מחשבון צלחות למוט
הזינו את המשקל הכולל שאתם רוצים על המוט. המחשבון יראה אילו צלחות לשים בכל צד, לפי המוט שלכם והצלחות שיש בחדר הכושר.
ק״גפאונד
מגיע בדיוק ליעד. שימו את הצלחות האלה בכל צד.
רק המוט. לא צריך צלחות.
אי אפשר להגיע ליעד המדויק שלכם עם הצלחות האלה. זה המשקל הכי קרוב שאפשר להעמיס.
| צלחת בכל צד (ק״גפאונד) | כמה |
|---|
בכל צד יש ק״גפאונד. המוט שוקל ק״גפאונד.
איך זה עובד
המחשבון מחסיר את המוט מהיעד ומחלק את השאר בשניים, כי שני הצדדים צריכים להיות זהים. אחר כך הוא מעמיס קודם את הצלחות הכבדות ביותר, כמו שרוב המתאמנים עושים, ומוודא שאת השארית עדיין אפשר להרכיב מהצלחות הקטנות שיש לכם. אם אף שילוב לא מגיע בדיוק ליעד, הוא מציג את המשקל הקרוב ביותר שאפשר להעמיס מתחת ומעל.
סוגרים שוקלים בדרך כלל כ-2.5 ק״ג כל אחד בתחרויות, וקליפסים קפיציים כמעט לא שוקלים כלום. הם לא נספרים כאן. אם הסוגרים שלכם כבדים, החסירו את המשקל שלהם מהיעד.
משקלי מוטות
מוט אולימפי סטנדרטי לגברים שוקל 20 ק״ג, בערך 44 פאונד. מוט לנשים שוקל 15 ק״ג, בערך 33 פאונד. בחדרי כושר בארה״ב מוטות נמכרים בדרך כלל כ-45 פאונד. מוטות טראפ, מוטות EZ ומוטות טכניקה משתנים מאוד, אז שקלו את שלכם או בדקו את התווית והשתמשו באפשרות המותאמת אישית.
שאלות
כמה צלחות צריך בשביל 225 פאונד?
עם מוט של 45 פאונד, שימו שתי צלחות של 45 פאונד בכל צד. כלומר 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
כמה צלחות בשביל 100 ק״ג?
עם מוט של 20 ק״ג צריך 40 ק״ג בכל צד. ההעמסה הרגילה היא צלחת אחת של 25 ק״ג וצלחת אחת של 15 ק״ג בכל צד, או שתי צלחות של 20 ק״ג אם אין בחדר הכושר צלחות של 15.
האם המוט נספר במשקל?
כן. המשקל שאתם מרימים הוא המוט ועוד כל הצלחות. תוכניות ויומנים כמעט תמיד מתכוונים למשקל הכולל.
למה הצלחות בחדר הכושר שלי לא מגיעות למשקל המדויק שלי?
הקפיצה הקטנה ביותר שאפשר לעשות היא פעמיים הצלחת הקטנה ביותר שלכם, כי שני הצדדים צריכים להיות זהים. עם צלחות של 1.25 ק״ג הצעד הקטן ביותר הוא 2.5 ק״ג. עם צלחות של 2.5 פאונד הוא 5 פאונד.
אפשר לשלב צלחות בק״ג ובפאונד?
אפשר, אבל המספרים מסתבכים. בחרו כאן יחידה אחת, והשתמשו בשדה הצלחת האחרת בשביל הצלחת החריגה, כשהיא מוזנת באותה יחידה.
רשמו את הסט
אחרי שהמוט טעון, רשמו את הסט. Marrow רושם את התרגילים שלכם עם סטים וחזרות ועוקב אחרי ההתקדמות שלכם בכל תרגיל לאורך זמן.
עוד כלים חינמיים: מחשבון חזרה מקסימלית, מחשבון חלבון, כל המחשבונים.