मुफ़्त फ़िटनेस कैलकुलेटर
ट्रेनिंग, डाइट और रिकवरी के लिए आसान टूल। हर टूल अपना फ़ॉर्मूला और अपनी सीमाएँ बताता है। ये आपके ब्राउज़र में चलते हैं, इनके लिए किसी खाते की ज़रूरत नहीं, और ये कहीं कुछ नहीं भेजते।
- वन रेप मैक्स कैलकुलेटर
किसी भी सेट से अपना 1RM अंदाज़ा लगाएँ, प्रतिशत चार्ट और RPE के साथ।
- बारबेल प्लेट कैलकुलेटर
देखें कि टारगेट वज़न के लिए बार की हर तरफ़ कौन सी प्लेट्स लगेंगी।
- TDEE कैलकुलेटर
वज़न घटाने, बनाए रखने या बढ़ाने के लिए अपनी रोज़ की कैलोरी और मैक्रो जानें।
- प्रोटीन कैलकुलेटर
अपने वज़न, लक्ष्य और ट्रेनिंग के हिसाब से रोज़ के प्रोटीन की रेंज पाएँ।
- नींद कैलकुलेटर
स्लीप साइकिल के हिसाब से सोने और जागने का समय, साथ में आपका हफ़्ते का नींद का कर्ज़।
- HRV कैलकुलेटर
अपना HRV बेसलाइन और सामान्य रेंज जानें, और देखें कि आज की रीडिंग कैसी है।
ये टूल सामान्य अनुमान देते हैं, चिकित्सा सलाह नहीं।
सारे आंकड़े एक जगह रखें
Marrow आपकी लिफ़्ट और खाना लॉग करता है, कैलोरी और मैक्रो के लक्ष्य तय करता है, और Apple Health से नींद, HRV, विश्राम हृदय गति, कदम और वज़न पढ़ता है। यह मुफ़्त है, और Pro वैकल्पिक है।