如何把你的 Apple Health 資料帶進 ChatGPT
本頁介紹兩種方式。ChatGPT 有自己的 Health 功能，可直接連接 Apple Health，對許多人來說這樣就夠了。Marrow 雲端 MCP 是另一種方式：只要一個連結，就能讓 ChatGPT、Claude 或 Gemini 取得你的 Marrow 資料（包括 Apple Health 沒有地方放的部分），也能在你開口時讓 AI 替你記錄。Marrow 是我們做的，所以我們盡量公平地把兩種方式都列出來。
1. ChatGPT 中的 Health（內建）
OpenAI 的 Health 功能提供給已登入、18 歲以上、位於美國的 ChatGPT Free、Go、Plus 和 Pro 使用者，可在網頁和 iOS 上使用，目前仍在陸續推出，所以有些符合資格的帳號會比別人晚看到。你在 ChatGPT iPhone App 中連接 Apple Health，並選擇要分享哪些類別。資料同步完成後，你可以在 ChatGPT 的任何地方（包括網頁）詢問相關問題。
它也能連接美國特定醫療機構的病歷、One Medical 和 Function Health。Health 分頁會用圖表和說明顯示近期資料與趨勢，當 ChatGPT 在你的 Apple Health 資料中發現新趨勢時，也可能主動傳來更新。它只能讀取：OpenAI 表示 ChatGPT 無法寫回 Apple Health，也無法變更你的記錄。
設定方式
- 更新 iPhone 上的 ChatGPT App，從側邊欄打開 Health (它可能在 More).
- 點 Connect Health 或 Get started，選擇 Apple Health，再挑選要分享的資料類別。
- 等待同步完成（歷史資料很長的話可能要一陣子），然後提出你的問題。之後想更改類別，請到：Health、... 選單、Apple Health。
其他 App 寫入 Apple Health 的內容，只要在你分享的類別內，也會一併帶入。Marrow 就是其中之一：你記錄的每一餐和每次訓練，它都會寫入 Apple Health，所以即使沒有 Marrow 雲端 MCP，ChatGPT 中的 Health 也能用到它們的卡路里和營養素。OpenAI 指出，帶入的內容會因 App 和指標而異。
2. Marrow 雲端 MCP（Marrow Pro）
雲端 MCP會在我們的伺服器上保存一份你的 Marrow 資料的私人副本，並給你一個連結，讓你加到你的 AI。相較於 ChatGPT 中的 Health，它多了這些：
- Marrow 自己的記錄。每筆日記記錄都有食物名稱和 39 種營養素，每一組重訓都有重量、次數和估算的 1RM，透過十三個唯讀工具提供，其中四個會拿你自己的常態來評分。Apple Health 從 Marrow 得到的是每次訓練，而不是每一組。
- 在對話中記錄。開啟允許 AI 寫入，你就能說「早餐記兩顆蛋和吐司」。你的手機會像 App 一樣套用它，寫入 Apple Health 並標上 AI 的名稱，而且它做的任何事都可以復原。
- 在 Claude 和 Gemini 用同一個連結。用哪個 AI 都可以，也可以同時用好幾個。
- 由你核准的登入。每個要連線的 AI 都會顯示一組六個字元的代碼，你要在手機上的 Marrow 輸入。在你輸入之前，沒有任何東西能取得權杖。
設定方式
- 安裝 Marrow，打開「匯出」分頁，開啟雲端 MCP。它屬於 Marrow Pro，月方案和年方案有 7 天免費試用。
- 在電腦上的 chatgpt.com，打開 Plugins，選擇 +，再選 Add custom MCP server。為它取個名字，把你的連結貼為伺服器 URL，將驗證方式設為 OAuth，勾選風險確認，再選擇 Create as a plugin。OpenAI 現在已不再要求為此開啟開發人員模式。Marrow「連接」卡片上的步驟仍然提到它，你可以略過那一步。如果沒有 + 按鈕，請確認你使用的是付費方案，並重新載入頁面。OpenAI 偶爾會調整這些選單，而且表示自訂 MCP 伺服器只能在網頁上新增，不能在行動 App 中新增。
- ChatGPT 會打開登入頁面，上面有一組六個字元的代碼。把它輸入到 Marrow，再點核准.
