Kalkulator plat barbel
Masukkan total beban yang kamu inginkan di bar. Kalkulator menunjukkan plat yang dipasang di tiap sisi, sesuai bar kamu dan plat yang tersedia di gym kamu.
kglb
Pas tepat. Pasang plat ini di tiap sisi.
Bar saja. Tidak perlu plat.
Target persismu tidak bisa dicapai dengan plat ini. Ini beban terdekat yang bisa kamu pasang.
| Plat di tiap sisi (kglb) | Jumlah |
|---|
Tiap sisi membawa kglb. Bar seberat kglb.
Cara kerja
Kalkulator mengurangi target dengan berat bar lalu membagi dua sisanya, karena kedua sisi harus sama. Lalu plat terberat dipasang lebih dulu, seperti kebiasaan kebanyakan lifter, sambil memastikan sisanya masih bisa dipenuhi dengan plat lebih kecil yang kamu punya. Jika tidak ada kombinasi yang pas dengan target, kalkulator menunjukkan beban terdekat yang bisa dipasang di bawah dan di atasnya.
Collar (pengunci) kompetisi biasanya sekitar 2,5 kg per buah, sedangkan klip pegas hampir tidak ada beratnya. Keduanya tidak dihitung di sini. Jika collar kamu berat, kurangi target dengan beratnya.
Berat bar
Bar Olimpiade pria standar beratnya 20 kg, sekitar 44 lb. Bar wanita beratnya 15 kg, sekitar 33 lb. Bar di gym Amerika Serikat biasanya dijual sebagai 45 lb. Trap bar, EZ curl bar, dan technique bar sangat bervariasi, jadi timbang bar kamu atau cek labelnya, lalu pakai opsi kustom.
Pertanyaan
Berapa plat yang dibutuhkan untuk 225 lb?
Dengan bar 45 lb, pasang dua plat 45 lb di tiap sisi. Hasilnya 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Berapa plat untuk 100 kg?
Dengan bar 20 kg, kamu butuh 40 kg per sisi. Susunan yang umum adalah satu plat 25 kg dan satu plat 15 kg per sisi, atau dua plat 20 kg jika gym kamu tidak punya plat 15 kg.
Apakah bar ikut dihitung dalam beban?
Ya. Beban yang kamu angkat adalah bar ditambah semua plat. Program dan catatan latihan hampir selalu memakai total ini.
Kenapa plat di gym saya tidak bisa membentuk beban yang persis saya mau?
Kenaikan terkecil yang bisa kamu buat adalah dua kali plat terkecilmu, karena kedua sisi harus sama. Dengan plat 1,25 kg, kenaikan terkecil adalah 2,5 kg. Dengan plat 2,5 lb, kenaikannya 5 lb.
Bisakah saya mencampur plat kg dan lb?
Bisa, tapi angkanya jadi berantakan. Pilih satu satuan di sini dan pakai kolom plat lain untuk plat yang berbeda, dimasukkan dalam satuan yang sama.
Catat set-nya
Setelah bar terpasang, catat set-nya. Marrow mencatat angkatanmu beserta set dan repetisinya, lalu memantau progres tiap angkatan dari waktu ke waktu.
Alat gratis lainnya: kalkulator 1RM, kalkulator protein, semua kalkulator.