Kalkulator kebugaran gratis
Alat cepat untuk latihan, diet, dan pemulihan. Setiap alat menunjukkan rumus dan batasannya. Semuanya berjalan di browser kamu, tanpa akun, dan tidak mengirim apa pun ke mana pun.
- Kalkulator 1RM (one rep max)
Perkirakan 1RM kamu dari set apa pun, lengkap dengan tabel persentase dan RPE.
- Kalkulator plat barbel
Lihat plat mana yang dipasang di tiap sisi bar untuk mencapai beban target.
- Kalkulator TDEE
Cari tahu kebutuhan kalori dan makro harian untuk menurunkan, menjaga, atau menaikkan berat badan.
- Kalkulator protein
Dapatkan rentang protein harian dari berat badan, target, dan latihanmu.
- Kalkulator tidur
Jam tidur dan jam bangun berdasarkan siklus tidur, plus utang tidur mingguanmu.
- Kalkulator HRV
Temukan baseline dan rentang normal HRV kamu, lalu lihat perbandingannya dengan hari ini.
Alat ini memberi perkiraan umum, bukan saran medis.
Simpan semua angka di satu tempat
Marrow mencatat angkatan dan makananmu, menetapkan target kalori dan makro, serta membaca tidur, HRV, detak jantung istirahat, langkah, dan berat badan dari Apple Health. Gratis, dengan Pro opsional.