Marrow 1.4 新功能
體能訓練
圍繞你的健身房打造的課表。會記得的記錄器。你這一週的地圖。
一眼掌握重點。
用你實際擁有的器材排出的課表。
每一組都把上次的數字擺在你面前。
時間到了會叫你回來的休息計時器。
777 種動作，每一種都有照片。
22 個肌群，隨著這週的訓練逐步填滿。
每一次完成的訓練，都寫入 Apple Health。
課表
你的健身房。你的課表。
只要設定一次你的健身房：你有的深蹲架、槓鈴、器械和啞鈴，或一鍵套用商業健身房的預設值。選擇目標、你的訓練日和次數範圍，Marrow 就會寫出課表：包括要嘗試的動作、組數、次數和重量，槓鈴動作需要時還會加上熱身組。在你確定之前，可以先看到第一週，而重量會隨著你舉起的重量調整。
記錄器
它幫你記著，你不用記。
每一組都會用灰色顯示你上次做了什麼。點一下就能沿用，輸入就能更改。休息計時器就在標題列，如果你離開 App，通知會把你叫回來。熱身組會自動幫你加上，而且絕不計入你的總計。可以把兩個動作配成超級組。進行中的訓練在接電話或重新啟動後仍會保留。
運動庫
777 種動作。附照片。
每個動作都會顯示它鍛鍊的肌群、需要的器材，以及兩格照片，資料來自開放原始碼的 free-exercise-db。有搜尋、「最近使用」架，以及讓你自行新增運動庫沒有的動作。你在早期版本記錄的動作已一次性對應到運動庫，所以每一個動作都只有一份歷史記錄。
身體圖
22 個肌群，全都標示出來。
每一個正式組都會計入它鍛鍊到的肌群，主要肌群全額計算，次要肌群算一半，圖形會隨著這週的訓練逐步填滿。可以查看 1、4、8 或 12 週。點一個肌群就能看到它自己的頁面。
歷史記錄
每一次舉重，都有紀錄。
每個動作都保留最近的組數、隨時間變化的圖表，以及你的個人最佳紀錄。訓練記錄可以打開任何一次訓練：它練到的肌群、每一組，以及來自你手錶的心率軌跡。
你的資料
你可以帶到任何地方。
完成的訓練會寫入 Apple Health。重訓記錄可以匯出為 CSV 或 JSON，strength_log 工具會把它提供給任何 AI，而在開啟雲端 MCP和「允許 AI 寫入」後，「記錄今天的推日訓練：臥推 3 x 8 重 185」就會變成 Marrow 中的一次訓練。
體能訓練、課表、休息計時器和肌肉圖都是免費的，沒有限制，也沒有試用期。Marrow 需要 iOS 17 或更新版本。訓練在 iPhone 上記錄。手錶 App 則顯示卡路里、營養素、水和餐點。