槓鈴槓片計算機

輸入你想要的槓鈴總重量。計算機會依你的槓鈴和健身房現有的槓片，列出每一側要掛的槓片。

單位

kg lb

目標重量 kg 槓鈴

你有的槓片（成對）

設定健身房每種槓片各有幾對。沒有的槓片填 0。如果清單裡沒有你的槓片規格，可以自行新增一種。

25 kg 20 kg 15 kg 10 kg 5 kg 2.5 kg 1.25 kg 0.5 kg 其他槓片（kg）數量（對）

剛好可以組出來。每一側掛上這些槓片。

每側槓片 (kg)	數量

每側掛 kg。槓鈴重 kg.

運作方式

計算機會先從目標重量減去槓鈴重量，再把剩下的除以二，因為兩側必須一樣重。接著會像大多數訓練者一樣，從最重的槓片開始掛，同時確保剩下的重量仍能用你手上較小的槓片湊出來。如果沒有任何組合能剛好達到目標，就會列出可組出的最接近較輕和較重重量。

比賽用的槓鈴夾通常每個約 2.5 kg，彈簧夾則幾乎沒有重量。這裡不計入槓鈴夾。如果你的槓鈴夾很重，請從目標重量中扣除它們的重量。

標準奧林匹克男子槓重 20 kg，約 44 lb。女子槓重 15 kg，約 33 lb。美國健身房的槓鈴通常標示為 45 lb。六角槓、EZ 彎曲槓和技術練習槓的重量差異很大，所以請自己秤一下或查看標籤，再使用自訂選項。

使用 45 lb 的槓鈴，每側掛兩片 45 lb 槓片。也就是 45 + 2 × 2 × 45 = 225。

使用 20 kg 的槓鈴，每側需要 40 kg。常見的掛法是每側一片 25 kg 加一片 15 kg，如果健身房沒有 15 kg 槓片，就每側掛兩片 20 kg。

要。你舉起的重量是槓鈴加上所有槓片。課表和訓練記錄幾乎都是指總重量。

因為兩側必須一樣重，你能增加的最小幅度是最小槓片重量的兩倍。用 1.25 kg 槓片時，最小增幅是 2.5 kg。用 2.5 lb 槓片時則是 5 lb。

可以，但數字會變得很亂。在這裡選定一種單位，零散的槓片就填在「其他槓片」欄位，並用同一種單位輸入。

槓鈴裝好後，就記錄這一組。Marrow 會記錄你每個動作的組數和次數，並長期追蹤每個動作的進步。