Forbind din AI til Marrow

Ét link, som ChatGPT, Claude eller Gemini kan læse når som helst, mens din telefon sover, og uden at du skal køre noget. Marrow opbevarer en privat kopi af dine data på sin server. Din AI logger ind én gang, og du godkender det login fra din telefon. I appen er det døren til Marrow Pro, kortet Cloud-MCP øverst i fanen Eksporter. De fire gratis døre holder alt på din egen telefon eller hardware.

Hvorfor det findes

ChatGPT, Claude og Gemini kører alle i deres udvikleres skyer. De kan kun nå en server med en offentlig adresse, og en telefon på Wi-Fi derhjemme er ikke en. Marrows gratis Lokal MCP virker, mens appen er åben på dit eget netværk, og den gratis Server-MCP virker døgnet rundt, hvis du selv kører en lille server. Forbind er til alle, der ikke vil have nogen af de to betingelser: vi kører serveren.

Hvad den gør

Du trykker på Slå Cloud-MCP til i fanen Eksporter. Marrow opretter et privat spejl på vores server og fylder det fra din telefon, de nyeste data først og derefter historikken. Derfra kører uploads i baggrunden, så kopien holder sig opdateret.
Du indsætter ét link i din AI som en egen connector eller et plugin.
AI'en logger ind. Loginsiden viser en kode på seks tegn. Du skriver koden ind i Marrow og trykker på Godkend. Først da får AI'en et token.
Spørg om hvad som helst. Tretten værktøjer læser fra kopien. Fire svarer i appens egne vendinger, vurderet op imod dit eget normale med den matematik, Hjem-siden bruger: daily_brief (i dag, med appens egne vendinger og markeringer, der er værd at nævne), baselines, what_changed (den seneste uge mod de fire før) og data_quality (hvad der er friskt, forældet eller mangler). Ni er de rå aflæsninger: health_summary, list_metrics, metric_daily, metric_samples, workouts, nutrition_log, strength_log, sleep_log, symptoms_and_mood.
Lad den logføre for dig (valgfrit, slået fra, til du slår det til, Marrow 1.3.4 og nyere). Slå Tillad AI at skrive til på kortet Cloud-MCP, så kan din AI tilføje til Marrow, når du beder den om det: måltider, vand, vægt, træninger, løftesessioner, søvn, symptomer og humør samt ændringer af en dagbogspost eller af dine daglige mål. Anmodningen venter på vores server, til din telefon henter den, som regel inden for få sekunder. Din telefon udfører den, som appen selv ville gøre, skriver den til Apple Health og mærker den »via Claude« (eller den AI, der sendte den). Alt, den har gjort, kan tages tilbage, af dig i appen eller ved at bede AI'en om at fortryde det.
Afbryd forbindelse sletter kopien og afbryder alle forbundne AI'er på én gang.

Hvilke AI'er, hvilke abonnementer

AI	Hvor du tilføjer linket	AI'ens abonnement
Claude	claude.ai: Settings, Connectors, vælg Marrow Health fra oversigten (eller Add custom connector med linket). Virker også i telefonappen. Detaljer nedenfor.	Gratis abonnement er nok
ChatGPT	chatgpt.com på en computer: Plugins, +, Add custom MCP server, Server URL, Authentication OAuth. Egne servere tilføjes kun på nettet.	Pro (kun læsning), Business eller Enterprise
Grok	grok.com/connectors: New Connector, Custom, indsæt linket, og log så ind og godkend fra din telefon.	Alle Grok-brugere
Le Chat	Le Chat: Connectors, Add Connector, Custom MCP Connector, indsæt linket, Connect.	Gratis abonnement er nok (du er administrator af din egen konto)
Perplexity	Settings, Connectors, tilføj en egen ekstern connector med linket, OAuth.	Pro, Max eller Enterprise
Gemini	gemini.google.com (i en browser, også på en telefon): Settings, Connected Apps, Custom apps, Add a custom app. Derefter virker det også i Gemini-apps.	USA, 18+, personlig konto, engelsk, Keep Activity slået til. Lanceret med Google AI Pro og Ultra

Hver app, med sin egen opsætningsside: alle forbindelser.

Enhver AI, der kan tilføje en egen ekstern MCP-connector, tager det samme link. Trinnene står også i appen, under hver AIs navn på kortet Cloud-MCP og i gitteret Forbind til. Hvis en side beder dig logge ind med en Marrow-konto: det findes ikke. Det eneste login er den kode, du skriver ind i appen.

