指南
關於 Marrow Health App 的一切，除了 App 本身以外的部分。先從取出資料的方法開始。如果你想讓你的 AI 代你選，把下面的提示詞交給它。
App
Marrow Health 是一款免費的 iPhone App：它是卡路里計算器和健身追蹤器，也讀取每一項 Apple Health 指標（共 178 個資料序列），並把所有東西都還給你。不需要帳號，沒有廣告，不必訂閱。可選的 Pro 方案（7 天免費試用，之後每月 $4.99、每年 $34.99，或一次性 $59.99）加入無限制的 AI 記錄、代管的 AI 連線和校園菜單。在 App Store 取得（iOS 17 或更新版本）。
- 體能訓練：依你健身房的器材安排的課表、記錄器、休息計時器、777 種附照片的動作，以及 22 個肌群的身體圖。
- Apple Watch：手腕上的卡路里、營養素、水和餐點、複雜功能、語音記錄，以及 iPhone 小工具。
取出資料的五種方式
在找特定的 App？每個連線都有自己的頁面，附確切步驟：Claude、ChatGPT、Gemini、Cursor、Codex、n8n、Zapier、Home Assistant、Google Sheets、Strava 等。
在 App 裡，「匯出」分頁會以名稱列出每個平台（Claude、ChatGPT、Gemini、Cursor、n8n、Home Assistant、Google Sheets 等），附上它的標誌和接上去的方式，顯示目前已連接的項目，也接受缺少的平台的要求。下面的頁面用更多文字說明同樣的事。
- 雲端 MCP（Marrow Pro）：一個連結，ChatGPT、Claude 或 Gemini 隨時都能讀取，手機休眠也沒關係，不用執行任何東西。每次登入都在你的手機上核准。Claude 的免費方案就能用。ChatGPT 需要付費方案，Gemini 需要 Google AI Pro。
- 本機 MCP：手機本身上的即時伺服器。Claude、Cursor 或任何 MCP 用戶端透過你的網路或 tailnet 讀取你的資料。九個讀取工具，從 Marrow 1.5 起另有十二個寫入工具，放在「允許 AI 寫入」後面。採 bearer 權杖驗證，你開啟之前都是關閉的。
- 伺服器 MCP：跑在你自己硬體上的小型開放原始碼伺服器。手機在背景推送。智慧代理全天候 24/7 查詢它，不論手機有沒有休眠。
- 自動化操作：依排程把 CSV 或 JSON 推送到你選的任何網址，App 不用開著。
- 檔案：「匯出」分頁的 CSV、JSON 和 GPX，直接交給分享選單。
我在 iPhone 上使用 Marrow Health，這是一款卡路里計算器和健身追蹤器，會讀取每一項 Apple Health 指標。我希望你能存取我的健康資料。Marrow 提供五種取出資料的方式，每一種都有自己的說明頁：1. 連接你的 AI（Marrow Pro，付費）：一份代管的私人複本，ChatGPT、Claude 或 Gemini 只要一個連結就能隨時讀取，我的手機休眠也沒關係，我不用執行任何東西。每次登入都在我的手機上核准。Claude 的免費方案就能用，ChatGPT 和 Gemini 需要它們的付費方案：https://marrowhealthapp.com/connect 2. 本機 MCP（免費）：Marrow 開著時，手機本身上的即時伺服器，供我網路或 tailnet 上的用戶端使用：https://marrowhealthapp.com/mcp 3. 伺服器 MCP（免費）：跑在我自己硬體上的小型開放原始碼鏡像，全天候回應：https://marrowhealthapp.com/server 4. 自動化（免費）：依排程把 CSV 或 JSON 推送到我提供的任何網址：https://marrowhealthapp.com/automations 5. 手動（免費）：從「匯出」分頁產生的 CSV、JSON 和 GPX 檔：https://marrowhealthapp.com/manual。請先讀完這五個頁面。然後判斷哪一種最適合你我的工作方式：你在哪裡執行、你是否連得到我手機所在的網路、你是否需要在我手機休眠時取得資料、你需要多頻繁、我需要維護多少東西，以及我是否願意付費購買 Marrow Pro 並持有你所需的方案。請用一小段話告訴我你的選擇和理由，然後一次一步地帶我完成設定，每一步之後等我，並且只問你自己查不到的事。
同樣的提示詞在 App 裡只要點一下：「匯出」分頁，複製給你的 AI 的提示詞.
轉換與比較
- 從 MyFitnessPal 轉過來：兩個 App 各自有哪些免費功能、食物搜尋、匯出、Apple Health 與體能訓練，以及 MyFitnessPal 仍然比較強的地方。
- 從 Cal AI 轉過來：每天三次免費 AI 記錄的拍照計算卡路里，誠實比較。
- 從 Health Auto Export 轉過來：檔案、自動化和 MCP 並排比較，包括它能做而 Marrow 做不到的事。
- ChatGPT 中的 Apple Health：ChatGPT 自己的 Health 功能和 Marrow 雲端 MCP，以及各自的設定方式。
- Claude、Cursor 或 OpenClaw 與 Apple Health：給自己電腦上智慧代理的免費設定。
- Apple Health MCP 伺服器比較：讓 AI 取得你健康資料的所有方式，即時或匯出、本機或代管、唯讀或可寫回。
- Gemini 中的 Apple Health：Gemini 沒有內建連線。自訂 App 的做法，一步步說明。
- 用 AI 把飲食記錄到 Apple Health：為什麼 ChatGPT 和 Claude 只能讀取，以及什麼能讓它們寫入。
其他所有內容
- 支援與疑難排解
- 匯出 Apple Health 資料，完整指南
- Apple Health 匯出檔轉 CSV 和 JSON：在瀏覽器中執行的免費轉換器
- Apple Health 轉 webhook：n8n、Home Assistant 或你自己的伺服器
- 隱私權政策 · 使用條款
- 媒體資料包 · llms.txt · tools.json
- 電子郵件：[email protected]
Marrow 的每個頁面都在 marrowhealthapp.com 上。舊版 App 中的連結指向 skeletonarmy.tech，那也是我們的，並會導向相同的頁面。其他自稱是 Marrow 的，都不是。