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iPhone 上免費的 MyFitnessPal 替代方案

MyFitnessPal 是最知名的卡路里計算器之一。在它裡面，條碼掃描、餐點掃描、語音記錄和匯出你自己的資料都是 Premium 功能。Marrow 是 iPhone 上的免費卡路里計算器，這四項在免費方案裡都有（掃描和語音包含在每天三次 AI 記錄之內），不用帳號，也沒有廣告。Marrow 是我們做的，所以請把這篇當成我們這一方的說法。我們已盡力做到公平，包括說明 MyFitnessPal 哪些地方更好。

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簡短回答

還有一件值得知道的事：MyFitnessPal 也擁有拍照計算卡路里的 App Cal AI，這是它在 2026 年 3 月宣布的收購（公告）。我們的 Cal AI 比較介紹了那個 App。

並排比較

MyFitnessPalMarrow
價格免費。Premium 每月 $19.99 或每年 $79.99免費。選用的 Pro 每月 $4.99、每年 $34.99，或一次性 $59.99
帳號需要無
廣告免費版中有無
條碼掃描Premium免費，算在每天三次 AI 記錄之內。Pro 無限制
拍照餐點掃描Premium免費，算在每天三次 AI 記錄之內。Pro 無限制
語音記錄Premium免費，算在每天三次 AI 記錄之內。Pro 無限制
食物搜尋超過 2,050 萬種食物，包含餐廳菜色線上的 Open Food Facts、離線的 9,047 種 USDA 食物，以及你自己的食物。不限次數。Pro 另有超過 50 家連鎖餐廳的菜單
目標自訂卡路里和營養目標。Premium 可依公克、依日和依餐設定建議或自訂的卡路里與營養素目標，免費
取出你的資料Premium：用電子郵件寄送三個 CSV 檔免費：CSV、JSON 和 GPX 檔、排程推送，以及給 AI 智慧代理的 MCP 伺服器
Apple Health寫入餐點摘要和大部分營養素。讀取運動和睡眠。體重雙向同步依名稱寫入每一種食物和每一次體能訓練。讀取 172 種資料類型
體能訓練記錄體能訓練和步數。Premium 有專屬的訓練課程依你的器材安排的課表、組數記錄器、休息計時器、777 種動作、肌肉圖
Apple Watch是是
Android、iPad、網頁是沒有，僅限 iPhone
餐點計畫和食譜可儲存餐點和食譜。Premium+ 有餐點計畫和 1,500 多道食譜只有你自己的食物
斷食追蹤Premium否
社群是否
App Store 隱私權標籤識別碼和使用資料可能會用來追蹤你沒有任何資料用來追蹤你

2026 年 10 月對照 MyFitnessPal 的美國 App Store 頁面、Premium 頁面和說明中心查證（連結見「來源」）。價格為美元，各國可能不同。

兩個 App 的「免費」各包含什麼

MyFitnessPal 的免費版可以搜尋它的資料庫、查看完整的營養明細、記錄體能訓練、步數和水，以及設定卡路里和營養目標。Premium 每月 $19.99 或每年 $79.99（從未試用過的話有 7 天試用），多了條碼掃描、餐點掃描和語音記錄，去掉廣告，並加入資料匯出、間歇性斷食、淨碳水，以及依公克、依日和依餐設定目標。

在 Marrow 裡，搜尋食物、快速新增和建立你自己的食物都不限次數，而且免費。AI 輸入方式（餐點掃描、附加照片、條碼、打字描述和語音）共用每天三次的額度，會在你當地的午夜重置。其餘也都免費：訓練課表和記錄器、Apple Watch App 和小工具、每一項 Apple Health 指標、匯出和 MCP 伺服器。Marrow Pro（每月 $4.99、每年 $34.99 或一次性 $59.99，月方案和年方案有 7 天試用）取消每日上限，並加入「連接你的 AI」和校園餐廳菜單。

記錄飲食

Marrow 的記錄頁面把所有輸入方式放在同一個畫面上。餐點掃描會說出盤子裡每一種食物的名稱，估算份量並立刻記錄。接著會有一個橫幅顯示記了什麼，你可以點「編輯」調整份量、取消勾選它認錯的項目，或把它移到另一餐。條碼會到 Open Food Facts 查詢。搜尋涵蓋線上的 Open Food Facts 和 App 內建的 9,047 種 USDA 食物，沒有訊號也能用。每一筆記錄都有 39 種營養素，而你的卡路里和營養素目標會依你的身體數據、活動量和每週目標計算，除非你自己設定。