Sikkerhed

Linket er ikke en adgangskode. Den, der har det, kan kun starte en loginanmodning, som ikke gør noget, før du skriver dens kode ind i Marrow. Tre forkerte koder afviser anmodningen. Anmodninger udløber efter ti minutter.
Kun Marrow-appen kan oprette et spejl. Anmodningen er signeret af appen.
Tokens udstedes med PKCE, udløber og gemmes hashede hos os. Læsning og skrivning er hastighedsbegrænset. Intet kan skrives, før du slår Tillad AI at skrive til, og en ændring træder først i kraft, når din egen telefon udfører den.
Du kan se hver forbundet AI og hvor mange prompter den har sendt og tilbagekalde ved at afbryde forbindelsen.

Hvad vi gemmer, helt ærligt

Mens Cloud-MCP er slået til, har vores server en kopi af de samme poster, som appen viser: Apple Health-målinger, måltider, træninger, styrkesæt, søvn og dine daglige mål. Med Tillad AI at skrive slået til har den også de poster, din AI bad om at tilføje (opbevaret sammen med kopien, så de kan fortrydes), og din telefons Apple-push-token, som er den måde, telefonen får at vide, at der er noget at hente. Når du slår kontakten fra, fjernes tokenet. Den ligger på en server i USA, beskyttet af hashede adgangstokens, og vi logger kun anmodningsstier og statuskoder. Teknisk set kunne vi læse den, mens den findes. Det gør vi ikke, og vi bygger hen imod en version, hvor vi ikke kan. Trafikken går gennem Cloudflare. Når du trykker på Afbryd forbindelse, slettes den med det samme. Alle detaljer i privatlivspolitikken.

Hvis det ikke er en handel for dig, ændrer intet sig: dørene Lokal MCP, Server-MCP, Automatiseringer og Filer er gratis, og ingen af dem involverer en server fra os.

Pris

Cloud-MCP er en del af Marrow Pro: $4.99 om måneden eller $34.99 om året med 7 dages gratis prøveperiode eller $59.99 én gang for livstid. Pro fjerner også den daglige grænse for AI-logføring af mad og tilføjer campus-kantinemenuer. Betalingen går gennem Apple. Opsig når som helst i dine indstillinger for Apple-id. Din AIs eget abonnement er separat, og det er deres at fakturere.

Brug Marrow i Claude

Marrow er en connector til Claude: den samme kopi, læst og skrevet gennem Claudes eget connector-login. Du skal bruge Marrow-appen på en iPhone (iOS 17 eller nyere), Marrow Pro og Forbind slået til i fanen Eksporter.

Tilføj connectoren. Åbn Settings, Connectors i claude.ai, og vælg Marrow Health fra oversigten, eller vælg Add custom connector, og indtast https://connect.marrowhealthapp.com/mcp. Claude Code og Claude Desktop tager samme adresse.
Log ind. Claude åbner en side med titlen »Hvilken Marrow er det her?«. Gå i Marrow til Eksporter, Cloud-MCP, tryk på Kopier dit link, indsæt det i feltet, og fortsæt.
Godkend fra din telefon. Siden viser en kode på seks tegn. Skriv den ind i Marrow, og tryk på Godkend. Først da får Claude et token. Tre forkerte koder afviser anmodningen, og en anmodning udløber efter ti minutter.
Lad den logføre for dig (valgfrit). Slå Tillad AI at skrive til på kortet Cloud-MCP. Claude spørger før enhver redigering, sletning, fortrydelse eller ændring af mål.

Det kan Claude, når den er forbundet: læse hver synkroniseret Apple Health-måling, dine måltider, træninger, styrkesæt, søvn, symptomer og humør og bede om en daglig oversigt, der vurderer i dag op imod dit eget normale, dine baselines, hvad der ændrede sig i denne uge, og hvad der mangler eller er forældet. Og med Tillad AI at skrive slået til kan den logføre måltider, vand, vægt, træninger, søvn, symptomer og humør, ændre eller fjerne en dagbogspost, fortryde sine egne ændringer og sætte dine daglige mål. Tre prompter at starte med:

»Hvordan går det med mig i dag?«
»Log en kyllingeburrito bowl til frokost, cirka 650 kalorier med 42 g protein.«
»Hvad har ændret sig i denne uge sammenlignet med måneden før?«

Sådan stopper du: fjern connectoren i Claude, eller tryk på Afbryd forbindelsen, og slet kopien i Marrow, som afbryder alle forbundne AI'er og sletter kopien på én gang. Spørgsmål eller sikkerhedsbekymringer: support.

Fejlfinding

Et login har tre trin, og hvert af dem kan gå i stå: din AI når linket, siden finder ud af, hvilken Marrow det er, og din telefon godkender. Find det trin, hvor dit stoppede.

