무료 피트니스 계산기
운동, 식단, 회복을 위한 간단한 도구예요. 도구마다 계산 공식과 한계를 함께 보여 드려요. 브라우저에서 바로 실행되고, 계정이 필요 없고, 어떤 데이터도 외부로 보내지 않아요.
- 1RM 계산기
어떤 세트로든 1RM(1회 최대 중량)을 추정하고, 퍼센트 표와 RPE도 확인하세요.
- 바벨 원판 계산기
목표 중량에 맞춰 바 양쪽에 어떤 원판을 끼울지 확인하세요.
- TDEE 계산기
체중 감량, 유지, 증량에 맞는 하루 칼로리와 탄단지를 알아보세요.
- 단백질 계산기
체중, 목표, 운동 방식에 따라 하루 단백질 섭취 범위를 알아보세요.
- 수면 계산기
수면 주기에 맞춘 취침 시간과 기상 시간, 그리고 일주일 동안 쌓인 수면 부채까지 확인하세요.
- HRV 계산기
내 HRV 기준선과 정상 범위를 찾고, 오늘 수치가 어느 정도인지 비교해 보세요.
이 도구들은 일반적인 추정치를 제공하며, 의학적 조언이 아니에요.
모든 수치를 한곳에서
Marrow는 리프팅과 음식을 기록하고, 칼로리와 탄단지 목표를 정해 주며, Apple Health에서 수면, HRV, 안정 시 심박수, 걸음 수, 체중을 읽어 와요. 무료이며, 필요하면 Pro를 선택할 수 있어요.