老實說，差距在資料庫。MyFitnessPal 列出超過 2,050 萬種食物，包含餐廳菜色。如果你吃的大多來自連鎖餐廳，而且習慣用名稱來記錄，MyFitnessPal 能找到更多。Marrow Pro 有超過 50 家連鎖餐廳的菜單，附上他們自己菜單上的營養成分，至於其他的食物，Marrow 的做法是照片掃描和打字描述，任何一盤都能用，但只是估算。

Marrow 的記錄頁面：餐點掃描、附加圖片、條碼、描述、語音、餐廳、快速新增、新增食物和水，下方是最近記錄的食物和搜尋
Marrow 的記錄頁面。餐廳菜單是唯一的 Pro 項目。

你的資料

MyFitnessPal 的匯出是 Premium 功能：你選擇日期範圍，它會用電子郵件寄給你三個 CSV 檔（逐餐的營養、體重這類進度，以及運動）。免費帳號只能改為列印報告或分享日記。

Marrow 沒有帳號，所以沒有什麼需要用電子郵件寄的。「匯出」分頁可以為任何範圍產生 CSV、JSON 或 GPX 檔，並交給分享選單。自動化操作會依排程把同樣的資料推送到你指定的網址。AI 智慧代理也能透過 MCP 讀取。這些全部免費。檔案頁面列出每一個欄位。

Apple Health 和 Apple Watch

兩個 App 都能搭配 Apple Health。MyFitnessPal 會把餐點摘要和大部分營養素寫入，從中讀取運動和睡眠，並雙向同步體重。Marrow 會把你記錄的每一種食物，連同名稱和營養素，以及每一次體能訓練寫入。它讀取 172 種 Apple Health 資料類型，從步數和睡眠階段到心率變異性和週期追蹤，每一種都有圖表和歷史記錄。

兩個都有 Apple Watch App。MyFitnessPal 的會顯示剩餘的卡路里和營養素以及你的步數，可以加水、快速新增卡路里，並有卡路里、碳水化合物、脂肪和蛋白質的複雜功能。Marrow 的會顯示剩餘卡路里和營養素，一鍵記水，重複最近吃過的餐點，並能接收口述的餐點，由你的 iPhone 轉成記錄，還有卡路里和水的複雜功能。更多資訊請見 Apple Watch 上的 Marrow.

體能訓練

MyFitnessPal 會記錄體能訓練和步數，並顯示運動如何改變你的卡路里目標。Premium 另有專屬的訓練課程。Marrow 把重訓當成 App 的一半：它依你有的器材安排課表，在你記錄每一組時顯示上次的數字，執行休息計時器，並標出你這週練到 22 個肌群中的哪些，還有 777 種動作可選。全部免費。請見體能訓練.

轉移過來

  1. 你的歷史記錄。如果 MyFitnessPal 有連接 Apple Health，它一直都在把餐點摘要和大部分營養素寫進去。Marrow 的卡路里和營養素圖表會計入任何 App 寫入 Apple Health 的資料，所以一旦你讓 Marrow 讀取營養資料，最多三年的歷史記錄就會以每日總計的形式出現。個別的食物不會轉過來，而且 Marrow 無法匯入 MyFitnessPal 的 CSV 匯出檔。
  2. 體重。MyFitnessPal 會和 Apple Health 同步體重，Marrow 從那裡讀取，所以你在 MyFitnessPal 連接期間記錄的體重會一併帶過來。
  3. 目標。在 Marrow 的「目標」中，選擇「建議」讓它幫你算出卡路里和營養素，或選擇「自訂」輸入你原本使用的數字。
  4. 每一餐只用一個 App。如果你兩個同時用一段時間，每一餐請只記在其中一個。Marrow 的圖表包含其他 App 寫入 Apple Health 的資料，所以兩邊都記的餐點會被算兩次。

MyFitnessPal 比較強的地方

Marrow 不一樣的地方

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其他比較：Cal AI · Health Auto Export · ChatGPT 中的 Apple Health · 所有指南

來源

2026 年 10 月查證。如果這裡有任何變動，請寫信到 [email protected]，我們會更正。MyFitnessPal 是其所有者的商標。Apple Health 和 Apple Watch 是 Apple Inc. 的商標。Marrow 與這兩家公司沒有任何隸屬、背書或贊助關係。