Υπολογιστής δίσκων μπάρας
Εισαγάγετε το συνολικό βάρος που θέλετε στη μπάρα. Ο υπολογιστής δείχνει τους δίσκους που βάζετε σε κάθε πλευρά, με τη δική σας μπάρα και τους δίσκους που έχει το γυμναστήριό σας.
kglb
Βγαίνει ακριβώς. Βάλτε αυτούς τους δίσκους σε κάθε πλευρά.
Μόνο η μπάρα. Δεν χρειάζονται δίσκοι.
Ο ακριβής στόχος σας δεν βγαίνει με αυτούς τους δίσκους. Αυτό είναι το πλησιέστερο βάρος που μπορείτε να φορτώσετε.
| Δίσκος σε κάθε πλευρά (kglb) | Πόσοι |
|---|
Κάθε πλευρά έχει kglb. Η μπάρα είναι kglb.
Πώς λειτουργεί
Ο υπολογιστής αφαιρεί τη μπάρα από τον στόχο σας και διαιρεί το υπόλοιπο στα δύο, αφού οι δύο πλευρές πρέπει να είναι ίδιες. Μετά φορτώνει πρώτα τους βαρύτερους δίσκους, όπως κάνουν οι περισσότεροι αθλητές, φροντίζοντας το υπόλοιπο να μπορεί ακόμα να συμπληρωθεί με τους μικρότερους δίσκους που έχετε. Αν κανένας συνδυασμός δεν πετυχαίνει ακριβώς τον στόχο, δείχνει το πλησιέστερο βάρος που φορτώνεται από κάτω και από πάνω.
Τα κλιπ (collars) ζυγίζουν συνήθως περίπου 2,5 kg το καθένα στους αγώνες και σχεδόν τίποτα όταν είναι ελατηριωτά. Δεν υπολογίζονται εδώ. Αν τα δικά σας είναι βαριά, αφαιρέστε το βάρος τους από τον στόχο σας.
Βάρη μπάρας
Μια κλασική ολυμπιακή ανδρική μπάρα ζυγίζει 20 kg, περίπου 44 lb. Μια γυναικεία μπάρα ζυγίζει 15 kg, περίπου 33 lb. Οι μπάρες στα γυμναστήρια των ΗΠΑ πωλούνται συνήθως ως 45 lb. Οι μπάρες trap (εξάγωνες), οι μπάρες EZ και οι μπάρες τεχνικής διαφέρουν πολύ, οπότε ζυγίστε τη δική σας ή δείτε την ετικέτα και χρησιμοποιήστε την προσαρμοσμένη επιλογή.
Ερωτήσεις
Πόσους δίσκους χρειάζομαι για 225 lb;
Με μπάρα 45 lb, βάλτε δύο δίσκους των 45 lb σε κάθε πλευρά. Δηλαδή 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Πόσοι δίσκοι για 100 kg;
Με μπάρα 20 kg χρειάζεστε 40 kg ανά πλευρά. Το συνηθισμένο φόρτωμα είναι ένας δίσκος των 25 kg και ένας των 15 kg ανά πλευρά, ή δύο δίσκοι των 20 kg αν το γυμναστήριό σας δεν έχει δίσκους των 15.
Μετράει η μπάρα στο βάρος;
Ναι. Το βάρος που σηκώνετε είναι η μπάρα συν όλοι οι δίσκοι. Τα προγράμματα και τα ημερολόγια προπόνησης σχεδόν πάντα εννοούν το σύνολο.
Γιατί οι δίσκοι του γυμναστηρίου μου δεν βγάζουν ακριβώς το βάρος μου;
Το μικρότερο άλμα που μπορείτε να κάνετε είναι το διπλάσιο του μικρότερου δίσκου σας, γιατί οι δύο πλευρές πρέπει να είναι ίδιες. Με δίσκους 1,25 kg το μικρότερο βήμα είναι 2,5 kg. Με δίσκους 2,5 lb είναι 5 lb.
Μπορώ να συνδυάσω δίσκους σε kg και lb;
Μπορείτε, αλλά οι αριθμοί μπερδεύονται. Επιλέξτε μία μονάδα εδώ και χρησιμοποιήστε το πεδίο «Άλλος δίσκος» για τον δίσκο που ξεφεύγει, γραμμένο στην ίδια μονάδα.
Καταγράψτε το σετ
Μόλις φορτώσετε τη μπάρα, καταγράψτε το σετ. Το Marrow καταγράφει τις ασκήσεις σας με σετ και επαναλήψεις και παρακολουθεί την πρόοδό σας σε κάθε άσκηση στον χρόνο.
Περισσότερα δωρεάν εργαλεία: υπολογιστής μέγιστης επανάληψης, υπολογιστής πρωτεΐνης, όλοι οι υπολογιστές.