Darmowe kalkulatory fitness
Szybkie narzędzia do treningu, diety i regeneracji. Każde pokazuje swój wzór i swoje ograniczenia. Działają w przeglądarce, nie wymagają konta i niczego nigdzie nie wysyłają.
- Kalkulator ciężaru maksymalnego (1RM)
Oszacuj swój 1RM z dowolnej serii, z tabelą procentów i RPE.
- Kalkulator talerzy na sztangę
Sprawdź, jakie talerze założyć na każdą stronę sztangi, aby uzyskać docelowy ciężar.
- Kalkulator CPM (TDEE)
Poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki, aby schudnąć, utrzymać wagę lub przytyć.
- Kalkulator białka
Poznaj dzienny zakres białka na podstawie wagi, celu i treningu.
- Kalkulator snu
Pory zasypiania i budzenia według cykli snu oraz Twój tygodniowy dług senny.
- Kalkulator HRV
Wyznacz swoją bazową wartość HRV i normalny zakres, i sprawdź, jak wypada dzisiejszy dzień.
Te narzędzia podają ogólne szacunki, a nie porady medyczne.
Wszystkie liczby w jednym miejscu
Marrow zapisuje Twoje treningi siłowe i jedzenie, ustala cele kaloryczne i makro, a z Apple Health odczytuje sen, HRV, tętno spoczynkowe, kroki i wagę. Jest bezpłatny, z opcjonalnym planem Pro.