- 接下來就盡管問吧，在網頁或 ChatGPT 手機 App 都行。
哪些 ChatGPT 方案可以新增自訂 MCP 伺服器，由 OpenAI 決定，並依方案而異。我們的連接頁面隨時更新最新說明，包括 Claude 和 Gemini 的部分。
並排比較
| ChatGPT 中的 Health | Marrow 雲端 MCP | |
|---|---|---|
| 費用 | 包含在 ChatGPT Free、Go、Plus 和 Pro 中 | Marrow Pro（每月 $4.99、每年 $34.99，或一次性 $59.99），加上一個能新增自訂 MCP 伺服器的 ChatGPT 方案 |
| 誰能使用 | 美國，18 歲以上 | 只要 Marrow 在 App Store 上架的地方都行（除中國大陸外的所有商店）。仍適用你的 AI 自己的方案和國家規則 |
| Apple Health | 你選擇的類別 | 172 種資料類型，依 Marrow 讀取的方式 |
| 飲食日記 | App 寫入 Apple Health 的營養素 | 每筆記錄，附食物名稱和 39 種營養素 |
| 重訓組數 | 只有 App 寫入 Apple Health 的內容 | 每一組：動作、重量、次數、估算的 1RM |
| 病歷 | 美國特定醫療機構、One Medical、Function Health | 否 |
| 在對話中記錄 | 否，唯讀 | 可以，開啟「允許 AI 寫入」後 |
| 圖表和趨勢提醒 | Health 分頁，出現新趨勢時會有更新 | 圖表在 Marrow App 裡。你問的時候 AI 才回答 |
| 其他 AI | 僅限 ChatGPT | ChatGPT、Claude 和 Gemini |
| 模型訓練 | 不會用來訓練 OpenAI 的基礎模型 | AI 透過連結讀取的內容，依你的 ChatGPT 資料控制設定而定 |
| 資料存放的位置 | OpenAI，有額外加密。中斷連線後 30 天內刪除。用過它的對話會留在你的記錄裡，直到你刪除 | Marrow 位於美國的伺服器上的一份副本，你點「中斷連線」時會立即刪除。AI 讀過的內容會留在你的 ChatGPT 記錄中，直到你刪除那些對話 |
2026 年 10 月對照 OpenAI 說明中心查證（連結見「來源」）。ChatGPT 中的 Health 仍在陸續推出，細節可能變動。
你該用哪一個？
- ChatGPT 中的 Health適合你在美國、只用 ChatGPT，想了解活動、睡眠和心臟資料，或想問病歷的情況。它免費、內建，隱私條款也很嚴謹。
- Marrow 雲端 MCP適合你詳細記錄飲食或重訓而且想讓 AI 看到每一筆、想讓 ChatGPT 替你記錄、同時也用 Claude 或 Gemini，或人在美國以外的情況。
- 兩個都用也可以。它們不會互相干擾，而且不論哪種方式，Marrow 的餐點都會透過 Apple Health 進到 ChatGPT 中的 Health。
- 在自己的電腦上用 Claude Code、Cursor 或其他智慧代理？那是另一種設定，而且免費：把 Claude、Cursor 或 OpenClaw 連接到 Apple Health.
關於隱私的說明
OpenAI 對透過 Health 連接的資料提供額外保護：不論你的訓練設定為何，它都不會用來訓練基礎模型或投放廣告，而且有額外的加密。透過 App 或自訂連接器（包括 Marrow）進入 ChatGPT 的資料，則屬於一般對話內容。在 Free、Go、Plus 和 Pro 方案上，OpenAI 表示，如果你的「Improve the model for everyone」設定是開啟的，它可能會使用從 App 取得的資訊來訓練模型，所以如果你在意，請到 Settings, Data Controls 把它關掉。
在我們這邊，「連接」開啟期間，會在美國的伺服器上保存一份你的記錄副本，而我們只記錄請求路徑和狀態碼。點「中斷連線」會刪除副本，並一次切斷所有已連接的 AI。完整細節請見連接頁面和隱私權政策.
其他比較：MyFitnessPal · Cal AI · Health Auto Export · 所有 Apple Health MCP 伺服器 · 用 AI 記錄飲食 · Gemini 中的 Apple Health · 所有指南
來源
- ChatGPT 中的 Health：誰能使用、連接 Apple Health、來源、唯讀、訓練、刪除
- ChatGPT 中的 App：依方案而異的可用性、使用從 App 取得的資訊進行訓練
- 在 ChatGPT 連接自訂 MCP 伺服器：從 Plugins 新增伺服器，僅限網頁
2026 年 10 月查證。如果這裡有任何變動，請寫信到 [email protected]，我們會更正。ChatGPT 是 OpenAI 的商標。Apple Health 是 Apple Inc. 的商標。Claude 和 Gemini 是其各自所有者的商標。Marrow 與上述任何一方都沒有關聯，也未獲其背書或贊助。