Marrow 1.4の新機能
ワークアウト
ジムに合わせたプログラム。覚えてくれる記録画面。1週間のマップ。
ポイントをチェック。
実際にある器具から作るプログラム。
前回の数値が、すべてのセットで目の前に。
終わったら呼び戻してくれるレストタイマー。
777種類のエクササイズ。すべて写真つき。
1週間の進み具合に合わせて埋まる、22の筋肉。
終えたワークアウトは、すべてApple Healthに書き込み。
プログラム
あなたのジム。あなたのプログラム。
ジムを一度設定します。あるラック、バー、マシン、ダンベル、または商業ジムの初期設定をワンタップで。目標、曜日、レップ数の範囲を選ぶと、Marrowがプログラムを書きます。試すエクササイズ、セット、回数、重量で、バーベルの種目に必要な場所にはウォームアップも入ります。確定する前に最初の1週間を確認でき、重量はあなたが挙げたものに合わせて動きます。
セットの記録
覚えてくれるから、覚えなくて大丈夫。
各セットには、前回の記録がグレーで表示されます。タップで同じ値にでき、入力すれば変更できます。レストタイマーはヘッダーにあり、アプリを離れても通知で呼び戻してくれます。ウォームアップは自動で追加され、合計には含まれません。2つの種目をペアにして、スーパーセットにできます。進行中のワークアウトは、通話や再起動のあとも残ります。
ライブラリ
777種類のエクササイズ。写真つき。
すべての動きに、鍛える筋肉、必要な器具、2コマの写真が表示されます。写真は、オープンソースのfree-exercise-dbから読み込まれます。検索、最近使った種目の一覧、ライブラリにないものを補う自分のエクササイズもあります。以前のバージョンで記録したリフトは、一度だけライブラリに合わせてあるので、それぞれの履歴は1つにまとまっています。
ボディマップ
22の筋肉を、マップに。
すべてのワーキングセットが、鍛えた筋肉に加算されます。主働筋はそのまま、補助筋は半分で、1週間が進むにつれて図が埋まっていきます。1、4、8、12週間の範囲で見られます。筋肉をタップすると、その筋肉専用のページが開きます。
履歴
すべてのリフトを、記録に。
各エクササイズには、直近のセット、時間経過のグラフ、自己ベストが残ります。ワークアウト履歴からは、どのセッションも開けます。鍛えた筋肉、すべてのセット、Apple Watchの心拍数の推移が見られます。
あなたのデータ
どこへでも持ち出せます。
終えたワークアウトは、Apple Healthに書き込まれます。筋トレログはCSVまたはJSONでエクスポートでき、strength_logツールがどのAIにも提供します。クラウドMCPと「AIの書き込みを許可」をオンにすれば、「今日のプッシュのセッションを記録して：ベンチプレス、185で3 x 8」と頼むだけで、Marrowにセッションができます。
ワークアウト、プログラム、レストタイマー、筋肉マップは無料で、制限もトライアルもありません。MarrowにはiOS 17以降が必要です。ワークアウトはiPhoneで記録します。Watchアプリには、カロリー、マクロ、水分、食事が表示されます。