Nytt i Marrow 1.4
Träningspass
Ett program byggt kring ditt gym. En loggare som minns. En karta över din vecka.
Få det viktigaste.
Ett program gjort av utrustningen du faktiskt har.
Förra gångens siffror, framför dig för varje set.
En vilotimer som får dig tillbaka när den är slut.
777 övningar, var och en med ett foto.
22 muskler, som fylls i under veckans gång.
Varje avslutat träningspass, skrivet till Apple Health.
Program
Ditt gym. Ditt program.
Ställ in ditt gym en gång: ställningarna, stängerna, maskinerna och hantlarna du har, eller en standard för kommersiella gym med ett tryck. Välj ett mål, dina dagar och ett repetitionsintervall, så skriver Marrow programmet: övningarna, seten, repetitionerna och vikterna att pröva, med uppvärmning där ett lyft med skivstång behöver det. Du ser den första veckan innan du bestämmer dig, och vikterna följer med det du lyfter.
Loggare
Den minns, så du slipper.
Varje set visar det du gjorde förra gången i grått. Tryck på det för att ta samma, eller skriv för att ändra. Vilotimern sitter i rubriken, och en avisering för dig tillbaka om du lämnar appen. Uppvärmningar läggs till åt dig och räknas aldrig med i dina summor. Para ihop två övningar som ett superset. Ett pågående träningspass överlever ett telefonsamtal eller en omstart.
Bibliotek
777 övningar. Med foton.
Varje rörelse visar musklerna den arbetar, utrustningen den behöver och ett foto i två bildrutor, hämtat från free-exercise-db med öppen källkod. Sökning, en hylla med senaste och dina egna övningar för allt som biblioteket saknar. Lyft som du loggade i tidigare versioner matchades mot biblioteket en gång, så att var och en behåller en enda historik.
Kroppskarta
22 muskler, kartlagda.
Varje arbetsset ger poäng till musklerna det arbetade, de primära fullt ut och de sekundära till hälften, och figuren fylls i under veckans gång. Titta på 1, 4, 8 eller 12 veckor. Tryck på en muskel för dess egen sida.
Historik
Varje lyft, på papper.
Varje övning behåller sina senaste set, ett diagram över tid och dina personliga rekord. Träningshistoriken öppnar vilket pass som helst: musklerna det träffade, varje set och pulskurvan från din klocka.
Dina data
Din att ta med överallt.
Avslutade träningspass skrivs till Apple Health. Styrkeloggen exporteras som CSV eller JSON, verktyget strength_log serverar den till vilken AI som helst, och med Cloud-MCP och Tillåt AI att skriva på blir ”logga dagens pushpass: bänkpress 3 x 8 på 185” ett pass i Marrow.
Träningspass, program, vilotimern och muskelkartan är gratis, utan gräns och utan provperiod. Marrow kräver iOS 17 eller senare. Träningspass loggas på iPhone. Klockappen visar kalorier, makron, vatten och måltider.