Anslut din AI till Marrow

En länk som ChatGPT, Claude eller Gemini kan läsa när som helst, med din telefon i vila och utan något för dig att köra. Marrow sparar en privat kopia av din data på sin server. Din AI loggar in en gång, och du godkänner inloggningen från din telefon. I appen är det ingången Marrow Pro, kortet Cloud-MCP överst på fliken Exportera. De fyra gratisingångarna håller allt på din egen telefon eller hårdvara.

Varför det här finns

ChatGPT, Claude och Gemini körs alla i tillverkarnas moln. De kan bara nå en server med en offentlig adress, och en telefon på wifi hemma är ingen sådan. Marrows gratis Lokal MCP fungerar medan appen är öppen i ditt eget nätverk, och gratis Server-MCP fungerar dygnet runt om du kör en liten server själv. Anslut är till för alla som inte vill ha något av de villkoren: vi kör servern.

Vad den gör

Du trycker på Slå på Cloud-MCP på fliken Exportera. Marrow skapar en privat spegel på vår server och fyller den från din telefon, senaste data först och sedan historiken. Uppladdningarna körs i bakgrunden från och med då, så att kopian förblir aktuell.
Du klistrar in en länk i din AI som en egen koppling eller ett plugin.
AI:n loggar in. Inloggningssidan visar en kod på sex tecken. Du skriver in koden i Marrow och trycker på Godkänn. Först då får AI:n en token.
Fråga vad som helst. Tretton verktyg läser från kopian. Fyra svarar på appens egna villkor, mätta mot din egen normalnivå med samma matematik som startsidan använder: daily_brief (idag, med appens egna fraser och flaggor värda att nämna), baselines, what_changed (den senaste veckan mot de fyra före) och data_quality (vad som är färskt, gammalt eller saknas). Nio är de råa läsningarna: health_summary, list_metrics, metric_daily, metric_samples, workouts, nutrition_log, strength_log, sleep_log, symptoms_and_mood.
Låt den logga åt dig (valfritt, av tills du slår på det, Marrow 1.3.4 och senare). Slå på Tillåt AI att skriva på kortet Cloud-MCP så kan din AI lägga till i Marrow när du ber den: måltider, vatten, vikt, träningspass, styrkepass, sömn, symtom och humör, plus ändringar av en dagbokspost eller dina dagliga mål. Förfrågan väntar på vår server tills din telefon hämtar den, oftast inom några sekunder. Din telefon utför den som appen själv skulle göra, skriver den till Apple Health och märker den ”via Claude” (eller vilken AI som skickade den). Allt den gjorde kan tas tillbaka, av dig i appen eller genom att be AI:n ångra det.
Koppla från raderar kopian och kopplar bort alla anslutna AI:er på en gång.

Vilka AI:er, vilka planer

AI	Var du lägger till länken	Deras plan
Claude	claude.ai: Settings, Connectors, välj Marrow Health i katalogen (eller Add custom connector med länken). Fungerar i telefonappen också. Detaljer nedan.	Gratisplanen räcker
ChatGPT	chatgpt.com på en dator: Plugins, +, Add custom MCP server, Server URL, Authentication OAuth. Egna servrar läggs bara till på webben.	Pro (bara läsning), Business eller Enterprise
Grok	grok.com/connectors: New Connector, Custom, klistra in länken, logga sedan in och godkänn från din telefon.	Alla Grok-användare
Le Chat	Le Chat: Connectors, Add Connector, Custom MCP Connector, klistra in länken, Connect.	Gratisplanen räcker (du är administratör för ditt eget konto)
Perplexity	Settings, Connectors, lägg till en egen fjärrkoppling med länken, OAuth.	Pro, Max eller Enterprise
Gemini	gemini.google.com (i en webbläsare, även på en telefon): Settings, Connected Apps, Custom apps, Add a custom app. Sedan fungerar det i Gemini-apparna också.	USA, 18+, personligt konto, engelska, Keep Activity på. Lanserades med Google AI Pro och Ultra

Varje app, med en egen installationssida: alla anslutningar.

Vilken AI som helst som kan lägga till en egen MCP-koppling på distans tar samma länk. Stegen finns också i appen, under varje AI:s namn på kortet Cloud-MCP och i rutnätet Anslut till. Om en sida ber dig logga in med ett Marrow-konto: ett sådant finns inte. Den enda inloggningen är koden du skriver in i appen.

