Marrow
DA
Hent

Søvnberegner

Vælg det tidspunkt, du skal vågne, og få sengetider, der slutter efter en hel søvncyklus, eller start fra din sengetid, og få vågnetider. Nedenfor kan du lægge din søvngæld for den seneste uge sammen.

Jeg vil

Gå i seng på et af disse tidspunkter. De første to giver 7,5 til 9 timers søvn.

    Søvngæld

    Indtast, hvor mange timer du sov hver nat. Lad en nat stå tom, hvis du ikke ved det.

    t min

    Søvngæld over disse nætter sammenlignet med dit mål.

    tSamlet søvn
    tGennemsnit pr. nat
    / Nætter under målet

    Sådan fungerer søvncyklusser

    I løbet af natten bevæger du dig gennem cyklusser af let søvn, dyb søvn og REM-søvn. Hver cyklus varer i gennemsnit cirka 90 minutter, men det varierer fra person til person og hen over natten, fra cirka 70 til 120 minutter. At vågne i slutningen af en cyklus, under lettere søvn, kan føles lettere end at vågne fra dyb søvn.

    Beregneren lægger den tid til, du normalt er om at falde i søvn, og tæller derefter tilbage eller frem i trin på 90 minutter. De fleste raske voksne falder i søvn på 10 til 20 minutter.

    Brug tidspunkterne som en rettesnor, ikke en regel. Nok søvn i alt betyder langt mere end at ramme slutningen af en cyklus. American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler 7 timer eller mere pr. nat for voksne.

    Om søvngæld

    Søvngæld er forskellen mellem den søvn, du har brug for, og den søvn, du fik. Denne beregner lægger den forskel sammen over de nætter, du indtaster. Nætter, hvor du sov mere end dit mål, trækkes fra gælden. Forskning tyder på, at én lang morgen i sengen ikke helt opvejer en uge med korte nætter, så regelmæssig søvn er den bedre løsning.

    Hvis du ofte er træt trods nok søvn, snorker højt eller holder op med at trække vejret om natten, så tal med en læge. Dette er ikke lægefaglig rådgivning.

    Spørgsmål

    Hvornår skal jeg gå i seng for at vågne kl. 6.00?

    Med 15 minutter til at falde i søvn kan du prøve kl. 20.45 for 9 timer eller kl. 22.15 for 7,5 timer. Indtast din egen vågnetid ovenfor for andre muligheder.

    Hvornår skal jeg gå i seng for at vågne kl. 7.00?

    Med 15 minutter til at falde i søvn giver kl. 21.45 9 timer, og kl. 23.15 giver 7,5 timer.

    Er 6 timers søvn nok?

    For de fleste voksne er svaret nej. At sove 6 timer eller mindre regelmæssigt hænger sammen med dårligere koncentration, humør og helbred. Nogle få har brug for mindre, men de er sjældne.

    Kan man indhente tabt søvn?

    Delvist. Ekstra søvn over et par nætter hjælper dig med at få det bedre, men det vender ikke helt virkningerne af kronisk for lidt søvn. En fast døgnrytme virker bedre.

    Hvor lang er én søvncyklus?

    Cirka 90 minutter i gennemsnit, med et normalt spænd på cirka 70 til 120 minutter.

    Se dine rigtige nætter

    Marrow læser din søvn fra Apple Health sammen med HRV og hvilepuls, så du kan holde disse tal op imod den søvn, dit ur eller din ring faktisk registrerede, i stedet for at gætte.

    Hent iApp Store

    Flere gratis værktøjer: HRV-beregner, TDEE-beregner, alle beregnere.