無料のフィットネス計算ツール
トレーニング、食事、回復のための手軽なツールです。どのツールも計算式とその限界を示しています。ブラウザ上で動作し、アカウントは不要で、データはどこにも送信されません。
- 1RM（最大挙上重量）計算ツール
どのセットからでも1RMを推定。パーセンテージ表とRPEにも対応しています。
- バーベルプレート計算ツール
目標の重量に対して、バーの片側にどのプレートを付ければよいかがわかります。
- TDEE計算ツール
減量、維持、増量のための1日の摂取カロリーとマクロ栄養素がわかります。
- たんぱく質計算ツール
体重、目標、トレーニングから1日に必要なたんぱく質の範囲を出します。
- 睡眠計算ツール
睡眠サイクルに合わせた就寝時刻と起床時刻、さらに1週間の睡眠負債がわかります。
- HRV計算ツール
HRVのベースラインと通常範囲を求め、今日の値と比べられます。
これらのツールは一般的な目安を示すもので、医学的なアドバイスではありません。
数値をひとつの場所にまとめる
Marrowは筋トレと食事を記録し、カロリーとマクロ栄養素の目標を設定し、睡眠、HRV、安静時心拍数、歩数、体重をApple Healthから読み込みます。無料で使え、オプションでProもあります。