Kalkulator HRV
Kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) sangat berbeza antara individu, jadi perbandingan yang berguna ialah dengan garis dasar anda sendiri. Tampal bacaan harian terkini anda untuk mendapatkan garis dasar dan julat normal, kemudian lihat di mana kedudukan hari ini.
ms
Garis dasar anda daripada bacaan. Julat normal anda ialah hingga ms.
Hari ini di bawah julat normal anda. Ia peratus di bawah garis dasar anda.
Hari ini dalam julat normal anda. Ia berbeza peratus daripada garis dasar anda.
Hari ini di atas julat normal anda. Ia peratus di atas garis dasar anda.
Cara garis dasar dikira
Bacaan HRV adalah pencong: beberapa hari yang sangat tinggi menarik purata biasa ke atas. Oleh itu, seperti kebanyakan kajian HRV, kalkulator ini mengambil log asli setiap bacaan terlebih dahulu. Garis dasar anda ialah purata log tersebut yang ditukar semula kepada milisaat, iaitu min geometri. Julat normal anda ialah satu sisihan piawai di kedua-dua belahnya, pada skala log yang sama. Kira-kira dua pertiga daripada hari anda sepatutnya berada dalam julat ini.
CV (pekali variasi) bagi nilai log menunjukkan sejauh mana bacaan anda berubah dari hari ke hari. CV yang meningkat dalam beberapa minggu boleh bermakna rutin atau pemulihan anda kurang stabil.
Satu hari yang rendah tidak banyak maknanya. Tidur yang kurang baik, alkohol, makan lewat, tekanan, sakit dan latihan berat semuanya boleh menurunkan HRV. Perhatikan beberapa hari rendah berturut-turut, atau garis dasar yang beransur-ansur berubah, dan jangan bertindak balas terhadap satu nombor sahaja. Ini bukan nasihat perubatan.
SDNN dan RMSSD bukan nombor yang sama
Peranti mengukur HRV dengan cara yang berbeza, jadi nombornya tidak boleh dibandingkan.
- Sejak dahulu Apple Health menyimpan HRV sebagai SDNN, iaitu sisihan piawai masa antara denyutan. Apple Watch merekodkannya daripada bacaan singkat yang diambil pada waktu berlainan sepanjang hari.
- Oura, Whoop dan Garmin melaporkan RMSSD, iaitu punca min kuasa dua bagi perbezaan antara denyutan berturut-turut, yang diukur semasa tidur.
RMSSD dan SDNN ialah formula yang berbeza, dan ia diukur pada waktu yang berbeza serta untuk tempoh yang berbeza. SDNN 40 ms daripada Apple Watch dan RMSSD 60 ms daripada cincin pintar boleh datang daripada orang yang sama pada hari yang sama. Bina garis dasar anda daripada satu peranti dan satu metrik sahaja, dan jangan bertukar di pertengahan jalan.
iOS 27 menambah jenis RMSSD yang berasingan dalam Apple Health. Marrow 1.6.2 menambah RMSSD sebagai metrik tersendiri di sebelah SDNN, dan kedua-duanya tidak pernah digabungkan.
Soalan
Berapakah HRV yang normal?
Tiada satu nilai normal. HRV bergantung pada umur, tahap kecergasan, genetik, peranti dan metrik. Ramai orang dewasa yang sihat berada antara 20 hingga 100 ms. Garis dasar anda sendiri jauh lebih berguna daripada purata populasi.
Adakah HRV yang lebih tinggi sentiasa lebih baik?
Secara umumnya, HRV yang lebih tinggi berbanding garis dasar anda sendiri menunjukkan pemulihan yang baik. Tetapi lonjakan mendadak yang jauh melebihi normal juga boleh berlaku selepas sakit atau keletihan teruk, jadi bacalah bersama perasaan anda dan kadar denyutan jantung rehat anda.
Mengapa HRV Apple Watch saya berbeza daripada HRV Oura atau Whoop saya?
Apple Watch melaporkan SDNN daripada bacaan singkat pada waktu siang dan malam. Oura dan Whoop melaporkan RMSSD yang diukur semasa tidur. Ini ukuran berbeza yang diambil pada waktu berbeza, jadi nombornya tidak boleh dibandingkan.
Berapa hari yang saya perlukan untuk garis dasar HRV?
Seminggu memberi permulaan kasar. Dua hingga lapan minggu bacaan harian daripada peranti yang sama dan pada waktu yang sama memberikan garis dasar yang lebih stabil.
Mengapa HRV saya menurun?
Sebab biasa ialah tidur yang singkat atau kurang baik, alkohol, sakit, tekanan dan latihan berat. Jika ia kekal rendah selama beberapa hari tanpa sebab yang jelas, pertimbangkan untuk berehat, dan berjumpa doktor jika anda berasa tidak sihat.
Bacaan anda, sudah dikumpulkan
Marrow membaca HRV, tidur dan kadar denyutan jantung rehat daripada Apple Health, jadi bacaan harian anda sudah tersedia tanpa perlu menyalinnya secara manual. Anda juga boleh mengeksport mana-mana metrik Apple Health sebagai CSV atau JSON.
Lagi alat percuma: kalkulator tidur, kalkulator 1RM, semua kalkulator.