Marrow Health
ID
Unduh

Cara mengekspor data Apple Health: semua cara yang benar-benar berhasil

iPhone dan jam tanganmu menyimpan data kesehatan bertahun-tahun, dan Apple hanya memberi satu cara untuk mengeluarkannya. Panduan ini membahas cara itu secara jujur, lalu cara-cara menyiasati batasnya: CSV, ekspor terjadwal, server milikmu sendiri, dan akses langsung untuk agen AI. Kami membuat salah satu aplikasi yang disebut di bawah dan akan mengatakannya saat muncul.

1. Ekspor bawaan Apple (gratis, satu file XML besar)

  1. Buka aplikasi Kesehatan
  2. Ketuk foto atau inisial kamu, di kanan atas
  3. Gulir ke bawah, ketuk Ekspor Semua Data Kesehatan, lalu konfirmasi
  4. Tunggu (beberapa menit, untuk data bertahun-tahun), lalu bagikan export.zip

Di dalamnya ada export.xml: setiap sampel yang dimiliki Apple, itulah bagian bagusnya. Sisanya adalah masalahnya. Itu satu file yang bisa mencapai gigabyte, berupa XML dan bukan sesuatu yang bisa dibuka spreadsheet, tidak bisa dijadwalkan, tidak bisa mengekspor satu metrik, dan tidak bisa mengambil hanya yang berubah sejak terakhir kali. Itu cadangan penuh, bukan pipeline. Untuk arsip sekali jalan, itu cukup, dan gratis.

2. Mendapatkan CSV

Ada dua jalur. Kamu bisa mengonversi dump XML: konverter gratis di browser kami mengubah export.zip menjadi CSV dan JSON (total harian, tidur, latihan, rekaman mentah) tanpa mengunggah apa pun, dan skrip melakukan hal yang sama kalau kamu lebih suka kode. Dengan cara apa pun, kamu mengekspor ulang seluruh arsip setiap kali ingin data segar. Atau pakai aplikasi yang membaca HealthKit langsung dan menulis CSV per metrik. Marrow (buatan kami, gratis) mengekspor CSV, JSON, dan GPX lewat share sheet, satu metrik atau semuanya. Health Auto Export menyediakan CSV manual secara gratis dan menaruh otomatisasi di balik langganan.

3. Tidak ada API server Apple Health

Perlu dikatakan terus terang, karena inilah yang dicari orang: HealthKit hanya ada di perangkat. Tidak ada endpoint cloud, tidak ada OAuth, tidak ada yang bisa dipanggil oleh servermu. Apa pun yang keluar dari ponsel keluar karena aplikasi di ponsel mengirimnya. Jadi "ekspor otomatis" selalu berarti aplikasi dengan akses latar belakang yang mengirim data ke tempat yang kamu pilih.

Batasan itu juga sisi positif untuk privasi: tidak ada yang keluar kecuali kamu memasang sesuatu yang mengirimnya, dan kamu bisa melihat persis ke mana perginya.

4. Ekspor otomatis terjadwal

Untuk dasbor, Home Assistant, n8n, atau databasemu sendiri, kamu butuh pengiriman terjadwal ke URL yang kamu tentukan. Marrow melakukannya gratis, dengan sinkronisasi latar belakang, jadi ekspor berjalan saat aplikasi ditutup (pengaturan webhook untuk n8n, Home Assistant, dan servermu sendiri). Health Auto Export merintis kategori ini dan melakukannya dengan baik, dengan otomatisasi terjadwal di tingkat Premium-nya. Keduanya mengirim JSON atau CSV ke webhook mana pun.

5. Mirror lengkap di perangkat milikmu sendiri

Bentuk kepemilikan yang paling kuat: salinan langsung dari semuanya di mesin yang kamu kendalikan. Marrow dipasangkan dengan server self-hosted (satu file Python, berlisensi MIT) di Pi, NAS, atau laptop lama. Ponsel menjaganya tetap terbaru di latar belakang. Mirror-nya berupa SQLite, jadi bisa di-query langsung.

6. Membiarkan agen AI membacanya (MCP)

Pilihan terbaru, dan bagi banyak orang tujuan sebenarnya: bukan file, tetapi asisten yang bisa menjawab "bagaimana tidur saya berubah sejak saya mulai latihan pagi?" dari data nyata. Itu bekerja lewat MCP (Model Context Protocol). Marrow menjalankan server MCP di iPhone itu sendiri, gratis, tujuh tool hanya baca. Mirror self-hosted juga berbicara MCP, jadi agen bisa melakukan query ke dalamnya saat ponsel tidur. Dan untuk ChatGPT, Claude, atau Gemini tanpa perlu menjalankan apa pun, MCP Cloud (Marrow Pro) meng-host mirror itu untukmu. Health Auto Export juga menyediakan server MCP, dan sampai di sana lebih dulu, tetapi membutuhkan Premium. Pengaturan untuk Claude, Cursor, atau klien MCP apa pun: panduan dua langkah.

Latihan dan rute: minta GPX

Rute GPS latihan layak disebut khusus karena dump XML Apple menyertakannya sebagai file GPX terpisah, satu per latihan, terkubur di dalam arsip. Kalau kamu ingin rute untuk satu kali lari tanpa proyek arkeologi, ekspor GPX per latihan dari sebuah aplikasi. Marrow menampilkan setiap latihan beserta rutenya dan membagikan GPX sesuai permintaan.

Detail kekuatan set demi set serupa: ada di HealthKit, kebanyakan alat ekspor meratakannya, dan layak diperiksa apakah alat yang kamu pilih mempertahankan apa yang kamu pedulikan.

Halaman Kekuatan di Marrow: sesi, set, volume dalam pound, otot yang dilatih, dan peta otot depan dan belakang yang diwarnai menurut volume latihan
Halaman Kekuatan di Marrow. Set, volume, dan peta otot dari angkatan yang benar-benar dicatat. Sesi kardio ada di sampingnya beserta rute GPS-nya.

Perbandingan yang jujur

Ekspor bawaanHealth Auto ExportMarrow
HargaGratis$2.99 sampai $24.99. Otomatisasi dan MCP ada di PremiumGratis
FormatSatu arsip XML (+ GPX di dalamnya)CSV, JSONCSV, JSON, GPX
Pengiriman terjadwalTidakPremiumGratis
Mirror self-hostedTidakTidakGratis, open source
Agen AI (MCP)TidakPremiumGratis, di perangkat
Paling cocok untukArsip penuh sekali jalanPengekspor mapan, banyak pilihan formatPipeline berkelanjutan dan akses agen

Angka dicek terhadap halaman resmi masing-masing vendor pada Agustus 2026. Kalau ada yang sudah usang, beri tahu kami dan kami akan memperbaikinya. Menjadi halaman yang akurat adalah seluruh strateginya.

Versi singkatnya