Hantelscheiben-Rechner
Gib das Gesamtgewicht ein, das auf der Stange sein soll. Der Rechner zeigt die Scheiben für jede Seite, passend zu deiner Stange und den Scheiben in deinem Gym.
kglb
Geht genau auf. Leg diese Scheiben auf jede Seite.
Nur die Stange. Keine Scheiben nötig.
Dein genaues Ziel ist mit diesen Scheiben nicht möglich. Das ist das nächste Gewicht, das du laden kannst.
| Scheibe pro Seite (kglb) | Anzahl |
|---|
Jede Seite trägt kglb. Die Stange wiegt kglb.
So funktioniert es
Der Rechner zieht die Stange von deinem Ziel ab und halbiert den Rest, da beide Seiten gleich sein müssen. Dann lädt er zuerst die schwersten Scheiben, wie es die meisten Kraftsportler tun, und achtet darauf, dass sich der Rest noch mit deinen kleineren Scheiben bilden lässt. Trifft keine Kombination das Ziel genau, zeigt er das nächste ladbare Gewicht darunter und darüber.
Verschlüsse wiegen im Wettkampf meist etwa 2,5 kg pro Stück, Federverschlüsse fast nichts. Sie werden hier nicht mitgezählt. Wenn deine schwer sind, zieh ihr Gewicht von deinem Ziel ab.
Stangengewichte
Eine olympische Standard-Männerstange wiegt 20 kg, etwa 44 lb. Eine Frauenstange wiegt 15 kg, etwa 33 lb. Stangen in US-Gyms werden meist mit 45 lb verkauft. Trap Bars, SZ-Stangen und Technikstangen variieren stark, also wieg deine oder schau aufs Etikett und nutze die Option „Benutzerdefiniert“.
Fragen
Wie viele Scheiben brauche ich für 225 lb?
Mit einer 45-lb-Stange legst du zwei 45-lb-Scheiben auf jede Seite. Das ergibt 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Wie viele Scheiben für 100 kg?
Mit einer 20-kg-Stange brauchst du 40 kg pro Seite. Üblich ist eine 25-kg- und eine 15-kg-Scheibe pro Seite oder zwei 20-kg-Scheiben, wenn dein Gym keine 15er hat.
Zählt die Stange zum Gewicht?
Ja. Das bewegte Gewicht ist die Stange plus alle Scheiben. Programme und Trainingsprotokolle meinen fast immer das Gesamtgewicht.
Warum lässt sich mein genaues Gewicht mit den Scheiben in meinem Gym nicht laden?
Der kleinste mögliche Sprung ist doppelt so groß wie deine kleinste Scheibe, weil beide Seiten gleich sein müssen. Mit 1,25-kg-Scheiben ist der kleinste Schritt 2,5 kg. Mit 2,5-lb-Scheiben sind es 5 lb.
Kann ich kg- und lb-Scheiben mischen?
Das geht, aber die Zahlen werden unübersichtlich. Wähle hier eine Einheit und nutze das Feld für andere Scheiben für die einzelne abweichende Scheibe, eingegeben in derselben Einheit.
Satz eintragen
Sobald die Stange beladen ist, trag den Satz ein. Marrow protokolliert deine Übungen mit Sätzen und Wiederholungen und verfolgt deinen Fortschritt pro Übung über die Zeit.
Weitere kostenlose Tools: One-Rep-Max-Rechner, Protein-Rechner, alle Rechner.