Tárcsakalkulátor
Add meg, összesen mekkora súlyt szeretnél a rúdon. A kalkulátor megmutatja, milyen tárcsák kerüljenek az egyes oldalakra, a saját rudaddal és a terem tárcsáival.
kglb
Pontosan kirakható. Tedd ezeket a tárcsákat mindkét oldalra.
Csak a rúd. Nem kell tárcsa.
A pontos célsúlyod ezekkel a tárcsákkal nem rakható ki. Ez a legközelebbi súly, amit fel tudsz rakni.
| Tárcsa oldalanként (kglb) | Darab |
|---|
Oldalanként kglb. A rúd kglb.
Hogyan működik
A kalkulátor kivonja a rúd súlyát a célsúlyból, és a maradékot megfelezi, mert a két oldalnak egyeznie kell. Ezután a legnehezebb tárcsákkal kezdi, ahogy a legtöbb emelő, és közben ügyel arra, hogy a maradék még kirakható legyen a meglévő kisebb tárcsákból. Ha egyik kombináció sem adja ki pontosan a célsúlyt, a legközelebbi kirakható kisebb és nagyobb súlyt mutatja.
A versenyzárak általában darabonként kb. 2,5 kg-osak, a rugós rögzítők szinte semmit sem nyomnak. Ezeket itt nem számoljuk. Ha a tieid nehezek, vond le a súlyukat a célsúlyból.
Rúdsúlyok
A szabványos olimpiai férfi rúd 20 kg, kb. 44 lb. A női rúd 15 kg, kb. 33 lb. Az amerikai termekben a rudakat általában 45 lb-osként árulják. A trap bar, az EZ-rúd és a technikai rudak súlya nagyon eltérő, ezért mérd meg a sajátodat, vagy nézd meg a címkét, és használd az egyéni beállítást.
Kérdések
Hány tárcsa kell 225 lb-hez?
45 lb-os rúddal tegyél két 45 lb-os tárcsát mindkét oldalra. Ez 45 + 2 × 2 × 45 = 225.
Hány tárcsa kell 100 kg-hoz?
20 kg-os rúddal oldalanként 40 kg kell. A szokásos megoldás oldalanként egy 25 kg-os és egy 15 kg-os tárcsa, vagy két 20 kg-os, ha a termedben nincs 15-ös.
A rúd beleszámít a súlyba?
Igen. A megemelt súly a rúd és az összes tárcsa együtt. A programok és a naplók szinte mindig az összsúlyt értik alatta.
Miért nem tudom a terem tárcsáiból kirakni a pontos súlyomat?
A legkisebb lépés a legkisebb tárcsád kétszerese, mert a két oldalnak egyeznie kell. 1,25 kg-os tárcsákkal a legkisebb lépés 2,5 kg. 2,5 lb-os tárcsákkal 5 lb.
Keverhetem a kg-os és az lb-es tárcsákat?
Lehet, de a számok kuszák lesznek. Válassz itt egy mértékegységet, és az eltérő tárcsát az egyéb tárcsa mezőben add meg, ugyanabban a mértékegységben.
Naplózd a sorozatot
Ha megpakoltad a rudat, naplózd a sorozatot. A Marrow sorozatokkal és ismétlésekkel naplózza az emeléseidet, és gyakorlatonként követi a fejlődésedet az idő során.
További ingyenes eszközök: 1RM-kalkulátor, fehérjekalkulátor, összes kalkulátor.