Actions 就是构建机器）。他想把自己的健康数据集中在一处，却没办法从存放它们的应用里取出来。Apple Health 导出领域的付费老牌产品对自动化和 MCP 收费，而 Marrow 把两者都免费提供，并把数据留在手机上。