免費健身計算機
訓練、飲食與恢復的實用小工具。每一個都會列出公式和限制。全部在你的瀏覽器中執行，不需要帳號，也不會傳送任何資料。
- 1RM 計算機
用任何一組估算你的 1RM，附百分比表和 RPE。
- 槓鈴槓片計算機
輸入目標重量，看看槓鈴兩側各該掛哪些槓片。
- TDEE 計算機
算出減重、維持或增重所需的每日熱量和三大營養素。
- 蛋白質計算機
依你的體重、目標和訓練，算出每日蛋白質攝取範圍。
- 睡眠計算機
依睡眠週期推算就寢和起床時間，還能算出你一週的睡眠債。
- HRV 計算機
找出你的 HRV 基準值和正常範圍，看看今天的數值落在哪裡。
這些工具提供的是一般估算，不是醫療建議。
把數字集中在一個地方
Marrow 會記錄你的重訓動作和飲食，設定熱量和三大營養素目標，並從 Apple Health 讀取睡眠、HRV、靜止心率、步數和體重。完全免費，另有選用的 Pro。