Marrow
MS
Muat turun

Kalkulator tidur

Pilih waktu anda perlu bangun dan dapatkan waktu tidur yang berakhir pada kitaran tidur yang lengkap, atau mulakan dengan waktu tidur anda dan dapatkan waktu bangun. Di bawahnya, kira jumlah hutang tidur anda bagi minggu lalu.

Saya mahu

Tidur pada salah satu waktu ini. Dua yang pertama memberikan 7.5 hingga 9 jam tidur.

    Hutang tidur

    Masukkan jam anda tidur setiap malam. Biarkan malam itu kosong jika anda tidak tahu.

    j min

    Hutang tidur bagi malam-malam ini, berbanding sasaran anda.

    jJumlah tidur
    jPurata setiap malam
    / Malam di bawah sasaran

    Cara kitaran tidur berfungsi

    Sepanjang malam, anda melalui kitaran tidur ringan, tidur nyenyak dan tidur REM. Setiap kitaran berlangsung kira-kira 90 minit secara purata, tetapi ia berbeza antara individu dan sepanjang malam, dari kira-kira 70 hingga 120 minit. Bangun pada akhir kitaran, semasa tidur lebih ringan, boleh terasa lebih mudah berbanding bangun daripada tidur nyenyak.

    Kalkulator menambah masa yang biasanya anda ambil untuk terlelap, kemudian mengira ke belakang atau ke hadapan dalam langkah 90 minit. Kebanyakan orang dewasa yang sihat terlelap dalam 10 hingga 20 minit.

    Anggap waktu ini sebagai panduan, bukan peraturan. Mendapat jumlah tidur yang cukup jauh lebih penting daripada bangun tepat pada akhir kitaran. American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society mengesyorkan 7 jam atau lebih setiap malam untuk orang dewasa.

    Tentang hutang tidur

    Hutang tidur ialah jurang antara tidur yang anda perlukan dengan tidur yang anda dapat. Kalkulator ini menjumlahkan jurang itu bagi malam-malam yang anda masukkan. Malam yang anda tidur melebihi sasaran akan mengurangkan hutang. Kajian menunjukkan sekali bangun lewat tidak dapat menebus sepenuhnya seminggu tidur yang singkat, jadi tidur yang teratur ialah penyelesaian yang lebih baik.

    Jika anda sering berasa letih walaupun cukup tidur, berdengkur kuat atau berhenti bernafas pada waktu malam, berjumpalah dengan doktor. Ini bukan nasihat perubatan.

    Soalan

    Pukul berapa saya patut tidur untuk bangun pada 6 pagi?

    Dengan 15 minit untuk terlelap, cuba 8:45 malam untuk 9 jam atau 10:15 malam untuk 7.5 jam. Masukkan waktu bangun anda sendiri di atas untuk pilihan lain.

    Pukul berapa saya patut tidur untuk bangun pada 7 pagi?

    Dengan 15 minit untuk terlelap, 9:45 malam memberikan 9 jam dan 11:15 malam memberikan 7.5 jam.

    Adakah tidur 6 jam mencukupi?

    Bagi kebanyakan orang dewasa, tidak. Kerap tidur 6 jam atau kurang dikaitkan dengan tumpuan, emosi dan kesihatan yang lebih teruk. Segelintir orang memerlukan kurang, tetapi mereka jarang ditemui.

    Bolehkah anda menebus tidur yang hilang?

    Sebahagiannya. Tidur tambahan selama beberapa malam membantu anda berasa lebih baik, tetapi ia tidak memulihkan sepenuhnya kesan kurang tidur yang kronik. Jadual yang tetap lebih berkesan.

    Berapa lama satu kitaran tidur?

    Kira-kira 90 minit secara purata, dengan julat normal kira-kira 70 hingga 120 minit.

    Lihat malam sebenar anda

    Marrow membaca data tidur anda daripada Apple Health, bersama HRV dan kadar denyutan jantung rehat, jadi anda boleh menyemak nombor ini dengan tidur yang benar-benar direkodkan oleh jam tangan atau cincin anda, bukan meneka.

    Muat turun dariApp Store

    Lagi alat percuma: kalkulator HRV, kalkulator TDEE, semua kalkulator.