Marrow Health
EL
Λήψη

Αυτοματισμοί: τα δεδομένα σας, σταλμένα με πρόγραμμα

Το Marrow μπορεί να στείλει με POST ένα αρχείο με τα δεδομένα υγείας σας σε οποιοδήποτε URL διαλέξετε, με τη συχνότητα που διαλέγετε, απευθείας από το κινητό. Αυτή η σελίδα είναι η αναφορά: πώς να ρυθμίσετε έναν αυτοματισμό, πώς μοιάζει κάθε payload και πώς να γράψετε κάτι που τα παραλαμβάνει.

Έτοιμες ρυθμίσεις για n8n, Zapier, Make, Home Assistant, Google Sheets και InfluxDB υπάρχουν στις συνδέσεις.

Όλοι οι οδηγοί του Marrow: MCP · Αντίγραφο στον δικό σας διακομιστή · Αυτοματισμοί · Αρχεία · Υποστήριξη

Τι είναι ένας αυτοματισμός

Μια αποθηκευμένη εργασία στο Εξαγωγή, Αυτοματοποιημένο: ένα είδος δεδομένων, μία μορφή, ένα εύρος ημερομηνιών, ένα URL, μία συχνότητα. Το Marrow χτίζει το αρχείο από το επαληθευμένο αποθετήριό του και το στέλνει με POST στο URL ενώ η εφαρμογή είναι κλειστή, μετά από κάθε συγχρονισμό και σε κάθε ανανέωση στο παρασκήνιο, όποτε έχει περάσει η συχνότητα. Τίποτα δεν περνά από εμάς: το κινητό μιλά απευθείας με το endpoint σας.

Η ρύθμιση

  1. Καρτέλα Εξαγωγή, Αυτοματοποιημένο: ενεργοποιήστε το και μετά πατήστε Νέος αυτοματισμός. Όταν δημιουργείται από τη σελίδα ενός εργαλείου (n8n, Zapier, Home Assistant και τα υπόλοιπα στις συνδέσεις), ο αυτοματισμός παίρνει το όνομα του εργαλείου και δίπλα σε κάθε πεδίο γράφει τι περιμένει εκεί το εργαλείο.
  2. Διεύθυνση: το URL https στο οποίο θα στέλνει με POST. Επικεφαλίδες: όσες χρειάζεται ο δέκτης σας (ένα bearer token Authorization, ένα X-Gitlab-Token, ό,τι χρειαστεί). Όταν το εργαλείο δεν χρειάζεται καμία, η Προσθήκη επικεφαλίδας βρίσκεται στις Περισσότερες επιλογές.
  3. Δεδομένα: Μετρήσεις υγείας, Προπονήσεις, Καταγραφή ενδυνάμωσης, Ημερολόγιο διατροφής ή Συμπτώματα και διάθεση, ως JSON ή CSV. Ένας αυτοματισμός μεταφέρει ένα είδος, οπότε φτιάξτε έναν για κάθε είδος που θέλετε. Κάθε ενεργός μετράει ως σύνδεση: το Δωρεάν πλάνο επιτρέπει 1 ενεργή σύνδεση τη φορά, το Marrow Pro έως 10, συμπεριλαμβανομένων των AI και των διακομιστών.
  4. Ρυθμός: κάθε τόσα λεπτά, ώρες ή ημέρες. Το εύρος ημερομηνιών, η συγκέντρωση και το χρονικό όριο βρίσκονται στις Περισσότερες επιλογές.
  5. Το Εκτέλεση τώρα στέλνει ένα πρώτο payload, ώστε να ελέγξετε τον δέκτη πριν περιμένετε το πρόγραμμα.

Εύρη ημερομηνιών

Μορφές payload

Μετρήσεις υγείας (ημερήσια σύνολα, JSON)

Η ίδια δομή με τις μετρήσεις του Health Auto Export (μια λίστα metrics με name, units και data με qty), οπότε ένας δέκτης που γράφτηκε για εκείνη την εφαρμογή χρειάζεται μόνο μικρές αλλαγές: οι ημερομηνίες εδώ είναι απλές ημέρες, όχι χρονοσφραγίδες, και τα payloads προπονήσεων και ενδυνάμωσης παρακάτω είναι δικά του Marrow. Οι τιμές είναι στην αποθηκευμένη μονάδα που αναφέρει το units (kg, m, mL, degC, kcal, count). Οι καρδιακοί παλμοί έρχονται ως Avg, Min και Max κάθε ημέρας σε bpm, και ο ύπνος ως κάθε νύχτα με τα στάδιά της σε ώρες. Μετατρέψτε από τη μεριά σας αν θέλετε αγγλοσαξονικές μονάδες.

