Marrow
ID
Unduh

Kalkulator tidur

Pilih jam kamu harus bangun dan dapatkan jam tidur yang berakhir di satu siklus tidur penuh, atau mulai dari jam tidurmu dan dapatkan jam bangun. Di bawahnya, hitung utang tidurmu selama seminggu terakhir.

Saya ingin

Tidurlah di salah satu jam ini. Dua yang pertama memberi 7,5 sampai 9 jam tidur.

    Utang tidur

    Masukkan jumlah jam tidurmu setiap malam. Kosongkan malam yang tidak kamu ketahui.

    j mnt

    Utang tidur selama malam-malam ini, dibandingkan dengan targetmu.

    jTotal tidur
    jRata-rata per malam
    / Malam di bawah target

    Cara kerja siklus tidur

    Sepanjang malam kamu melewati siklus tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM. Setiap siklus rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, tapi bervariasi antarorang dan sepanjang malam, dari sekitar 70 sampai 120 menit. Bangun di akhir siklus, saat tidur lebih ringan, bisa terasa lebih mudah daripada bangun dari tidur nyenyak.

    Kalkulator menambahkan waktu yang biasanya kamu butuhkan untuk terlelap, lalu menghitung mundur atau maju dengan kelipatan 90 menit. Kebanyakan orang dewasa sehat terlelap dalam 10 sampai 20 menit.

    Anggap jam-jam ini sebagai panduan, bukan aturan. Mendapatkan total tidur yang cukup jauh lebih penting daripada bangun tepat di akhir siklus. American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society merekomendasikan 7 jam atau lebih per malam untuk orang dewasa.

    Tentang utang tidur

    Utang tidur adalah selisih antara tidur yang kamu butuhkan dan tidur yang kamu dapat. Kalkulator ini menjumlahkan selisih itu di semua malam yang kamu masukkan. Malam saat kamu tidur melebihi target akan mengurangi utangnya. Penelitian menunjukkan satu kali bangun siang tidak sepenuhnya menebus seminggu kurang tidur, jadi tidur yang teratur adalah solusi yang lebih baik.

    Jika kamu sering merasa lelah padahal tidurmu cukup, mendengkur keras, atau berhenti bernapas saat tidur, bicarakan dengan dokter. Ini bukan saran medis.

    Pertanyaan

    Jam berapa saya harus tidur agar bangun pukul 06.00?

    Dengan 15 menit untuk terlelap, coba pukul 20.45 untuk 9 jam atau 22.15 untuk 7,5 jam. Masukkan jam bangunmu sendiri di atas untuk pilihan lain.

    Jam berapa saya harus tidur agar bangun pukul 07.00?

    Dengan 15 menit untuk terlelap, pukul 21.45 memberi 9 jam dan pukul 23.15 memberi 7,5 jam.

    Apakah tidur 6 jam cukup?

    Bagi kebanyakan orang dewasa, tidak. Rutin tidur 6 jam atau kurang dikaitkan dengan fokus, suasana hati, dan kesehatan yang lebih buruk. Segelintir orang memang butuh lebih sedikit, tapi itu jarang.

    Bisakah kita membayar tidur yang hilang?

    Sebagian. Tidur ekstra selama beberapa malam membantu kamu merasa lebih baik, tapi tidak sepenuhnya membalikkan efek kurang tidur kronis. Jadwal yang teratur lebih efektif.

    Berapa lama satu siklus tidur?

    Rata-rata sekitar 90 menit, dengan rentang normal sekitar 70 sampai 120 menit.

    Lihat malam-malammu yang sebenarnya

    Marrow membaca tidurmu dari Apple Health, bersama HRV dan detak jantung istirahat, jadi kamu bisa mencocokkan angka-angka ini dengan tidur yang benar-benar direkam jam tangan atau cincin pintarmu, tanpa menebak.

    Unduh diApp Store

    Alat gratis lainnya: kalkulator HRV, kalkulator TDEE, semua kalkulator.