حاسبة أقراص البار
أدخل الوزن الإجمالي الذي تريده على البار. تعرض الحاسبة الأقراص التي تضعها على كل جانب، حسب البار الذي تستخدمه والأقراص المتوفرة في صالتك.
كغرطل
الوزن مطابق تمامًا. ضع هذه الأقراص على كل جانب.
البار وحده. لا حاجة إلى أقراص.
لا يمكن الوصول إلى وزنك المستهدف بالضبط بهذه الأقراص. هذا أقرب وزن يمكنك تحميله.
| القرص على كل جانب (كغرطل) | العدد |
|---|
يحمل كل جانب كغرطل. والبار كغرطل.
كيف يعمل
تطرح الحاسبة وزن البار من وزنك المستهدف وتقسم الباقي على اثنين، لأن الجانبين يجب أن يتطابقا. ثم تحمّل الأقراص الأثقل أولًا، كما يفعل معظم الرياضيين، مع التأكد من أن الباقي يمكن تكوينه من الأقراص الأصغر المتوفرة لديك. إذا لم يصل أي تركيب إلى الوزن المستهدف بالضبط، تعرض أقرب وزن يمكن تحميله من الأسفل ومن الأعلى.
تزن أطواق التثبيت عادةً نحو 2.5 كغ لكل منها في المنافسات، ولا تزن تقريبًا شيئًا في حالة المشابك الزنبركية. ولا تُحتسب هنا. إذا كانت أطواقك ثقيلة، فاطرح وزنها من وزنك المستهدف.
أوزان البارات
يزن بار الرجال الأولمبي القياسي 20 كغ، أي نحو 44 رطلًا. ويزن بار النساء 15 كغ، أي نحو 33 رطلًا. وتُباع البارات في صالات الولايات المتحدة عادةً على أنها 45 رطلًا. أما بار التراب (السداسي) وبار EZ وبارات تعليم التقنية فتختلف أوزانها كثيرًا، لذا زِن البار أو تحقّق من الملصق واستخدم خيار الوزن المخصص.
أسئلة
كم قرصًا أحتاج لـ 225 رطلًا؟
مع بار 45 رطلًا، ضع قرصين بوزن 45 رطلًا على كل جانب. أي 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
كم قرصًا أحتاج لـ 100 كغ؟
مع بار 20 كغ، تحتاج إلى 40 كغ على كل جانب. التحميل المعتاد هو قرص 25 كغ وقرص 15 كغ على كل جانب، أو قرصان بوزن 20 كغ إذا لم تكن في صالتك أقراص 15.
هل يُحتسب البار ضمن الوزن؟
نعم. الوزن الذي ترفعه هو البار مع كل الأقراص. والبرامج والسجلات تقصد الوزن الإجمالي في أغلب الأحوال.
لماذا لا تستطيع أقراص صالتي تكوين وزني المطلوب بالضبط؟
أصغر زيادة ممكنة هي ضعف أصغر قرص لديك، لأن الجانبين يجب أن يتطابقا. مع أقراص 1.25 كغ تكون أصغر زيادة 2.5 كغ. ومع أقراص 2.5 رطل تكون 5 أرطال.
هل يمكنني خلط أقراص الكيلوغرام والرطل؟
يمكنك ذلك، لكن الأرقام تصبح مربكة. اختر وحدة واحدة هنا، واستخدم حقل القرص الآخر للقرص المختلف، وأدخله بالوحدة نفسها.
سجّل الجولة
بعد تحميل البار، سجّل الجولة. يسجّل Marrow رفوعك بالجولات والتكرارات ويتابع تقدّمك في كل رفعة مع الوقت.
أدوات مجانية أخرى: حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد، حاسبة البروتين، كل الحاسبات.