Marrow Health
DA
Hent

Sådan eksporterer du Apple Health-data: alle måder, der faktisk virker

Din iPhone og dit ur har mange års sundhedsdata, og Apple giver dig præcis én måde at få dem ud på. Denne guide gennemgår den måde ærligt og derefter vejene uden om dens begrænsninger: CSV, planlagte eksporter, din egen server og live adgang for AI-agenter. Vi bygger en af de apps, der er nævnt nedenfor, og siger det, når den kommer frem.

1. Apples indbyggede eksport (gratis, én stor XML-fil)

  1. Åbn appen Health
  2. Tryk på dit billede eller dine initialer øverst til højre
  3. Rul ned, tryk på Export All Health Data, og bekræft
  4. Vent (minutter ved mange års data), og del derefter export.zip

Indeni ligger export.xml: hver prøve, Apple har, og det er den gode del. Resten er fangsten. Det er én fil, der kan nå op på gigabyte, det er XML og ikke noget, et regneark kan åbne, der er ingen måde at planlægge den på, ingen måde at eksportere én måling på og ingen måde at få kun det, der har ændret sig siden sidst. Det er en fuld sikkerhedskopi og ikke en pipeline. Til et engangsarkiv er den fin, og den koster ingenting.

2. Få CSV i stedet

To veje. Du kan konvertere XML-dumpet: vores gratis konverter i browseren gør export.zip om til CSV og JSON (daglige totaler, søvn, træninger, rå poster) uden at uploade noget, og scripts gør det samme, hvis du foretrækker kode. Uanset hvad skal du eksportere hele arkivet igen, hver gang du vil have friske data. Eller brug en app, der læser HealthKit direkte og skriver CSV pr. måling. Marrow (vores, gratis) eksporterer CSV, JSON og GPX gennem delearket, én måling eller dem alle. Health Auto Export laver manuel CSV gratis og sætter automatisering bag et abonnement.

3. Der findes ingen server-API til Apple Health

Det er værd at sige ligeud, for det er det, folk leder efter: HealthKit findes kun på enheden. Der er intet slutpunkt i skyen, ingen OAuth, intet som din server kan kalde. Det, der forlader telefonen, forlader den, fordi en app på telefonen sender det. Så »automatisk eksport« betyder altid en app med adgang i baggrunden, der sender data et sted hen, du vælger.

Den begrænsning er også fordelen for privatlivet: intet forlader telefonen, medmindre du installerer noget, der sender det, og du kan se præcis, hvor det går hen.

4. Planlagt, automatisk eksport

Til dashboards, Home Assistant, n8n eller din egen database vil du have afsendelser efter en tidsplan til en URL, du angiver. Marrow gør det gratis, med synkronisering i baggrunden, så eksporterne kører med appen lukket (opsætning af webhook til n8n, Home Assistant og din egen server). Health Auto Export var først i kategorien og gør det godt, med planlagte automatiseringer på sit Premium-niveau. Begge sender JSON eller CSV til en hvilken som helst webhook.

5. Et komplet spejl på din egen hardware

Den stærkeste form for ejerskab: en levende kopi af alt på en maskine, du selv styrer. Marrow parres med en selvhostet server (én Python-fil, MIT-licens) på en Pi, en NAS eller en gammel bærbar. Telefonen holder den opdateret i baggrunden. Spejlet er SQLite, så det kan forespørges direkte.

6. Lad en AI-agent læse det (MCP)

Den nyeste mulighed, og for mange det egentlige mål: ikke filer, men en assistent, der kan svare på »hvordan ændrede min søvn sig, da jeg begyndte at træne om morgenen?« ud fra rigtige data. Det virker over MCP (Model Context Protocol). Marrow kører en MCP-server på selve iPhonen, gratis, med syv skrivebeskyttede værktøjer. Det selvhostede spejl taler også MCP, så agenter kan forespørge det, mens telefonen sover. Og til ChatGPT, Claude eller Gemini uden noget at køre hoster Cloud-MCP (Marrow Pro) det spejl for dig. Health Auto Export leverer også en MCP-server og var først, men den kræver Premium. Opsætning til Claude, Cursor eller en hvilken som helst MCP-klient: guiden i to trin.

Træninger og ruter: bed om GPX

GPS-ruter fra træninger fortjener en særlig omtale, fordi Apples XML-dump indeholder dem som separate GPX-filer, én pr. træning, gemt i arkivet. Hvis du vil have ruterne for ét løb frem for et arkæologisk projekt, så eksporter GPX pr. træning fra en app i stedet. Marrow viser hver træning med sin rute og deler GPX efter behov.

Detaljer om styrketræning sæt for sæt er det samme: de findes i HealthKit, de fleste eksportværktøjer flader dem ud, og det er værd at tjekke, at det værktøj, du vælger, bevarer det, du holder af.

Marrows side Styrke: sessioner, sæt, volumen i pund, trænede muskler og et muskelkort forfra og bagfra farvet efter træningsvolumen
Marrows side Styrke. Sæt, volumen og et muskelkort ud fra rigtige loggede løft. Konditionssessioner ligger ved siden af med deres GPS-ruter.

Den ærlige sammenligning

Indbygget eksportHealth Auto ExportMarrow
PrisGratis$2.99 til $24.99. Automatisering og MCP er PremiumGratis
FormatÉt XML-arkiv (+ GPX indeni)CSV, JSONCSV, JSON, GPX
Planlagt afsendelseNejPremiumGratis
Selvhostet spejlNejNejGratis, åben kildekode
AI-agenter (MCP)NejPremiumGratis, på enheden
Bedst tilEt fuldt engangsarkivEtableret eksportværktøj, mange formaterLøbende pipelines og agentadgang

Tallene er tjekket mod hver udbyders egne sider i august 2026. Hvis noget her er forældet, så sig det til os, så retter vi det. At være den nøjagtige side er hele strategien.

Den korte version