ファイル：CSV、JSON、GPXを必要なときに

Marrowが持っているすべてを、欲しいときにファイルで。このページには、各エクスポートに何が入っているかを正確に載せているので、スプレッドシートでも、スクリプトでも、医師でも、何を見ているのかがわかります。

Marrowのガイド一覧: MCP · セルフホスト版ミラー · オートメーション · ファイル · サポート

ボタンの場所

エクスポート、手動。上部で範囲と形式を選びます。下の各セクションが1つのファイルを作って共有シートに渡すので、ファイル、AirDrop、メール、ファイルを受け取れるどのアプリにも送れます。どこにもアップロードされません。

毎日の指標

Marrowが追跡するApple Healthのすべてのデータ系列を、1日につき1つの値で、30日、90日、1年、またはすべての期間分。特定の指標だけを選んでも、すべて選んでもかまいません。

• CSV（marrow-daily-DATE.csv）：1日1行、指標ごとに1列で、列はアルファベット順、各見出しに保存時の単位が付きます：date,active_energy (kcal),body_mass (kg),step_count (count),…
• CSV（ロング）（marrow-daily-long-DATE.csv）：date,metric,value,unit。1つの指標につき1日1行です。pandas、R、ピボットテーブルが扱いやすい形です。
• JSON（marrow-daily-DATE.json）：オートメーションのペイロードと同じ日次合計.

同じデータを2回エクスポートすると、バイト単位で完全に一致します。そのため、ファイルの差分もバージョン管理もきれいに行えます。

栄養日記

記録したすべての食事を、栄養素の詳細つきで書き出します。CSVの列はday,meal,name,grams,kcal,protein_g,carbs_g,fat_g,logged_at,extraで、extraは、そのエントリが持つほかのすべての栄養素（食物繊維、糖類、ナトリウム、ビタミンなど）のJSONです。JSONでは、エントリが日ごとにまとまります。

筋トレログ

すべてのワーキングセット（ウォームアップは除く）を回数と重量で書き出し、推定1RM、セッションごとの種目別の進捗、筋群ごとのボリュームも付きます。重量は設定、単位で選んだ単位で、列名でどちらかがわかります：date,session,exercise,set,weight_lb,reps,est_1rm_lb,set_type（または_kg）。set_typeはwork、failure、dropのいずれかです.

症状と気分

Apple Healthに記録したすべての症状を、Appleの重症度を表す言葉つきで、そしてすべてのState of Mindの記録を、心地よさ、選んだ感情、その理由とともに書き出します。CSVまたはJSONで、記録にも、医師との共有にも使えます。同じデータ系列は、毎日の指標のエクスポートやオートメーションでも選べます。

ワークアウトのルート

選んだ範囲でGPSを記録したワークアウトごとに、GPXファイルを1つ作ります。Strava、Google Earth、Komootなど、地図を扱えるどのツールでも開けます。

単位

指標のファイルは、Apple Healthが保存する単位（kg、m、mL、°C、kcal）のままで、必ず単位を明記するので、スプレッドシートやスクリプトが単位を推測する必要はありません。アプリ自体は、設定、単位で選んだ単位で表示します。筋トレのファイルもその選択に従います。

トラブルシューティング

• 選んだ範囲に食事、セット、エントリがない。各セクションは、エクスポート、手動の上部で選んだ範囲（30日、90日、1年、またはすべて）を書き出します。もっと長い範囲を選ぶか、先にMarrowにデータがあるか確認してください。
• 指標が見つからない、または列が空。MarrowがエクスポートできるのはApple Healthが読み取りを許可したものだけです。ヘルスケアアプリで右上の自分の写真をタップし、App、Marrowの順に進んで、その項目をオンにします。そのあとMarrowで、設定、Apple Healthへのアクセスを開き、Apple Healthから読み込み中の下にあるもう一度取得をタップします。
• この範囲にGPSルートのあるワークアウトがない。ルートが残るのは、屋外のウォーキング、ランニング、サイクリングなど、ルートを記録したワークアウトだけです。屋内のワークアウトにはルートがありません。ルートがあるはずなら、ヘルスケアアプリ（App、Marrow）で、Marrowがワークアウトのルートを読み取れるようになっているか確認してください。
• 「Couldn't read routes」と表示される。Apple Healthがこの名前のエラーを返しました。もう一度試し、繰り返す場合は、上のとおりワークアウトのルートへのアクセスを確認してください。
• 共有シートに保存先がない。ファイルに保存を選ぶと、ファイルをiPhoneまたはiCloud Driveに残せます。AirDropでMacに送ることもできます。CSV、JSON、GPXを開けるアプリは、インストールすると共有シートに表示されます。
• スプレッドシートで1列に長く並ぶ。ファイルはカンマ区切りです。プレーンテキストとして開かずに、区切り文字をカンマにしてCSVとして読み込んでください。ピボットテーブルにはCSV（ロング）が便利です。
• 数値がおかしく見える。指標のファイルは、Apple Healthが保存する単位（kg、m、mL、°C、kcal）のままで、各見出しにそれを明記します。筋トレのファイルは、設定、単位に従います。
• 毎週同じエクスポートをしている。オートメーションなら、アプリを閉じたままスケジュールに沿って送ってくれます。

Google SheetsやStravaなど、アプリごとの手順は接続にあります.

ファイルを選ぶとき

ファイルが向いているのは、1回きりの用途です。スプレッドシート、医師、データサイエンスのノートブック、バックアップなど。定期的にエクスポートしているなら、オートメーションが代わりにやってくれます。ファイルを読むのではなくクエリしたいエージェントには、MCPを使いましょう.