{"data": {"metrics": [
  {"name": "body_mass", "units": "kg",
   "data": [{"date": "2026-09-11", "qty": 81.3}]},
  {"name": "step_count", "units": "count",
   "data": [{"date": "2026-09-11", "qty": 8746}]},
  {"name": "heart_rate", "units": "bpm",
   "data": [{"date": "2026-09-11", "Avg": 71, "Min": 52, "Max": 148}]},
  {"name": "sleep_analysis", "units": "h",
   "data": [{"date": "2026-09-11", "totalSleep": 7.2, "asleep": 7.2, "deep": 1.1, "rem": 1.6, "core": 4.3, "awake": 0.2,
             "sleepStart": "2026-09-10 23:36:00 -0400", "sleepEnd": "2026-09-11 07:02:00 -0400"}]}
]}}

Τα ακατέργαστα δείγματα (η ομαδοποίηση Ακατέργαστα δείγματα) στέλνουν κάθε δείγμα με την ώρα έναρξης και λήξης του αντί για ημερήσιο σύνολο. Οι μετρήσεις σε CSV έρχονται ως ο πλατύς πίνακας που περιγράφεται στη σελίδα αρχείων.

Προπονήσεις

{"data": {"workouts": [
  {"activity": "Running", "start": "2026-09-11T18:43:41Z", "end": "2026-09-11T19:13:53Z",
   "duration_min": 30.2, "kcal": 512, "distance_mi": 3.06, "avg_hr": 174, "source": "Apple Watch"}
]}}

Καταγραφή ενδυνάμωσης

Κάθε σετ εργασίας (τα σετ προθέρμανσης δεν περιλαμβάνονται), μαζί με την πρόοδο ανά άσκηση και τον όγκο ανά μυϊκή ομάδα. Τα βάρη είναι στη μονάδα που επιλέξατε στις Ρυθμίσεις, Μονάδες. Το πεδίο unit λέει ποια είναι. Το set_type κάθε σετ είναι work, failure ή drop, και ένα σετ έχει και rir όταν καταγράψατε επαναλήψεις σε εφεδρεία (reps in reserve). Το set_credits μετρά τα σετ που πιστώνονται σε μια μυϊκή ομάδα, σε κλάσματα όταν μια άσκηση δουλεύει περισσότερες ομάδες.

{"data": {"unit": "lb",
  "sets": [{"time": "2026-09-11T17:02:00Z", "session": "Push day", "exercise": "Bench Press",
            "set": 1, "weight": 185, "reps": 8, "est_1rm": 229.6, "set_type": "work"}],
  "exercises": [{"exercise": "Bench Press", "best_est_1rm": 229.6,
                 "sessions": [{"date": "2026-09-11T17:02:00Z", "sets": 3, "top_weight": 185, "top_reps": 8, "est_1rm": 229.6, "volume": 3885}]}],
  "muscle_groups": [{"group": "Chest", "volume": 3108.0, "set_credits": 2.4}]
}}

Ημερολόγιο διατροφής

{"data": {"days": [
  {"day": "2026-09-11", "entries": [
    {"meal": "breakfast", "name": "Oatmeal", "grams": 250, "kcal": 300,
     "protein_g": 10, "carbs_g": 54, "fat_g": 5, "logged_at": "2026-09-11T12:10:00Z",
     "nutrients": {"dietary_fiber": 8.0, "dietary_sugar": 1.2}}
  ]}
]}}

Πώς γράφεται ένας δέκτης

Δουλεύει οτιδήποτε δέχεται HTTPS POST και απαντά με 2xx: μια υπηρεσία webhook, μια serverless function, ένα script σε οικιακό διακομιστή. Τρεις κανόνες τον κρατούν αξιόπιστο:

Ένας δέκτης Python δώδεκα γραμμών που αρχειοθετεί κάθε αίτημα:

from http.server import BaseHTTPRequestHandler, HTTPServer
import time

class H(BaseHTTPRequestHandler):
    def do_POST(self):
        body = self.rfile.read(int(self.headers.get("Content-Length", 0)))
        with open(f"marrow-{int(time.time())}.json", "wb") as f:
            f.write(body)
        self.send_response(200)
        self.end_headers()