Tilføjelse af linket

AI'en siger, at den ikke kan forbinde, eller connectoren viser en fejl. Tjek, at Cloud-MCP er slået til i Marrow (Eksporter, Cloud-MCP), og at Marrow Pro er aktiv. Indsæt hele linket, fra https:// til /mcp. Hvor AI'en beder om en godkendelsestype, vælg OAuth. ChatGPT kalder det Authentication OAuth.
Det mislykkes at slå Cloud-MCP til. Cloud-MCP kan ikke nås lige nu betyder, at vores server ikke svarede: prøv igen om lidt. For mange nye forbindelser fra dette netværk forsvinder inden for en time.
Loginvinduet lukker eller åbner aldrig. Tillad pop op-vinduer for din AIs websted i browseren, og forbind så igen. Loginsiden bliver åben, til din telefon godkender, så lad den stå åben, mens du skriver koden ind i Marrow.

Hvilken Marrow er det her?

Siden beder om dit link. Du tilføjede den fælles adresse, https://connect.marrowhealthapp.com/mcp, så siden spørger, hvilken kopi der er din. Åbn din AI under Forbindelser i Marrow, tryk på Kopier dit link, og indsæt det der.
Det link passede ikke til en Marrow. Linket var klippet af eller stammer fra en kopi, du har afbrudt. Kopier det igen i appen, og indsæt hele linket.
Login kunne ikke starte. Din AI sendte en anmodning, som serveren ikke kunne bruge. Gå tilbage til din AI, og forbind igen. Hvis det gentager sig, så fjern connectoren, og tilføj linket igen.

Godkendelse på din telefon

Siden siger, at den venter på din telefon. Åbn Marrow, og gå til Eksporter. Anmodningen vises der med AI'ens navn. Skriv koden på 6 tegn fra loginsiden, og tryk på Godkend. Telefonen skal være online.
Koden passede ikke, eller Cloud-MCP kunne ikke nås. Skriv koden igen fra siden. Kun bogstaver og cifre, og store og små bogstaver er ligegyldige. Tre forkerte koder afviser anmodningen.
Anmodningen er udløbet. Start forfra fra din AI. En anmodning varer ti minutter. Forbind igen fra din AI, og godkend den nye kode.
Afvist i Marrow. Anmodningen blev afvist: der blev trykket på Afvis, eller tre koder var forkerte. Forbind igen fra din AI.
Godkend stopper med en meddelelse om en grænse. Hver AI er én forbindelse. Gratis beholder 1 forbindelse slået til ad gangen, Marrow Pro op til 10: AI'er, servere og automatiseringer tilsammen. Slå en fra under Dine forbindelser, og godkend så igen.

Når den er forbundet

Det virkede, og så stoppede det. Når du slår Cloud-MCP fra, sættes kopien på pause, og alle AI'er logges ud. Når Marrow Pro udløber, sættes kopien også på pause. Slå Cloud-MCP til igen (forny Pro først, hvis det er udløbet), slå forbindelsen til igen under Dine forbindelser, og log ind igen fra din AI. Forbindelserne forbliver slået fra, når Cloud-MCP kommer tilbage, til du slår hver enkelt til.
Efter Afbryd forbindelse. Afbryd forbindelse sletter kopien og dens link. Når du slår Cloud-MCP til igen, laves der en ny kopi med et nyt link, så fjern den gamle connector i din AI, og tilføj det nye link.
AI'en siger, at den har logført noget, og Marrow viser det ikke. Poster udføres af din telefon: med det samme, når den kan nås, ellers næste gang du åbner Marrow. Tjek, at Tillad AI at skrive er slået til (Eksporter, Cloud-MCP), og at notifikationer er tilladt for Marrow. Søvn, symptomer og humør kræver også deres egne Apple Health-kontakter, som Marrow spørger om, første gang du slår kontakten til.
AI'en kan slet ikke logføre. Tillad AI at skrive er slået fra, eller din AIs abonnement kan kun læse. ChatGPT Pro læser fra egne servere, men kan ikke skrive til dem.
Kun gamle data. Åbn Marrow, og se på bjælken øverst på kortet Cloud-MCP. Kopien bliver hurtigst færdig med appen åben, og Marrow beder dig holde den åben, til historikken er kopieret. Synkroniser nu tvinger en afsendelse.
Ingen +-knap på chatgpt.com/plugins. Gratis ChatGPT-konti kan ikke tilføje egne servere. På et betalt abonnement skal du genindlæse siden. OpenAI kræver ikke længere Developer mode til dette, selv om nogle konti stadig kun viser + med den slået til (Settings, Security and login).
Gemini viser ingen Custom apps. Custom apps kræver en personlig konto i USA, en alder på 18 år eller derover, engelsk og Keep Activity slået til. Funktionen blev lanceret til Google AI Pro og Ultra, så en gratis konto ser den måske ikke. Tilføj appen på gemini.google.com, ikke i Gemini-appen. Alle trin: Apple Health i Gemini.