Công cụ tính thể hình miễn phí
Công cụ nhanh cho tập luyện, ăn uống và phục hồi. Mỗi công cụ đều ghi rõ công thức và giới hạn của nó. Chúng chạy ngay trong trình duyệt, không cần tài khoản và không gửi dữ liệu đi đâu cả.
- Tính 1RM (mức tạ tối đa một lần)
Ước tính 1RM từ bất kỳ hiệp nào, kèm bảng phần trăm và RPE.
- Tính bánh tạ cho thanh đòn
Xem cần lắp bánh tạ nào mỗi bên thanh đòn để đạt mức tạ mong muốn.
- Tính TDEE
Tìm lượng calo và macro mỗi ngày để giảm, giữ hoặc tăng cân.
- Tính protein
Nhận khoảng protein mỗi ngày dựa trên cân nặng, mục tiêu và mức tập luyện của bạn.
- Tính giờ ngủ
Giờ đi ngủ và giờ thức dậy theo chu kỳ giấc ngủ, cùng lượng ngủ thiếu trong tuần của bạn.
- Tính HRV
Tìm mức HRV nền và khoảng bình thường của bạn, rồi xem hôm nay so với chúng thế nào.
Các công cụ này chỉ đưa ra ước tính chung, không phải lời khuyên y tế.
Giữ mọi số liệu ở một nơi
Marrow ghi lại bài nâng và thực phẩm của bạn, đặt mục tiêu calo và macro, đồng thời đọc giấc ngủ, HRV, nhịp tim lúc nghỉ, bước chân và cân nặng từ Apple Health. Ứng dụng miễn phí, có thêm gói Pro nếu bạn muốn.