अपना Apple Health एक्सपोर्ट CSV और JSON में बदलें

Health ऐप से मिली export.zip चुनें और स्प्रेडशीट के लिए तैयार फ़ाइलें पाएँ: हर मेट्रिक के दैनिक योग, नींद और दूसरी श्रेणियाँ मिनट प्रति दिन में, हर वर्कआउट, और आपके चुने किसी भी मेट्रिक के रॉ रिकॉर्ड। यह मुफ़्त है और पूरी तरह इसी ब्राउज़र में चलता है। इस पेज को नेटवर्क अनुरोध करने की अनुमति नहीं है, इसलिए आपका स्वास्थ्य डेटा आपके कंप्यूटर से बाहर नहीं जाता।

अपने iPhone से export.zip कैसे पाऊँ?

1. Health ऐप खोलें और ऊपर दाईं ओर अपनी फ़ोटो या नाम के पहले अक्षर पर टैप करें।
2. सबसे नीचे Export All Health Data पर टैप करें, फिर Export पर.
3. फ़ाइल बनने तक इंतज़ार करें। कई साल का डेटा हो तो कई मिनट लग सकते हैं।
4. export.zip को AirDrop से अपने कंप्यूटर पर भेजें, या उसे Files में सेव करें और इस पेज को iPhone पर Safari में खोलें।

बड़े एक्सपोर्ट के लिए कंप्यूटर बेहतर जगह है। कई गीगाबाइट के एक्सपोर्ट पर फ़ोन के ब्राउज़र की मेमोरी कम पड़ सकती है।

हर फ़ाइल में क्या है?

फ़ाइल	हर पंक्ति में	कॉलम
apple-health-daily-metrics.csv	दिन, मेट्रिक, स्रोत और इकाई	date, type, source, unit, samples, sum, average, min, max
apple-health-daily-categories.csv	दिन, श्रेणी, स्रोत और मान	date, type, source, value (for sleep: InBed, AsleepCore, AsleepDeep, AsleepREM, Awake), samples, minutes
apple-health-workouts.csv	वर्कआउट	start, end, activity, minutes, source, distance, distance unit, active energy, energy unit, average heart rate
apple-health-summary.json	ऊपर का सब कुछ	वही पंक्तियाँ JSON में, साथ में हर प्रकार की सूची उसके रिकॉर्ड की गिनती और तारीख़ों के दायरे के साथ
apple-health-<metric>.csv	सैम्पल, आपके चुने हुए मेट्रिक के लिए	type, source, unit, value, start, end

तारीख़ वह दिन है जब हर सैम्पल शुरू हुआ, उसी टाइम ज़ोन में जिसमें आपके फ़ोन ने उसे दर्ज किया था। टाइप के नामों से Apple के उपसर्ग हट जाते हैं, इसलिए HKQuantityTypeIdentifierStepCount बनकर StepCount हो जाता है। जो चीज़ें दिन भर में जुड़ती जाती हैं (कदम, दूरी, एक्टिव एनर्जी, भोजन के पोषक तत्व) उनके लिए sum इस्तेमाल करें, और माप वाली चीज़ों (हार्ट रेट, वज़न, ब्लड ऑक्सीजन) के लिए average, min और max।

मेरे कदम Health ऐप से ज़्यादा क्यों दिख रहे हैं?

क्योंकि आपका iPhone और आपकी Apple Watch दोनों कदम गिनते हैं, और Apple Health दोनों के सैम्पल रखता है। जब दोनों एक-दूसरे पर चढ़ते हैं, तो Health ऐप किसी एक स्रोत को तरजीह देकर एक कुल संख्या दिखाता है। एक्सपोर्ट यह काम आपके लिए नहीं करता, इसलिए यह कन्वर्टर हर स्रोत को अपनी अलग पंक्ति में रखता है, उन्हें जोड़ता नहीं। रोज़ के कदमों के लिए किसी एक स्रोत की पंक्ति (आमतौर पर आपकी घड़ी) लें, या दोनों में से बड़ी संख्या, दोनों का जोड़ नहीं।

क्या मेरा डेटा अपलोड होता है?

नहीं। कन्वर्टर दो स्क्रिप्ट है जो आपके कंप्यूटर पर चलती हैं (पेज और पार्सर, दोनों पढ़ने लायक)। यह पेज ऐसी सुरक्षा नीति के साथ आता है जो हर नेटवर्क कनेक्शन रोक देती है, इसलिए कोई गड़बड़ी होने पर भी आपकी फ़ाइल कहीं भेजी नहीं जा सकती, और इस पर कोई एनालिटिक्स नहीं है। पेज खुलने के बाद आप Wi-Fi बंद कर दें तो भी यह वैसे ही चलता है।

यह कितना बड़ा एक्सपोर्ट संभाल सकता है?

गीगाबाइट तक। यह ज़िप को पूरा लोड करने के बजाय स्ट्रीम की तरह पढ़ता है, इसलिए export.xml कितना भी बड़ा हो, मेमोरी कम ही लगती है, और बड़े एक्सपोर्ट के लिए Apple जो बड़ी फ़ाइलों वाला (zip64) फ़ॉर्मैट इस्तेमाल करता है, वह भी चलता है। हमारे टेस्ट में 1.1 GB के एक्सपोर्ट (चालीस लाख से ज़्यादा रिकॉर्ड) में करीब 20 सेकंड लगे। इसके लिए Safari का नया वर्शन (16.4 या उसके बाद का), Chrome, Edge या Firefox चाहिए।

हर बार एक्सपोर्ट किए बिना यह चाहिए?

Health ऐप का एक्सपोर्ट एक पूरा बैकअप है, जो हर बार शुरू से बनता है। Marrow Health आपके iPhone पर सीधे Apple Health पढ़ता है, इसलिए आप जब चाहें किसी भी मेट्रिक को CSV या JSON में, और वर्कआउट रूट्स को GPX में एक्सपोर्ट कर सकते हैं, और दैनिक योग Apple के अपने आँकड़ों से मिलाए जाते हैं (कदम दो बार नहीं गिने जाते)। यह आपका डेटा तय समय पर किसी URL पर भेज भी सकता है, या किसी AI को पढ़ने दे सकता है। यह सब मुफ़्त है।

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विकल्पों के बारे में और: Apple Health डेटा एक्सपोर्ट करने के सभी तरीके, तय समय पर एक्सपोर्ट, और AI एजेंट को एक्सेस देना.