Ücretsiz fitness hesaplayıcıları
Antrenman, beslenme ve toparlanma için pratik araçlar. Her biri formülünü ve sınırlarını gösterir. Tarayıcınızda çalışırlar, hesap gerektirmezler ve hiçbir yere veri göndermezler.
- 1RM hesaplayıcı
Herhangi bir setten 1RM'inizi tahmin edin, yüzde tablosu ve RPE ile birlikte.
- Halter plaka hesaplayıcı
Hedef ağırlık için barın her iki tarafına hangi plakaların takılacağını görün.
- TDEE hesaplayıcı
Kilo vermek, korumak veya almak için günlük kalorinizi ve makrolarınızı bulun.
- Protein hesaplayıcı
Kilonuza, hedefinize ve antrenmanınıza göre günlük protein aralığınızı öğrenin.
- Uyku hesaplayıcı
Uyku döngülerine göre yatma ve uyanma saatleri, ayrıca haftalık uyku borcunuz.
- HRV hesaplayıcı
HRV temel değerinizi ve normal aralığınızı bulun, bugünün nerede durduğunu görün.
Bu araçlar genel tahminler sunar, tıbbi tavsiye değildir.
Tüm değerler tek bir yerde
Marrow kaldırışlarınızı ve yediklerinizi kaydeder, kalori ve makro hedefleri belirler, uyku, HRV, dinlenme kalp atış hızı, adım ve kilo verilerinizi Apple Health'ten okur. Ücretsizdir, isteğe bağlı bir Pro sürümü de vardır.