Ilmaiset kuntolaskurit
Nopeat työkalut treeniin, ruokavalioon ja palautumiseen. Jokainen näyttää kaavansa ja rajoituksensa. Ne toimivat selaimessasi, eivät vaadi tiliä eivätkä lähetä mitään minnekään.
- 1RM-laskuri
Arvioi 1RM:si mistä tahansa sarjasta. Mukana prosenttitaulukko ja RPE.
- Levylaskuri
Katso, mitkä levyt tangon kummallekin puolelle laitetaan tavoitepainoa varten.
- TDEE-laskuri
Selvitä päivittäiset kalorisi ja makrosi painon pudottamiseen, ylläpitoon tai kasvattamiseen.
- Proteiinilaskuri
Saat päivittäisen proteiinihaarukan painosi, tavoitteesi ja treenisi perusteella.
- Unilaskuri
Nukkumaanmeno- ja heräämisajat unisyklien mukaan sekä viikon univelkasi.
- HRV-laskuri
Selvitä HRV:si perustaso ja normaalialue ja katso, miten tämä päivä vertautuu niihin.
Nämä työkalut antavat yleisiä arvioita, eivät lääketieteellisiä neuvoja.
Pidä luvut yhdessä paikassa
Marrow kirjaa nostosi ja ruokasi, asettaa kalori- ja makrotavoitteet sekä lukee unen, HRV:n, leposykkeen, askeleet ja painon Apple Healthista. Se on ilmainen, ja lisäksi on valinnainen Pro.