Marrow Health
MS
Muat turun

Cara mengeksport data Apple Health: setiap cara yang benar-benar berfungsi

iPhone dan jam tangan anda mempunyai data kesihatan bertahun-tahun, dan Apple memberi anda tepat satu cara untuk mengeluarkannya. Panduan ini membincangkan cara itu secara jujur, kemudian cara-cara untuk mengatasi batasannya: CSV, eksport berjadual, pelayan anda sendiri, dan akses langsung untuk ejen AI. Kami membina salah satu apl yang disebut di bawah dan akan menyatakannya apabila ia disebut.

1. Eksport terbina dalam Apple (percuma, satu fail XML yang besar)

  1. Buka apl Health
  2. Ketik gambar atau inisial anda, di bahagian kanan atas
  3. Skrol ke bawah, ketik Export All Health Data, sahkan
  4. Tunggu (beberapa minit, untuk data bertahun-tahun), kemudian kongsi export.zip

Di dalamnya ada export.xml: setiap sampel yang Apple ada, dan itulah bahagian yang baik. Selebihnya ialah masalahnya. Ia satu fail yang boleh mencecah beberapa gigabait, ia XML dan bukan sesuatu yang boleh dibuka oleh hamparan, tiada cara untuk menjadualkannya, tiada cara untuk mengeksport satu metrik, dan tiada cara untuk mendapatkan hanya apa yang berubah sejak kali terakhir. Ia sandaran penuh, bukan saluran paip. Untuk arkib sekali sahaja, ia memadai, dan ia tidak berkos apa-apa.

2. Mendapatkan CSV sebagai gantinya

Dua laluan. Anda boleh menukar longgokan XML: penukar dalam pelayar yang percuma kami menukar export.zip kepada CSV dan JSON (jumlah harian, tidur, senaman, rekod mentah) tanpa memuat naik apa-apa, dan skrip melakukan perkara yang sama jika anda lebih suka kod. Dalam kedua-dua keadaan anda mengeksport semula keseluruhan arkib setiap kali anda mahu data baharu. Atau gunakan apl yang membaca HealthKit secara langsung dan menulis CSV bagi setiap metrik. Marrow (kami, percuma) mengeksport CSV, JSON dan GPX melalui helaian kongsi, satu metrik atau semuanya. Health Auto Export menyediakan CSV manual secara percuma dan meletakkan automasi di sebalik langganan.

3. Tiada API pelayan Apple Health

Patut dinyatakan dengan jelas, kerana inilah perkara yang dicari orang: HealthKit hanya pada peranti. Tiada titik akhir cloud, tiada OAuth, tiada apa-apa yang boleh dipanggil oleh pelayan anda. Apa sahaja yang meninggalkan telefon berbuat demikian kerana apl pada telefon menghantarnya. Jadi "eksport automatik" sentiasa bermaksud apl dengan akses latar belakang yang menolak data ke tempat pilihan anda.

Kekangan itu juga merupakan kelebihan privasi: tiada apa-apa keluar melainkan anda memasang sesuatu yang menghantarnya, dan anda boleh melihat dengan tepat ke mana ia pergi.

4. Eksport berjadual dan automatik

Untuk papan pemuka, Home Assistant, n8n, atau pangkalan data anda sendiri, anda mahukan tolakan mengikut jadual ke URL yang anda namakan. Marrow melakukannya secara percuma, dengan penyegerakan latar belakang, jadi eksport berjalan dengan apl ditutup (persediaan webhook untuk n8n, Home Assistant dan pelayan anda sendiri). Health Auto Export mempelopori kategori ini dan melakukannya dengan baik, dengan automasi berjadual pada peringkat Premiumnya. Kedua-duanya menghantar JSON atau CSV ke mana-mana webhook.

5. Cermin lengkap pada perkakasan anda sendiri

Bentuk pemilikan yang paling kukuh: salinan langsung segala-galanya pada mesin yang anda kawal. Marrow bergandingan dengan pelayan dihoskan sendiri (satu fail Python, berlesen MIT) pada Pi, NAS atau komputer riba lama. Telefon mengekalkannya terkini di latar belakang. Cermin itu ialah SQLite, jadi ia boleh ditanya terus.

6. Membenarkan ejen AI membacanya (MCP)

Pilihan terbaharu, dan bagi ramai orang matlamat sebenar: bukan fail, tetapi pembantu yang boleh menjawab "bagaimana tidur saya berubah apabila saya mula berlatih pada waktu pagi?" daripada data sebenar. Itu berfungsi melalui MCP (Model Context Protocol). Marrow menjalankan pelayan MCP pada iPhone itu sendiri, percuma, tujuh alat baca sahaja. Cermin dihoskan sendiri juga menuturkan MCP, jadi ejen boleh membuat pertanyaan padanya semasa telefon tidur. Dan untuk ChatGPT, Claude atau Gemini tanpa apa-apa untuk dijalankan, MCP Cloud (Marrow Pro) menghoskan cermin itu untuk anda. Health Auto Export turut menyediakan pelayan MCP, dan sampai ke situ dahulu, tetapi ia memerlukan Premium. Persediaan untuk Claude, Cursor atau mana-mana klien MCP: panduan dua langkah.

Senaman dan laluan: minta GPX

Laluan GPS senaman patut disebut secara khusus kerana longgokan XML Apple menyertakannya sebagai fail GPX berasingan, satu bagi setiap senaman, terpendam dalam arkib. Jika anda mahukan laluan untuk satu larian dan bukan projek arkeologi, eksport GPX bagi setiap senaman daripada apl. Marrow menunjukkan setiap senaman dengan laluannya dan berkongsi GPX apabila diminta.

Perincian kekuatan set demi set adalah serupa: ia wujud dalam HealthKit, kebanyakan pengeksport meratakannya, dan patut disemak bahawa mana-mana alat yang anda pilih mengekalkan apa yang anda ambil berat.

Halaman Kekuatan Marrow: sesi, set, isi padu dalam paun, otot yang dilatih, dan peta otot depan dan belakang yang diwarnakan mengikut isi padu latihan
Halaman Kekuatan Marrow. Set, isi padu dan peta otot daripada angkat beban yang benar-benar dicatat. Sesi kardio berada di sebelahnya dengan laluan GPS masing-masing.

Perbandingan yang jujur

Eksport terbina dalamHealth Auto ExportMarrow
HargaPercuma$2.99 hingga $24.99. Automasi dan MCP ialah PremiumPercuma
FormatSatu arkib XML (+ GPX di dalamnya)CSV, JSONCSV, JSON, GPX
Tolakan berjadualTidakPremiumPercuma
Cermin dihoskan sendiriTidakTidakPercuma, sumber terbuka
Ejen AI (MCP)TidakPremiumPercuma, pada peranti
Terbaik untukArkib penuh sekali sahajaPengeksport yang mantap, pilihan format yang luasSaluran paip berterusan dan akses ejen

Angka disemak berbanding halaman setiap vendor sendiri pada Ogos 2026. Jika ada yang sudah lapuk di sini, beritahu kami dan kami akan membetulkannya. Menjadi halaman yang tepat ialah keseluruhan strategi kami.

Versi ringkas