Så exporterar du Apple Health-data: alla sätt som faktiskt fungerar
Din iPhone och klocka har år av hälsodata, och Apple ger dig exakt ett sätt att få ut den. Den här guiden går ärligt igenom det sättet, och sedan vägarna runt dess begränsningar: CSV, schemalagda exporter, din egen server och liveåtkomst för AI-agenter. Vi bygger en av apparna som nämns nedan och säger det när det kommer upp.
1. Apples inbyggda export (gratis, en stor XML-fil)
- Öppna appen Hälsa
- Tryck på din bild eller dina initialer uppe till höger
- Scrolla ned, tryck på Exportera all hälsodata och bekräfta
- Vänta (några minuter, för flera års data) och dela sedan
export.zip
Inuti ligger export.xml: varje prov som Apple har, vilket är det bra. Resten är haken. Det är en enda fil som kan bli flera gigabyte stor, den är XML och inget som ett kalkylprogram öppnar, det går inte att schemalägga, inte att exportera ett enda mätvärde och inte att få bara det som ändrats sedan sist. Det är en fullständig säkerhetskopia, inget flöde. För ett engångsarkiv går det bra, och det kostar ingenting.
2. Få CSV i stället
Två vägar. Du kan konvertera XML-dumpen: vår gratis konverterare i webbläsaren gör om export.zip till CSV och JSON (dagssummor, sömn, träningspass, råposter) utan att ladda upp något, och skript gör samma sak om du föredrar kod. Hur som helst exporterar du om hela arkivet varje gång du vill ha färska data. Eller så använder du en app som läser HealthKit direkt och skriver CSV per mätvärde. Marrow (vår, gratis) exporterar CSV, JSON och GPX via delningsarket, ett mätvärde eller alla. Health Auto Export gör manuell CSV gratis och lägger automatisering bakom en prenumeration.
3. Det finns inget server-API för Apple Health
Värt att säga rakt ut, eftersom det är det folk letar efter: HealthKit finns bara på enheten. Det finns ingen molnendpoint, ingen OAuth, ingenting som din server kan anropa. Det som lämnar telefonen lämnar den för att en app på telefonen skickar det. Så ”automatisk export” betyder alltid en app med åtkomst i bakgrunden som skickar data någonstans du väljer.
Den begränsningen är också integritetsfördelen: ingenting lämnar telefonen om du inte installerar något som skickar det, och du kan se exakt vart det går.
4. Schemalagd, automatisk export
För dashboards, Home Assistant, n8n eller din egen databas vill du ha utskick enligt schema till en URL som du anger. Marrow gör detta gratis, med synkning i bakgrunden, så exporterna körs med appen stängd (installation av webhook för n8n, Home Assistant och din egen server). Health Auto Export var först med kategorin och gör det bra, med schemalagda automatiseringar på nivån Premium. Båda skickar JSON eller CSV till vilken webhook som helst.
5. En fullständig spegel på din egen hårdvara
Den starkaste formen av ägande: en levande kopia av allt på en dator som du kontrollerar. Marrow parkopplas med en server på egen hårdvara (en Python-fil, MIT-licens) på en Pi, NAS eller gammal laptop. Telefonen håller den aktuell i bakgrunden. Spegeln är SQLite, så den går att fråga direkt.
6. Låta en AI-agent läsa den (MCP)
Det nyaste alternativet, och för många det egentliga målet: inte filer, utan en assistent som kan svara på ”hur förändrades min sömn när jag började träna på morgonen?” utifrån riktiga data. Det fungerar över MCP (Model Context Protocol). Marrow kör en MCP-server på själva iPhone, gratis, sju skrivskyddade verktyg. Spegeln på egen server talar MCP den också, så agenter kan fråga den medan telefonen sover. Och för ChatGPT, Claude eller Gemini utan något att köra själv driver Cloud-MCP (Marrow Pro) den spegeln åt dig. Health Auto Export levererar också en MCP-server, och kom dit först, men den kräver Premium. Installation för Claude, Cursor eller vilken MCP-klient som helst: tvåstegsguiden.
Träningspass och rutter: be om GPX
GPS-rutter för träningspass förtjänar ett särskilt omnämnande, eftersom Apples XML-dump har med dem som separata GPX-filer, en per träningspass, begravda i arkivet. Om du vill ha rutter för ett löppass i stället för ett arkeologiprojekt, exportera GPX per träningspass från en app i stället. Marrow visar varje träningspass med sin rutt och delar GPX på begäran.
Detaljer set för set vid styrketräning är liknande: de finns i HealthKit, de flesta exportörer plattar ut dem, och det är värt att kontrollera att verktyget du väljer bevarar det du bryr dig om.
Den ärliga jämförelsen
| Inbyggd export | Health Auto Export | Marrow | |
|---|---|---|---|
| Pris | Gratis | $2.99 till $24.99. Automatisering och MCP kräver Premium | Gratis |
| Format | Ett XML-arkiv (+ GPX inuti) | CSV, JSON | CSV, JSON, GPX |
| Schemalagt utskick | Nej | Premium | Gratis |
| Spegel på egen server | Nej | Nej | Gratis, öppen källkod |
| AI-agenter (MCP) | Nej | Premium | Gratis, på enheten |
| Bäst för | Ett fullständigt engångsarkiv | Etablerad exportör, många formatalternativ | Löpande flöden och åtkomst för agenter |
Siffrorna kontrollerades mot varje leverantörs egna sidor i augusti 2026. Om något här har blivit inaktuellt, säg till så rättar vi det. Att vara den korrekta sidan är hela strategin.
Den korta versionen
- Engångsarkiv: använd Apples inbyggda export, och gör om den till CSV med konverteraren i webbläsaren om du behöver kalkylark.
- CSV, löpande: använd en exportapp. Kontrollera vad dess gratisnivå faktiskt innehåller.
- Din egen databas eller dashboard: schemalagda webhooks eller en spegel på egen server.
- En AI som känner till din hälsa: MCP, som är två steg i Marrow och gratis. Alla alternativ jämförs i Apple Health MCP-servrar.