Kalkulator kecergasan percuma
Alat pantas untuk latihan, diet dan pemulihan. Setiap satu menunjukkan formula dan hadnya. Semuanya berjalan dalam pelayar anda, tidak perlu akaun dan tidak menghantar apa-apa ke mana-mana.
- Kalkulator satu ulangan maksimum (1RM)
Anggarkan 1RM anda daripada mana-mana set, dengan carta peratusan dan RPE.
- Kalkulator piring barbel
Lihat piring mana yang perlu dipasang pada setiap sisi bar untuk berat sasaran.
- Kalkulator TDEE
Ketahui kalori dan makro harian anda untuk menurunkan, mengekalkan atau menambah berat badan.
- Kalkulator protein
Dapatkan julat protein harian berdasarkan berat badan, matlamat dan latihan anda.
- Kalkulator tidur
Waktu tidur dan waktu bangun mengikut kitaran tidur, serta hutang tidur mingguan anda.
- Kalkulator HRV
Ketahui garis dasar dan julat normal HRV anda, dan lihat bagaimana bacaan hari ini berbanding dengannya.
Alat ini memberikan anggaran umum, bukan nasihat perubatan.
Simpan semua nombor di satu tempat
Marrow merekod angkatan dan makanan anda, menetapkan sasaran kalori dan makro, serta membaca tidur, HRV, kadar denyutan jantung rehat, langkah dan berat badan daripada Apple Health. Ia percuma, dengan pilihan Pro.