Tính bánh tạ cho thanh đòn
Nhập tổng mức tạ bạn muốn trên thanh đòn. Công cụ sẽ cho biết cần lắp bánh tạ nào mỗi bên, dựa trên thanh đòn của bạn và các bánh tạ phòng tập bạn có.
kglb
Lắp vừa chính xác. Hãy lắp các bánh tạ này ở mỗi bên.
Chỉ thanh đòn. Không cần bánh tạ.
Không thể đạt đúng mức tạ mục tiêu với các bánh tạ này. Đây là mức tạ gần nhất bạn có thể lắp.
| Bánh tạ mỗi bên (kglb) | Số lượng |
|---|
Mỗi bên mang kglb. Thanh đòn nặng kglb.
Cách hoạt động
Công cụ lấy mức tạ mục tiêu trừ đi thanh đòn rồi chia đôi phần còn lại, vì hai bên phải bằng nhau. Sau đó công cụ lắp bánh nặng nhất trước, như cách phần lớn người tập vẫn làm, đồng thời bảo đảm phần còn lại vẫn ghép được từ các bánh nhỏ hơn bạn có. Nếu không có tổ hợp nào đạt đúng mục tiêu, công cụ sẽ hiển thị mức tạ lắp được gần nhất bên dưới và bên trên.
Khóa tạ thi đấu thường nặng khoảng 2.5 kg mỗi chiếc, còn kẹp lò xo thì gần như không đáng kể. Chúng không được tính ở đây. Nếu khóa tạ của bạn nặng, hãy trừ trọng lượng của chúng khỏi mục tiêu.
Trọng lượng thanh đòn
Thanh đòn Olympic nam tiêu chuẩn nặng 20 kg, khoảng 44 lb. Thanh đòn nữ nặng 15 kg, khoảng 33 lb. Thanh đòn ở các phòng tập Mỹ thường được bán là 45 lb. Thanh trap bar, thanh EZ và thanh tập kỹ thuật có trọng lượng rất khác nhau, nên hãy cân thanh của bạn hoặc xem nhãn rồi dùng tùy chọn tùy chỉnh.
Câu hỏi thường gặp
Cần bao nhiêu bánh tạ cho 225 lb?
Với thanh đòn 45 lb, lắp hai bánh 45 lb mỗi bên. Tức là 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Cần bao nhiêu bánh tạ cho 100 kg?
Với thanh đòn 20 kg, bạn cần 40 kg mỗi bên. Cách lắp thông thường là một bánh 25 kg và một bánh 15 kg mỗi bên, hoặc hai bánh 20 kg nếu phòng tập không có bánh 15 kg.
Thanh đòn có được tính vào mức tạ không?
Có. Mức tạ bạn nâng là thanh đòn cộng tất cả bánh tạ. Giáo án và nhật ký tập hầu như luôn tính theo tổng này.
Vì sao bánh tạ ở phòng tập không ghép được đúng mức tạ tôi muốn?
Bước tăng nhỏ nhất bạn có thể làm là gấp đôi bánh tạ nhỏ nhất, vì hai bên phải bằng nhau. Với bánh 1.25 kg, bước nhỏ nhất là 2.5 kg. Với bánh 2.5 lb, bước nhỏ nhất là 5 lb.
Có thể dùng lẫn bánh tạ kg và lb không?
Được, nhưng các con số sẽ rối. Hãy chọn một đơn vị ở đây và dùng ô bánh tạ khác cho chiếc bánh lẻ, nhập theo cùng đơn vị đó.
Ghi lại hiệp tập
Khi đã lắp tạ xong, hãy ghi lại hiệp tập. Marrow ghi lại bài nâng của bạn với số hiệp và số rep, và theo dõi tiến bộ của từng bài theo thời gian.
Thêm công cụ miễn phí: tính 1RM, tính protein, tất cả công cụ tính.