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把你的 AI 連接到 Marrow

一個連結，ChatGPT、Claude 或 Gemini 隨時都能讀取，你的手機可以休眠，也不需要你自己執行任何東西。Marrow 會在它的伺服器上保存一份你的資料的私人複本。你的 AI 登入一次，而你在手機上核准這次登入。在 App 裡，這是 Marrow Pro 入口，也就是「匯出」分頁最上方的雲端 MCP 卡片。四個免費入口則讓所有資料都留在你自己的手機或硬體上。

為什麼要有這個

ChatGPT、Claude 和 Gemini 都在各自廠商的雲端上執行。它們只能連到有公開位址的伺服器，而家中 Wi-Fi 上的手機不是。Marrow 免費的本機 MCP在 App 開著、而且在你自己的網路上時有效，免費的伺服器 MCP則在你自己架一台小型伺服器的話可以全天候運作。「連接」是給兩種條件都不想要的人：由我們來執行伺服器。

它做什麼

  1. 你在「匯出」分頁點開啟雲端 MCP。Marrow 會在我們的伺服器上建立一個私人鏡像，並從你的手機填入資料，先放最近的資料，再放歷史資料。之後上傳會在背景進行，讓複本保持最新。
  2. 你把一個連結貼到你的 AI，當作自訂連接器或外掛。
  3. AI 登入。登入頁面會顯示一組六個字元的代碼。你把代碼輸入 Marrow，再點核准。這時 AI 才會拿到權杖。
  4. 想問什麼都可以。十三個工具會從複本讀取。其中四個以 App 自己的語彙回答，用「首頁」所用的計算方式，拿你自己的常態來評分：daily_brief（今天，附上 App 自己的措辭和值得一提的標記）、baselines、what_changed（過去一週對照之前四週）和 data_quality（哪些是最新、過期或缺漏的）。九個是原始讀取：health_summary、list_metrics、metric_daily、metric_samples、workouts、nutrition_log、strength_log、sleep_log、symptoms_and_mood.
  5. 讓它替你記錄（選用，預設關閉，Marrow 1.3.4 以上）。在雲端 MCP 卡片上開啟允許 AI 寫入，你的 AI 就能在你要求時新增資料到 Marrow：餐點、水、體重、體能訓練、重訓、睡眠、症狀與心情，以及修改日記記錄或你的每日目標。請求會在我們的伺服器上等到你的手機來取，通常幾秒內。你的手機會像 App 本身一樣套用它，寫入 Apple Health，並標上「via Claude」（或傳送它的那個 AI）。它做的任何事都可以收回，由你在 App 中操作，或請 AI 復原。
  6. 中斷連線會刪除複本，並一次切斷所有已連接的 AI。

哪些 AI、哪些方案

AI在哪裡加入連結所需方案
Claudeclaude.ai：Settings, Connectors，從目錄選擇 Marrow Health（或用 Add custom connector 加入連結）。手機 App 也能用。詳細說明見下方。免費方案即可
ChatGPT電腦上的 chatgpt.com：Plugins、+、Add custom MCP server、Server URL、Authentication OAuth。自訂伺服器只能在網頁上新增。Pro（僅能讀取）、Business 或 Enterprise
Grokgrok.com/connectors：New Connector、Custom，貼上連結，然後在手機上登入並核准。所有 Grok 使用者
Le ChatLe Chat：Connectors、Add Connector、Custom MCP Connector，貼上連結，Connect。免費方案即可（你是自己帳號的管理員）
PerplexitySettings, Connectors，用連結新增自訂遠端連接器，OAuth。Pro、Max 或 Enterprise
Geminigemini.google.com（在瀏覽器中，手機上也可以）：Settings, Connected Apps, Custom apps, Add a custom app。之後在 Gemini App 中也能使用。美國、18 歲以上、個人帳號、英文、開啟 Keep Activity。隨 Google AI Pro 和 Ultra 推出

每個 App 都有自己的設定頁面：所有連線.