Säkerhet

Länken är inget lösenord. Den som har den kan bara starta en inloggningsförfrågan, som inte gör något förrän du skriver in dess kod i Marrow. Tre felaktiga koder nekar förfrågan. Förfrågningar går ut efter tio minuter.
Bara Marrow-appen kan skapa en spegel. Förfrågan signeras av appen.
Token utfärdas med PKCE, går ut och lagras som hash hos oss. Läsning och skrivning har begränsad frekvens. Ingenting kan skrivas förrän du slår på Tillåt AI att skriva, och en ändring träder bara i kraft när din egen telefon utför den.
Du kan se varje ansluten AI och hur många prompter den har skickat, och återkalla genom att koppla från.

Vad vi sparar, ärligt talat

Medan Cloud-MCP är på håller vår server en kopia av samma poster som appen visar: Apple Health-mätvärden, måltider, träningspass, styrkeset, sömn och dina dagliga mål. Med Tillåt AI att skriva påslaget håller den också de poster som din AI bad om att få lägga till (sparade tillsammans med kopian så att de kan ångras) och din telefons Apple push-token, som är hur telefonen får veta att det finns något att hämta. När du stänger av reglaget tas token bort. Den finns på en server i USA, skyddad av hashade åtkomsttoken, och vi loggar bara sökvägar och statuskoder för förfrågningar. Vi skulle tekniskt sett kunna läsa den medan den finns. Det gör vi inte, och vi bygger mot en version där vi inte kan det. Trafiken går via Cloudflare. Att trycka på Koppla från raderar den omedelbart. Alla detaljer finns i integritetspolicyn.

Om den avvägningen inte passar dig ändras ingenting: ingångarna Lokal MCP, Server-MCP, Automatiseringar och Filer är gratis, och ingen av dem involverar en server som är vår.

Pris

Cloud-MCP ingår i Marrow Pro: $4.99 i månaden eller $34.99 om året med 7 dagars gratis provperiod, eller $59.99 en gång för livet. Pro tar också bort den dagliga gränsen för AI-matloggning och lägger till menyer för campusmatsalar. Betalningen sker via Apple. Avsluta när som helst i inställningarna för ditt Apple-ID. Din AI:s egen plan är separat och det är deras sak att fakturera.

Använd Marrow i Claude

Marrow är en koppling för Claude: samma kopia, läst och skriven via Claudes egen inloggning för kopplingar. Du behöver Marrow-appen på en iPhone (iOS 17 eller senare), Marrow Pro och Anslut påslaget på fliken Exportera.

Lägg till kopplingen. Öppna Settings, Connectors i claude.ai och välj Marrow Health i katalogen, eller välj Add custom connector och ange https://connect.marrowhealthapp.com/mcp. Claude Code och Claude Desktop tar samma adress.
Logga in. Claude öppnar en sida med rubriken ”Vilken Marrow är det här?”. Gå till Exportera, Cloud-MCP i Marrow, tryck på Kopiera din länk, klistra in den i fältet och fortsätt.
Godkänn från din telefon. Sidan visar en kod på sex tecken. Skriv in den i Marrow och tryck på Godkänn. Först då får Claude en token. Tre felaktiga koder nekar förfrågan, och en förfrågan går ut efter tio minuter.
Låt den logga åt dig (valfritt). Slå på Tillåt AI att skriva på kortet Cloud-MCP. Claude frågar innan varje ändring, radering, ångra eller ändring av mål.

Vad Claude kan göra när den är ansluten: läsa varje synkat Apple Health-mätvärde, dina måltider, träningspass, styrkeset, sömn, symtom och humör, och be om en daglig sammanfattning som jämför idag med din egen normalnivå, dina baslinjer, vad som förändrats den här veckan och vad som saknas eller är gammalt. Och, med Tillåt AI att skriva påslaget, logga måltider, vatten, vikt, träningspass, sömn, symtom och humör, ändra eller ta bort en dagbokspost, ångra sina egna ändringar och sätta dina dagliga mål. Tre prompter att börja med:

”Hur går det för mig idag?”
”Logga en burritobowl med kyckling till lunch, ungefär 650 kalorier med 42 g protein.”
”Vad förändrades den här veckan jämfört med månaden före?”

För att sluta: ta bort kopplingen i Claude, eller tryck på Koppla från och radera kopian i Marrow, vilket kopplar bort alla anslutna AI:er och raderar kopian på en gång. Frågor eller säkerhetsproblem: support.

Felsökning

En inloggning har tre steg, och vart och ett kan stanna: din AI når länken, sidan får veta vilken Marrow det gäller och din telefon godkänner. Hitta steget där din stannade.

