Levylaskuri
Syötä kokonaispaino, jonka haluat tankoon. Laskuri näyttää kummallekin puolelle laitettavat levyt tankosi ja salisi levyjen mukaan.
kglb
Kuorma täsmää. Laita nämä levyt kummallekin puolelle.
Pelkkä tanko. Levyjä ei tarvita.
Tarkka tavoitteesi ei onnistu näillä levyillä. Tämä on lähin paino, jonka voit ladata.
| Levy kummallakin puolella (kglb) | Montako |
|---|
Kummallakin puolella on kglb. Tanko painaa kglb.
Miten se toimii
Laskuri vähentää tangon painon tavoitteestasi ja puolittaa loput, koska molempien puolien on oltava samat. Sitten se lataa raskaimmat levyt ensin, kuten useimmat nostajat, ja varmistaa samalla, että loppuosa saadaan vielä koottua pienemmistä levyistäsi. Jos mikään yhdistelmä ei osu tavoitteeseen tarkasti, laskuri näyttää lähimmän ladattavan painon sen alta ja yläpuolelta.
Kilpailulukot painavat yleensä noin 2,5 kg kappaleelta, jousilukot lähes ei mitään. Niitä ei lasketa tässä mukaan. Jos omasi ovat painavat, vähennä niiden paino tavoitteestasi.
Tankojen painot
Miesten olympiatanko painaa 20 kg, noin 44 lb. Naisten tanko painaa 15 kg, noin 33 lb. Yhdysvaltalaisilla saleilla tangot myydään yleensä 45 paunan tankoina. Trap bar -tangot, EZ-tangot ja tekniikkatangot vaihtelevat paljon, joten punnitse omasi tai tarkista merkintä ja käytä mukautettua vaihtoehtoa.
Kysymyksiä
Montako levyä tarvitsen 225 paunaan?
45 paunan tangolla laita kaksi 45 paunan levyä kummallekin puolelle. Se on 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Montako levyä 100 kiloon?
20 kg:n tangolla tarvitset 40 kg per puoli. Tavallinen kuorma on yksi 25 kg:n ja yksi 15 kg:n levy per puoli, tai kaksi 20 kg:n levyä, jos salillasi ei ole 15 kg:n levyjä.
Lasketaanko tanko painoon?
Kyllä. Nostamasi paino on tanko ja kaikki levyt yhteensä. Ohjelmissa ja treenipäiväkirjoissa tarkoitetaan lähes aina kokonaispainoa.
Miksi salini levyillä ei saa juuri haluamaani painoa?
Pienin mahdollinen lisäys on kaksi kertaa pienin levysi, koska molempien puolien on oltava samat. 1,25 kg:n levyillä pienin askel on 2,5 kg. 2,5 paunan levyillä se on 5 lb.
Voiko kilo- ja paunalevyjä sekoittaa?
Voit, mutta luvuista tulee sotkuisia. Valitse tässä yksi yksikkö ja käytä muun levyn kenttää poikkeavalle levylle, samassa yksikössä syötettynä.
Kirjaa sarja
Kun tanko on ladattu, kirjaa sarja. Marrow kirjaa nostosi sarjoineen ja toistoineen ja seuraa kehitystäsi liikekohtaisesti ajan myötä.
Lisää ilmaisia työkaluja: 1RM-laskuri, proteiinilaskuri, kaikki laskurit.