Gratis träningskalkylatorer
Snabba verktyg för träning, kost och återhämtning. Varje verktyg visar sin formel och sina begränsningar. De körs i din webbläsare, kräver inget konto och skickar ingenting någonstans.
- 1RM-kalkylator
Uppskatta ditt 1RM från valfritt set, med procenttabell och RPE.
- Kalkylator för skivstångsvikter
Se vilka viktskivor som ska på varje sida av stången för en målvikt.
- TDEE-kalkylator
Hitta ditt dagliga kaloribehov och dina makron för att gå ner, hålla eller gå upp i vikt.
- Proteinkalkylator
Få ett dagligt proteinintervall utifrån din vikt, ditt mål och din träning.
- Sömnkalkylator
Läggdags och väckningstider efter sömncykler, plus din sömnskuld för veckan.
- HRV-kalkylator
Hitta din HRV-baslinje och ditt normalintervall, och se hur dagen står sig.
De här verktygen ger allmänna uppskattningar, inte medicinska råd.
Samla siffrorna på ett ställe
Marrow loggar dina lyft och din mat, sätter mål för kalorier och makron, och läser sömn, HRV, vilopuls, steg och vikt från Apple Health. Appen är gratis, med Pro som tillval.