任何能新增自訂遠端 MCP 連接器的 AI，都用同一個連結。步驟也在 App 裡，位於雲端 MCP 卡片上各個 AI 名稱底下，以及「連接至」格狀選單中。如果某個頁面要你用 Marrow 帳號登入：根本沒有這種東西。唯一的登入就是你輸入到 App 的代碼。

安全性

我們儲存什麼，老實說

雲端 MCP 開啟期間，我們的伺服器會保存一份與 App 所顯示相同的記錄複本：Apple Health 指標、餐點、體能訓練、重訓組數、睡眠和你的每日目標。開啟「允許 AI 寫入」後，還會保存你的 AI 要求新增的項目（與複本一起保留，以便復原），以及你手機的 Apple 推播權杖，手機就是靠它得知有東西要取。關閉開關就會移除這個權杖。這些資料位於美國的伺服器上，由雜湊後的存取權杖保護，我們只記錄請求路徑和狀態碼。技術上，資料存在時我們有辦法讀取。我們不會這麼做，而且我們正朝向做出我們無法讀取的版本前進。流量會經過 Cloudflare。點「中斷連線」會立即刪除。詳細內容請見隱私權政策.

如果這樣的取捨不適合你，什麼都不會改變：本機 MCP、伺服器 MCP、自動化操作和檔案這幾個入口都是免費的，而且都不經過我們的伺服器。

價格

雲端 MCP 屬於 Marrow Pro：每月 $4.99 或每年 $34.99（附 7 天免費試用），或一次性 $59.99 永久使用。Pro 也會取消 AI 飲食記錄的每日上限，並加入校園餐飲菜單。透過 Apple 付費。你可以隨時在 Apple ID 設定中取消。你的 AI 自己的方案是另外的，由它們自己收費。

在 Claude 中使用 Marrow

Marrow 是 Claude 的一個連接器：同一份複本，透過 Claude 自己的連接器登入來讀取和寫入。你需要 iPhone（iOS 17 或更新版本）上的 Marrow App、Marrow Pro，並在「匯出」分頁開啟「連接」。

  1. 新增連接器。在 claude.ai 打開 Settings, Connectors，從目錄選擇 Marrow Health，或選擇 Add custom connector 並輸入 https://connect.marrowhealthapp.com/mcp。Claude Code 和 Claude Desktop 使用相同的位址。
  2. 登入。Claude 會打開一個標題為「這是哪個 Marrow？」的頁面。在 Marrow 中，前往匯出、雲端 MCP，點複製你的連結，貼到欄位中並繼續。
  3. 在手機上核准。頁面會顯示一組六個字元的代碼。把它輸入 Marrow 並點核准。這時 Claude 才會拿到權杖。輸錯三次代碼，請求就會被拒絕，請求在十分鐘後失效。
  4. 讓它替你記錄（選用）。在雲端 MCP 卡片上開啟允許 AI 寫入。任何編輯、刪除、復原或目標變更，Claude 都會先詢問。

連接後 Claude 能做的事：讀取所有已同步的 Apple Health 指標、你的餐點、體能訓練、重訓組數、睡眠、症狀與心情，並要求一份每日簡報，拿你自己的常態來評分今天、你的基準線、這週有什麼變化，以及缺少或過期的資料。而在開啟「允許 AI 寫入」後，還能記錄餐點、水、體重、體能訓練、睡眠、症狀與心情，修改或移除日記記錄，復原它自己的變更，並設定你的每日目標。先試試這三個提示詞：

要停止：在 Claude 中移除連接器，或在 Marrow 點中斷連線並刪除複本，這會一次切斷所有已連接的 AI 並立即刪除複本。有問題或安全疑慮：支援.

疑難排解

登入分三個步驟，每一步都可能卡住：你的 AI 連到連結、頁面得知是哪個 Marrow，以及你的手機核准。找出你卡在哪一步。

加入連結

這是哪個 Marrow？

在手機上核准

連接之後