把你的 Apple Health 导出转成 CSV 和 JSON

选择“健康”应用导出的 export.zip，就能得到可直接放进电子表格的文件：每项指标的每日总计、按每天分钟数统计的睡眠和其他类别、每一次训练，以及你选定的任一指标的原始记录。它免费，并且完全在这个浏览器里运行。页面不被允许发出网络请求，所以你的健康数据不会离开你的电脑。

选择 export.zip 或者把它拖到这里。里面的 export.xml 也可以。

怎样从 iPhone 获取 export.zip？

打开健康应用，点右上角你的头像或姓名首字母。
点底部的导出所有健康数据，再点导出.
等待它生成文件。如果有多年的数据，可能要花几分钟。
用 AirDrop 把 export.zip 发到你的电脑上，或者把它存到“文件”应用，然后在 iPhone 的 Safari 中打开本页。

导出文件很大时，用电脑更合适。几个 GB 的导出文件可能会让手机浏览器内存不足。

每个文件里有什么？

文件	每行代表	列
`apple-health-daily-metrics.csv`	每天、指标、来源和单位	date, type, source, unit, samples, sum, average, min, max
`apple-health-daily-categories.csv`	每天、类别、来源和值	date, type, source, value（睡眠时为 InBed, AsleepCore, AsleepDeep, AsleepREM, Awake）, samples, minutes
`apple-health-workouts.csv`	训练	start, end, activity, minutes, source, distance, distance unit, active energy, energy unit, average heart rate
`apple-health-summary.json`	以上全部	与上面相同的行，格式为 JSON，外加每种类型及其记录数和日期范围的列表
`apple-health-<metric>.csv`	样本（针对你所选的指标）	type, source, unit, value, start, end

日期是每条样本开始的那一天，按手机记录它时所用的时区计算。类型名称去掉了 Apple 的前缀，所以 HKQuantityTypeIdentifierStepCount 变成 StepCount。对一天内可以累加的数据（步数、距离、活动能量、饮食营养素）用 sum，对测量读数（心率、体重、血氧）用 average、min 和 max。

为什么我的步数比“健康”应用显示的高？

因为你的 iPhone 和 Apple Watch 都会计步，而 Apple Health 两份样本都会保留。当两者重叠时，“健康”应用会优先采用其中一个来源，给出一个总数。导出文件不会替你做这项处理，所以这个转换器把每个来源单独放在一行，而不是加在一起。要得到每日步数，请使用某一个来源的那一行（通常是你的手表），或取两者中较高的值，而不是两者之和。

我的数据会被上传吗？

不会。转换器是在你电脑上运行的两个脚本（页面脚本和解析器，都可以直接阅读）。本页带有一项会阻断所有网络连接的安全策略，所以即使出现漏洞，也无法把你的文件发到任何地方，页面上也没有统计分析。页面加载完成后你可以关掉 Wi-Fi，它照常工作。

它能处理多大的导出文件？

几个 GB 都行。它以流的方式读取 zip，而不是整个载入，所以无论 export.xml 多大，内存占用都很低，Apple 用于大型导出的大文件（zip64）格式也支持。我们测试时，一个 1.1 GB 的导出文件（超过四百万条记录）大约用了 20 秒。它需要较新的 Safari（16.4 或更高版本）、Chrome、Edge 或 Firefox。

想省去每次导出的麻烦？

“健康”应用的导出是完整备份，每次都从头重新生成。Marrow Health 直接在你的 iPhone 上读取 Apple Health，所以你随时可以把任意指标导出为 CSV 或 JSON，把训练路线导出为 GPX，每日总计还会与 Apple 自己的数字对齐（步数不会重复计算）。它还可以按计划把你的数据推送到某个 URL，或让 AI 读取。这些全都免费。

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