HTTPServer(("0.0.0.0", 8798), H).serve_forever()

Βάλτε τον πίσω από HTTPS (ένα Cloudflare Tunnel, ένα Tailscale Funnel ή οποιοδήποτε reverse proxy) και δείξτε τον αυτοματισμό σε αυτόν. Αν θέλετε ένα αντίγραφο που μπορείτε να ρωτάτε αντί για έναν φάκελο αρχείων, το αντίγραφο στον δικό σας διακομιστή είναι αυτός ο δέκτης ήδη γραμμένος.

Καλό είναι να ξέρετε

Αντιμετώπιση προβλημάτων

Δοκιμάστε με το Εκτέλεση τώρα. Η γραμμή από κάτω λέει τι έγινε, και η Περισσότερες επιλογές, Καταγραφή δραστηριότητας κρατά τις τελευταίες 30 εκτελέσεις με την ίδια γραμμή. Ενεργοποιήστε το Ειδοποίηση κατά την εκτέλεση (Περισσότερες επιλογές) για να παίρνετε ειδοποίηση σε κάθε εκτέλεση όσο ελέγχετε.

Τι δείχνει το MarrowΤι να κάνετε
Μια σύνοψη όσων στάλθηκαν, όπως 12 diary entriesΠαραδόθηκε: ο δέκτης απάντησε 2xx. Αν δεν εμφανίζεται τίποτα στη δική του μεριά, δείτε τις τελευταίες γραμμές παρακάτω.
Server answered 401 ή 403Ο δέκτης θέλει μια επικεφαλίδα, ή αυτή που προσθέσατε είναι λάθος. Ελέγξτε το όνομα και την τιμή της, μαζί με το Bearer και το κενό μετά από αυτό.
Server answered 404Λάθος διεύθυνση, ή ο δέκτης δεν ακούει. Στο n8n, χρησιμοποιήστε το Production URL και ενεργοποιήστε το workflow. Ελέγξτε μήπως λείπει η διαδρομή στο τέλος.
Server answered 405Η διεύθυνση δεν δέχεται POST. Δείξτε την στο endpoint που προορίζεται για εισερχόμενα δεδομένα.
Server answered 413Το payload είναι πολύ μεγάλο για τον δέκτη. Διαλέξτε μικρότερο εύρος ημερομηνιών, λιγότερες μετρήσεις ή Ημερήσια σύνολα αντί για Ακατέργαστα δείγματα.
Server answered 500 ή άλλο 5xxΟ δέκτης απέτυχε κατά την επεξεργασία. Κοιτάξτε το δικό του log. Αρχειοθετήστε πρώτα το ακατέργαστο σώμα και μετά αναλύστε το.
Το αίτημα έληξεΟ δέκτης άργησε περισσότερο από το χρονικό όριο. Απαντήστε πρώτα και δουλέψτε μετά, ή αυξήστε το Λήξη χρονικού ορίου στις Περισσότερες επιλογές (έως 300 s).
Η πολιτική App Transport Security απαιτεί τη χρήση ασφαλούς σύνδεσηςΗ διεύθυνση είναι απλό http στο internet. Χρησιμοποιήστε https. Το iOS αφήνει το Marrow να χρησιμοποιεί απλό http μόνο στο δικό σας δίκτυο.
Δεν βρέθηκε διακομιστής με το καθορισμένο όνομαΟρθογραφικό λάθος στη διεύθυνση, ή ένα όνομα που το ξέρει μόνο το οικιακό σας δίκτυο. Ελέγξτε το στο Safari του κινητού.
No valid URL - set an https endpoint firstΗ διεύθυνση είναι κενή ή δεν ξεκινά με https:// (ή http:// στο δικό σας δίκτυο).
Nothing to export in this rangeΔεν υπάρχουν δεδομένα αυτού του είδους στο εύρος ημερομηνιών. Διαλέξτε μεγαλύτερο εύρος στις Περισσότερες επιλογές, ή καταγράψτε πρώτα κάτι.

Οι λύσεις για κάθε εργαλείο χωριστά υπάρχουν στη σελίδα του: n8n, Zapier, Make, Home Assistant, Google Sheets, InfluxDB, οποιοδήποτε URL.