把你的 Apple Health 匯出檔轉成 CSV 和 JSON

從「健康」App 選取 export.zip，就能得到可直接用於試算表的檔案：每個指標的每日總計、以每天分鐘數表示的睡眠和其他類別、每一次體能訓練，以及你選的任何指標的原始記錄。它免費，而且完全在這個瀏覽器內執行。這個頁面不允許發出網路請求，所以你的健康資料絕不會離開你的電腦。

我要怎麼從 iPhone 取得 export.zip？

1. 打開健康 App，點右上角的照片或姓名縮寫。
2. 點最下方的匯出所有健康資料，再點匯出.
3. 等待檔案建立完成。資料多年的話，可能需要好幾分鐘。
4. 用 AirDrop 把 export.zip 傳到你的電腦，或把它存到「檔案」App，再用 iPhone 上的 Safari 開啟這個頁面。

較大的匯出檔最好在電腦上處理。如果匯出檔有好幾 GB，手機瀏覽器可能會記憶體不足。

每個檔案裡有什麼？

檔案	每一列代表	欄位
apple-health-daily-metrics.csv	每個日期、指標、來源和單位	date, type, source, unit, samples, sum, average, min, max
apple-health-daily-categories.csv	每個日期、類別、來源和數值	date, type, source, value（睡眠：InBed, AsleepCore, AsleepDeep, AsleepREM, Awake）, samples, minutes
apple-health-workouts.csv	每次訓練	start, end, activity, minutes, source, distance, distance unit, active energy, energy unit, average heart rate
apple-health-summary.json	以上全部	同樣的資料列轉成 JSON，另附每種類型的清單，包含其記錄筆數和日期範圍
apple-health-<metric>.csv	每筆樣本，針對你選的指標	type, source, unit, value, start, end

日期是每筆樣本開始的那一天，依你的手機記錄時所用的時區計算。類型名稱省略了 Apple 的前綴，所以 HKQuantityTypeIdentifierStepCount 會變成 StepCount。一天內會累加的項目（步數、距離、活動能量、飲食營養素）請用 sum，讀數類的項目（心率、體重、血氧）則用 average、min 和 max。

為什麼我的步數比「健康」App 顯示的還多？

因為你的 iPhone 和 Apple Watch 都會計算步數，而 Apple Health 兩邊的樣本都會保留。「健康」App 在兩者重疊時會偏重其中一個來源，顯示單一總數。匯出檔不會幫你做這件事，所以這個轉換器把每個來源各放一列，不會把它們相加。要看每日步數，請用單一來源（通常是你的手錶）的那一列，或取兩者中較高的，不要把兩者加總。

我的資料會被上傳嗎？

不會。轉換器是兩個在你電腦上執行的腳本（頁面本身和剖析器，兩者都能直接閱讀）。這個頁面採用會封鎖所有網路連線的安全政策，所以就算有程式錯誤，也無法把你的檔案送到任何地方，頁面上也沒有任何分析工具。頁面載入後你可以關掉 Wi-Fi，運作完全一樣。

能處理多大的匯出檔？

好幾 GB 都行。它以串流方式讀取 zip，而不是整個載入，所以不論 export.xml 多大，記憶體用量都很低，Apple 用於大型匯出的大檔案（zip64）格式也支援。在我們的測試中，1.1 GB 的匯出檔（超過四百萬筆記錄）大約花了 20 秒。需要新版的 Safari（16.4 或更新）、Chrome、Edge 或 Firefox。

想要不用每次都匯出嗎？

「健康」App 的匯出是完整備份，每次都從頭重新建立。Marrow Health 直接在你的 iPhone 上讀取 Apple Health，所以你隨時可以把任何指標匯出成 CSV 或 JSON，把體能訓練路線匯出成 GPX，每日總計還會與 Apple 自己的數字核對（步數不會重複計算）。它也能依排程把你的資料推送到某個網址，或讓 AI 讀取。這些都是免費的。

下載App Store

更多選項說明：匯出 Apple Health 資料的所有方式、排程匯出，以及讓 AI 智慧代理存取.