杠铃片计算器

输入你想要的杠铃总重量。计算器会根据你的杠铃杆和健身房现有的杠铃片，告诉你每侧该挂哪些片。

单位

kg lb

目标重量 kg 杠铃杆

现有杠铃片（副）

设置健身房每种杠铃片各有几副。没有的填 0。如果缺少你用的规格，可以自己添加一种。

25 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg 2.5 kg 1.25 kg 0.5 kg 其他杠铃片（kg）副数

可以精确配出。每侧挂上这些杠铃片。

每侧杠铃片 (kg)	数量

每侧 kg，杠铃杆 kg.

工作原理

计算器先从目标重量中减去杠铃杆的重量，再把剩下的除以二，因为两侧必须一样重。然后像大多数人那样先挂最重的片，同时确保剩余重量还能用你现有的小片配出来。如果没有组合能正好达到目标，它会显示能配出的最接近的较低和较高重量。

比赛用卡扣通常每个约 2.5 kg，弹簧卡扣几乎没有重量。这里不计算卡扣。如果你的卡扣比较重，请从目标重量中减去它们的重量。

标准奥林匹克男子杆重 20 kg，约 44 lb。女子杆重 15 kg，约 33 lb。美国健身房的杠铃杆通常按 45 lb 出售。六角杠铃杆、EZ 弯举杆和技术杆的重量差别很大，所以请称一下或查看标签，然后使用自定义选项。

用 45 lb 的杠铃杆，每侧挂两片 45 lb。也就是 45 + 2 × 2 × 45 = 225。

用 20 kg 的杠铃杆，每侧需要 40 kg。常见的挂法是每侧一片 25 kg 加一片 15 kg，如果健身房没有 15 kg 的片，也可以每侧挂两片 20 kg。

算。你举起的重量是杠铃杆加上所有杠铃片。训练计划和训练记录里几乎都是指总重量。

因为两侧必须一样重，你能增加的最小幅度是最小那片的两倍。用 1.25 kg 的片，最小增幅是 2.5 kg。用 2.5 lb 的片，最小增幅是 5 lb。

可以，但数字会变得很乱。请在这里选定一种单位，零散的杠铃片用“其他杠铃片”一栏填写，并换算成同一种单位。

杠铃挂好后，记下这一组。Marrow 会记录你每个动作的组数和次数，并追踪每个动作随时间的进步。