Lägga till länken

AI:n säger att den inte kan ansluta, eller kopplingen visar ett fel. Kontrollera att Cloud-MCP är på i Marrow (Exportera, Cloud-MCP) och att Marrow Pro är aktivt. Klistra in hela länken, från https:// till /mcp. Där AI:n frågar efter en autentiseringstyp, välj OAuth. ChatGPT kallar det Authentication OAuth.
Det går inte att slå på Cloud-MCP. Cloud-MCP går inte att nå just nu betyder att vår server inte svarade: försök igen om en stund. För många nya anslutningar från det här nätverket försvinner inom en timme.
Inloggningsfönstret stängs eller öppnas aldrig. Tillåt popup-fönster för din AI:s webbplats i webbläsaren och anslut sedan igen. Inloggningssidan förblir öppen tills din telefon godkänner, så låt den vara öppen medan du skriver in koden i Marrow.

Vilken Marrow är det här?

Sidan ber om din länk. Du lade till den delade adressen, https://connect.marrowhealthapp.com/mcp, så sidan frågar vilken kopia som är din. Öppna din AI under Anslutningar i Marrow, tryck på Kopiera din länk och klistra in den där.
Den länken matchade ingen Marrow. Länken klipptes av eller är från en kopia du kopplade från. Kopiera den igen i appen och klistra in hela länken.
Inloggningen kunde inte starta. Din AI skickade en förfrågan som servern inte kunde använda. Gå tillbaka till din AI och anslut igen. Om det upprepas, ta bort kopplingen och lägg till länken igen.

Godkänna på din telefon

Sidan säger Väntar på din telefon. Öppna Marrow och gå till Exportera. Förfrågan visas där med AI:ns namn. Skriv in koden på 6 tecken från inloggningssidan och tryck på Godkänn. Telefonen måste vara online.
Koden stämde inte, eller så gick Cloud-MCP inte att nå. Skriv in koden igen från sidan. Bara bokstäver och siffror, och versaler eller gemener spelar ingen roll. Tre felaktiga koder nekar förfrågan.
Förfrågan har gått ut. Börja om från din AI. En förfrågan gäller i tio minuter. Anslut igen från din AI och godkänn den nya koden.
Nekad i Marrow. Förfrågan nekades: Neka trycktes, eller tre koder var fel. Anslut igen från din AI.
Godkänn stannar med ett meddelande om gräns. Varje AI är en anslutning. Gratis har 1 anslutning på åt gången, Marrow Pro upp till 10: AI:er, servrar och automatiseringar tillsammans. Slå av en i Dina anslutningar och godkänn sedan igen.

Efter att den är ansluten

Det fungerade, sedan slutade det. Om du slår av Cloud-MCP pausas kopian och alla AI:er loggas ut. När Marrow Pro tar slut pausas kopian också. Slå på Cloud-MCP igen (förnya Pro först om det tog slut), slå på anslutningen igen i Dina anslutningar och logga in igen från din AI. Anslutningar förblir av efter att Cloud-MCP slagits på igen, tills du slår på var och en.
Efter Koppla från. Koppla från raderar kopian och dess länk. Om du slår på Cloud-MCP igen skapas en ny kopia med en ny länk, så ta bort den gamla kopplingen i din AI och lägg till den nya länken.
AI:n säger att den har loggat något och Marrow visar det inte. Poster utförs av din telefon: direkt när den går att nå, annars nästa gång du öppnar Marrow. Kontrollera att Tillåt AI att skriva är på (Exportera, Cloud-MCP) och att aviseringar är tillåtna för Marrow. Sömn, symtom och humör behöver också sina Apple Health-reglage, som Marrow frågar efter första gången du slår på reglaget.
AI:n kan inte logga alls. Tillåt AI att skriva är av, eller så kan din AI:s plan bara läsa. ChatGPT Pro läser egna servrar men kan inte skriva till dem.
Bara gamla data. Öppna Marrow och titta på fältet överst på kortet Cloud-MCP. Kopian blir klar snabbast med appen öppen, och Marrow ber dig hålla den öppen tills historiken är kopierad. Synka nu tvingar fram ett utskick.
Ingen +-knapp på chatgpt.com/plugins. Gratiskonton i ChatGPT kan inte lägga till egna servrar. På en betald plan, ladda om sidan. OpenAI kräver inte längre Utvecklarläge för detta, men vissa konton visar fortfarande + bara med det på (Settings, Security and login).
Gemini visar inga Custom apps. Custom apps kräver ett personligt konto i USA, ålder 18 år eller äldre, engelska och att Keep Activity är på. Funktionen lanserades för Google AI Pro och Ultra, så ett gratiskonto kanske inte ser den. Lägg till appen på gemini.google.com, inte i Gemini-appen. Alla steg: Apple Health i Gemini.