Marrow 1.4 新功能
训练
围绕你的健身房定制的训练计划。会记事的记录器。一张呈现你这一周的地图。
一览要点。
根据你真正拥有的器材生成的训练计划。
每一组都把上次的数字摆在你面前。
休息结束时会叫你回来的休息计时器。
777 个动作，每个都有照片。
22 块肌肉，随着这一周的训练逐渐填满。
每一次完成的训练都会写入 Apple Health。
训练计划
你的健身房，你的训练计划。
只需设置一次你的健身房：你有的力量架、杠铃、器械和哑铃，或者一键选用商业健身房的默认配置。选一个目标、你的训练日和次数范围，Marrow 就会写出训练计划：要做的动作、组数、次数和可尝试的重量，杠铃动作需要热身的地方还会加上热身。在你确定之前可以先看到第一周，而重量会随着你的训练进展而调整。
记录器
它帮你记着，你就不用记了。
每一组都用灰色显示你上次做了什么。点按即可沿用，键入即可修改。休息计时器就在顶部，如果你离开了应用，会有一条通知把你叫回来。热身会为你自动添加，并且从不计入你的总量。可以把两个动作配成超级组。进行中的训练在接电话或重启之后也不会丢失。
动作库
777 个动作，都有照片。
每个动作都会显示它锻炼的肌肉、需要的器材和一张两帧的照片，来自开源的 free-exercise-db。有搜索、“最近”栏，动作库里没有的动作可以自己创建。你在早期版本中记录的动作已经与动作库匹配过一次，所以每个动作只保留一份历史。
人体肌肉图
22 块肌肉，一目了然。
每一个正式组都会计入它锻炼到的肌肉，主要肌肉全额计入，次要肌肉按一半计入，人体图会随着这一周的训练逐渐填满。可以查看 1、4、8 或 12 周。点按某块肌肉可以打开它自己的页面。
历史
每一次力量训练，都有记录。
每个动作都会保留最近的几组、随时间变化的图表和你的个人纪录。“训练历史”可以打开任何一次训练：它锻炼了哪些肌肉、每一组，以及来自你手表的心率曲线。
你的数据
带到哪里都行。
完成的训练会写入 Apple Health。力量日志可以导出为 CSV 或 JSON，strength_log 工具会把它提供给任何 AI，开启 Cloud MCP 和“允许 AI 写入”后，一句“记录今天的推日训练：卧推 3 x 8，185”就会变成 Marrow 里的一次训练。
训练、训练计划、休息计时器和肌肉图都是免费的，没有限制，也没有试用期。Marrow 需要 iOS 17 或更高版本。训练在 iPhone 上记录。手表应用显示卡路里、三大营养素、饮水和餐食。